Viele von uns wissen das; Unsere Gesundheit kann auch durch hormonelle Veränderungen beeinträchtigt werden, die sowohl bei Frauen als auch bei Männern im Alter zwischen 45 und 50 Jahren auftreten. Wissenschaftliche Studien zeigen, dass; Mit der richtigen und gesunden Ernährung ist es möglich, die Zeit zu verlangsamen. Hier sind einige meiner Vorschläge:
Eines der wichtigsten Themen ist die Gefäßgesundheit. Auch die Durchblutung einer Person mit guter Gefäßgesundheit ist gesund. Aus diesem Grund sollte der Verzehr gesättigter Fettsäuren unter Kontrolle gehalten werden (z. B. Butter und Sahne), auf die Zubereitungsmethoden geachtet werden (Frittieren sollte vermieden werden), der Verzehr von einfachem Zucker (z. B. Kuchen, Kekse, Haushaltszucker) sollte vermieden werden, der Verzehr von frischem Gemüse und Obst (die wichtigsten sind bittere, rote Paprika, Orange und andere Zitrusfrüchte, Ingwerwurzel) sollte erhöht werden.
Um die Gefäßgesundheit zu schützen und zu verbessern Auch auf die Zufuhr von Omega-3-Fettsäuren sollte geachtet werden. Zu diesem Zweck empfehle ich Ihnen, mindestens einen Tag pro Woche Fisch zu verzehren, zu einer Mahlzeit Leinsamen in Ihren Joghurt zu geben und zu einer Mahlzeit 2 Esslöffel Quinoa- und Chiasamen zu sich zu nehmen. Ein weiterer Nährstoff, der die Gefäßgesundheit schützt, ist Vitamin C. Die Lebensmittel mit dem höchsten Vitamin-C-Gehalt sind Hagebutten, Petersilie und Zitrusfrüchte.
Ein weiterer Nährstoff, der sich positiv auf die Gefäßgesundheit auswirkt, ist Magnesium. Magnesiumreiche Lebensmittel sind Mandeln, Walnüsse, Haselnüsse (wählen Sie eine über den Tag verteilt und verzehren Sie 2 Walnüsse und 6 Mandeln oder Haselnüsse), Hülsenfrüchte, dunkelgrüne Blattkost und Vollkornprodukte. Ein weiterer sehr wichtiger Nährstoff für die Gefäßgesundheit ist Folsäure. Wertvolle Lebensmittel, die Folsäure liefern können, sind Brokkoli, Rosenkohl, Spinat und Kohl.
Knoblauch ist ein Lebensmittel, das aufgrund des Allicins in seiner Zusammensetzung die Durchblutung unterstützt.
Zum Schutz vor Müdigkeit und die dadurch hervorgerufene geistige Erschöpfung (Angst) Es wurde empfohlen, auf den Verzehr von Lebensmitteln zu achten, die reich an B-Vitaminen sind, um die Ausschüttung von Sexualhormonen positiv zu beeinflussen. Diese Lebensmittel; Milch, Joghurt, Eier, Fisch (vorzugsweise Tiefseefische wie Lachs), dunkelgrünes Blattgemüse (Kresse, Rucola, Portulak, frische Minze, Spinat usw.) und Vollkornprodukte (wie Vollkornbrot, Bulgur, braune Nudeln). ).
Einer der Nährstoffe, die die Gesundheit von Männern unterstützen Es wurde auch berichtet, dass Erdnüsse L-Arginin enthalten. L-Arginin ist die Vorstufe von Stickoxid. Stickstoffmonoxid ist der Rohstoff von Viagra. Der Verzehr von mehr als 10 Stück pro Tag erschwert jedoch die Gewichtskontrolle. Eines der Lebensmittel, die verzehrt werden können, um Arginin zu erreichen, ist Melone. Das in der Melone enthaltene Citrullin unterstützt die Bildung von Arginin im Körper. Selen ist ein wichtiger Nährstoff, der eingenommen werden muss, um die Produktion und Beweglichkeit der Spermien zu steigern und ihre Struktur zu erhalten. Fettiger Fisch, Walnüsse, rohe Mandeln und Sonnenblumenkerne können verzehrt werden, um Selen zu erreichen.
