Der Wunsch, fitter auszusehen, hat das Interesse an Diäten und Diätprodukten stark erhöht. Gerade vor den Feiertagen bringt die Lust am Abnehmen schnell viele Diätfehler mit sich. Das Hören von Informationen kann sogar gesundheitliche Probleme verursachen. Selbst wenn man glaubt, alles richtig zu machen, kann das Ergebnis manchmal zu einer Enttäuschung führen. Alle veralteten Empfehlungen erschweren die Einhaltung der Diät.
Um all diese Probleme nicht zu erleben, möchte ich Ihnen in 15 Punkten einige Fehler beim Abnehmen vorstellen.
1- Konzentrieren Sie sich nur auf die Zahlen auf der Skala
Bitte beachten Sie, dass die Zahlen auf der Skala nur ein Maßstab sind. Beginnen Sie die Diät mit großer Motivation, aber das tägliche Wiegen mit dem Gefühl, dass Sie nicht schnell genug abnehmen, nimmt Ihnen die anfängliche Motivation.
Das sollten Sie wissen; Ihr Gewicht schwankt täglich. Vermehrte Ödeme oder Verstopfungsbeschwerden im Laufe des Tages können sich als Gewichtszunahme auf der Waage bemerkbar machen. Tatsächlich kann Ihr Gewicht im Laufe des Tages um bis zu 2 Kilo schwanken. Diese Variabilität hängt ganz davon ab, wie viel Nahrung und Flüssigkeit Sie zu sich nehmen.
Speziell für Frauen; Da hormonelle Veränderungen und ein Anstieg des Östrogenspiegels zu Wassereinlagerungen führen, können sie die Zahlen auf der Skala verändern.
Natürlich wird es auch Phasen geben, in denen die Zahlen auf der Skala konstant bleiben. Aber haben Sie trotzdem keine Angst, denn auch dafür kann es viele Gründe geben. Wenn Ihre Diät beispielsweise sehr gut lief, Ihr Wert auf der Waage aber stabil blieb, kann es sein, dass Sie trotz reduzierter Fettmasse Wassereinlagerungen hatten. Oder wenn Sie Sport treiben, können Sie Muskelmasse aufbauen und gleichzeitig Fettmasse verlieren.
Wenn dies der Fall ist, empfehle ich Ihnen, dem Gefühl in Ihrem Körper zu vertrauen, nicht der Waage. Denn Ihre Kleidung, vor allem der Taillenteil, kommt in Hülle und Fülle vor. Mit anderen Worten: Wenn Sie Ihr Gewicht stabil halten, heißt das nicht immer, dass Sie nicht abnehmen.
2- Zu viele oder zu wenige Kalorien zu sich nehmen
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Sie wissen, dass der einfachste Weg, Gewicht zu verlieren, darin besteht, ein Kaloriendefizit zu schaffen. Sie müssen also mehr Kalorien verbrennen, als Sie zu sich nehmen. Die Situation nennen wir die Entstehung eines Kaloriendefizits wird auch von Person zu Person unterschiedlich sein. Da die Bedürfnisse jedes Einzelnen unterschiedlich sind, unterscheidet sich auch das Kaloriendefizit numerisch.
Ich sollte auch sagen, dass man gut ausbalancieren muss, um nicht zu wenig oder zu viele Kalorien zu sich zu nehmen. Irgendwie führt der Gedanke an eine gesunde Ernährung oft zu dem Eindruck, weniger Kalorien zu sich zu nehmen. Tatsächlich wurde in einer diesbezüglichen Studie Folgendes festgestellt: Bei der Betrachtung der Lebensmittel, die eine Gruppe verzehrte, die angeblich 1.000 Kalorien pro Tag zu sich nahm, wurde festgestellt, dass sie tatsächlich 2.000 Kalorien zu sich nahm. Die Portionskontrolle ist an dieser Stelle sehr wichtig.
Andererseits eine übermäßige Reduzierung der Kalorienzufuhr; Ich denke, wenn ich weniger esse, werde ich viel Gewicht verlieren, und Sie wissen, dass das ein großer Fehler ist. Wenn Sie hungrig sind, bedeutet das, dass Sie Ihre Mahlzeiten nicht regelmäßig zu sich nehmen. Wenn Sie Ihre Mahlzeiten nicht regelmäßig zu sich nehmen, sinkt Ihr Stoffwechsel erheblich. 3 Hauptmahlzeiten und 3 Zwischenmahlzeiten sind ein Ernährungsmuster, das Erwachsene brauchen und den Stoffwechsel am Leben halten. Ein lebendiger Stoffwechsel hingegen versucht, die aufgenommene Nahrung zu verbrennen, anstatt sie zu speichern.