Ein weiterer Nährstoff, der eingenommen werden muss, um die Gesundheit der Prostata zu schützen und den Testosteronspiegel zu erhöhen, ist Zink. Es wurde festgestellt, dass Austern eine gute Zinkquelle und ein natürliches Aphrodisiakum sind. Weitere Zinkquellen sind andere Meeresfrüchte, Hefebrot, Walnüsse und rohe Mandeln. Zur Gewichtskontrolle sollten jedoch nicht mehr als 2 Walnüsse, 6 rohe Mandeln und 6 Austern pro Tag verzehrt werden.
Ein weiteres wichtiges Lebensmittel sind Kürbiskerne, da sie eine gute Zinkquelle sind und die Testosteronproduktion unterstützen . Es darf nicht vergessen werden, dass auch die Fettsäuren in seiner Zusammensetzung eine wichtige Wirkung haben. Zur Gewichtskontrolle kann jeden zweiten Tag eine Handvoll verzehrt werden.
Wenn es um die Gesundheit von Männern geht, ist Sellerie eines der wichtigsten Gemüsesorten. Sie können jeden Tag 2 Esslöffel Sellerie mit etwas Olivenöl verzehren oder ihn roh reiben und zu Ihrem Salat oder Joghurt hinzufügen.
Es wurde berichtet, dass die am häufigsten konsumierte Frucht Avocado wurde von den Azteken zur Verbesserung der menschlichen Gesundheit verwendet. Der Grund sind die darin enthaltenen einfach ungesättigten Fettsäuren und Vitamin B6. Sie können Ihrem Salat jeden Tag 125 g Avocado hinzufügen.
Es wurde berichtet, dass Feigen ein Nahrungsmittel sind, das die Ausdauer von Männern steigert. Sie können eine getrocknete Feige (als Snack, je nach Jahreszeit) zu Ihrem Ingwertee verzehren.
Ein weiteres Lebensmittel, das aufgrund der darin enthaltenen Antioxidantien und Phenylethylamin, das angeblich vor psychischen Erkrankungen schützt, Vorteile bieten kann Dunkle Schokolade wirkt gegen Depressionen und unterstützt dank der enthaltenen Antioxidantien die Gefäßgesundheit. Zur Gewichtskontrolle sollten nicht mehr als 3 kleine Portionen pro Tag verzehrt werden.
Ein weiteres wichtiges Lebensmittel ist Spargel. po Es ist eine Quelle für Kalium, Vitamin B und Folsäure.
Blaubeeren sind ein starkes Antioxidans. Es unterstützt die Durchblutung. Besonders wirksam ist „Blaubeere“. Sie können jeden Tag 5 Esslöffel als Snack zu sich nehmen.
Es wurde berichtet, dass sich der Verzehr von Sojalebensmitteln positiv auf die Gefäßgesundheit auswirkt, aber die Testosteronausschüttung verringert. Daher muss hier eine Gewinn-Verlust-Bilanz erstellt werden. Mein Vorschlag ist jedoch, es kontrolliert zu verzehren, da es seit kurzem in die Liste der gentechnisch veränderten Lebensmittel aufgenommen wird. Ein ebenso wichtiges Thema wie die Ernährung ist Bewegung. Doch genau wie Übermaß schädlich ist, so wurde festgestellt, dass auch zu viel Bewegung schädlich sein kann. Einige Studien haben berichtet, dass sehr häufiges Training (mittlere bis schwere Intensität, mehr als 2 Stunden pro Tag) bei Männern über 50 Jahren den Testosteronspiegel im Blut (Serum) senken kann.
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