3- Keinen Sport treiben oder es übertreiben
Im Abnehmprozess gibt es Zusammen mit dem Fettabbau kommt es auch zu einem kleinen Fettabbau. Es gibt auch einen Muskelabbau. Es gibt jedoch einige Faktoren, die den Muskelabbau beeinflussen. Wenn Sie beispielsweise beide Ihre Kalorienzufuhr reduzieren und keinen Sport treiben, dann werden Sie beide mehr Muskeln verlieren und Ihren Stoffwechsel senken.
Sport reduziert also Ihren Muskelabbau! Es erhöht auch Ihren Fettabbau und verhindert, dass sich Ihr Stoffwechsel verlangsamt. Schauen Sie, diese Informationen sind sehr wichtig. Je mehr Muskelmasse Sie haben, desto leichter fällt es Ihnen, Gewicht zu verlieren und Ihr Idealgewicht zu halten.
Ich möchte, dass Sie wissen, dass Extremsportarten bei all dem auch einige Probleme verursachen können. Extremsportarten sind auf Dauer nicht nachhaltig und lösen Stress aus. Wenn Sie Extremsport betreiben, stößt Ihr Körper an seine Grenzen, um mehr Kalorien zu verbrennen, was zu gesundheitlichen Problemen führen kann. Aber an manchen Tagen Gewichte zu heben und Cardio-Training zu machen, ist bei der Gewichtsabnahme effizienter und nachhaltiger.
4- Übermäßiger Verzehr von Essig oder Zitrone mit dem Gedanken, Fett zu verbrennen
Erstens: Keine Nahrung allein sorgt für die Fettverbrennung! Das heißt, wenn Sie Wasser mit Zitrone oder Essig trinken, verbrennt Ihr Körper kein Fett. Essig- oder Zitronenwasser hat eine hohe Alkalität und kann Ihren Stoffwechsel leicht ankurbeln. Bei längerer Einnahme führt es jedoch zu Magenbeschwerden. Es wäre eine viel bessere Wahl, Ihren Salaten Zitrone und Essig hinzuzufügen, anstatt sie in Ihr Wasser zu mischen.
5- Bevorzugen Sie fettarme Diätprodukte
Fettarm und ernährungsgerecht Produkte gelten als geeignet zum Abnehmen und die Regalbreite nimmt von Tag zu Tag zu. Ja, diese kalorienarmen Lebensmittel können von Zeit zu Zeit bei Diätprozessen hilfreich sein. Allerdings ist der Versuch, nur durch den Verzehr dieser Lebensmittel abzunehmen, leider nicht richtig. Die meisten dieser Produkte enthalten bereits Zucker, um ihren Geschmack zu verbessern.
Fettarme Produkte können dazu führen, dass Sie nach einer Weile hungriger werden, als dass Sie satt bleiben. Möglicherweise müssen Sie die Menge dieser Produkte erhöhen. Vorteilhafter wäre es, nährstoffreichere, aber weniger verarbeitete Lebensmittel anstelle von fettarmen und Diätprodukten zu wählen. Sie sollten den Verwendungszweck der Produkte nicht überschreiten.
6- Übertreiben Sie den Kalorienverbrauch, den Sie beim Sport verbrennen
Untertags tragen Übungen dazu bei, Ihren Stoffwechsel zu steigern, aber diese Geschwindigkeit ist möglicherweise nicht so hoch, wie Sie denken. Studien zeigen das; Menschen neigen dazu, ihren Kalorienverbrauch beim Sport zu übertreiben, unabhängig davon, ob sie übergewichtig sind oder im normalen Bereich liegen. Wenn man sich beim Sport übermäßig ermüdet und seinen Kalorienverbrauch übertreibt, isst man danach auch deutlich mehr. Obwohl Sport wichtig für die Gesundheit ist und beim Abnehmen hilft, ist es ein Thema, das im Hinblick auf die Kalorienverbrennung nicht übertrieben werden sollte.
7- Nicht genügend Protein zu sich nehmen
Ist es ausreichend, wenn Sie abnehmen möchten? auf gesunde Weise? Ich würde sagen, seien Sie vorsichtig, wenn Sie genug Protein zu sich nehmen. Denn vielen Studien zufolge ist der Verzehr von ausreichend Protein sehr effektiv beim Abnehmen.
Wenn Sie genug Protein zu sich nehmen; Ihr Appetit wird unterdrückt, Ihr Sättigungsgefühl steigt, Ihre Kalorienaufnahme sinkt, Ihr Stoffwechsel steigt und Ihre Muskelmasse bleibt erhalten. Mit anderen Worten können wir sagen, dass Proteine unser rechter Arm beim Abnehmen sind. Stellen Sie sicher, dass Sie zu jeder Mahlzeit genügend Protein zu sich nehmen!
8- Genügend Ballaststoffe zu sich nehmen
Eine ballaststoffreiche Ernährung kann Ihren Gewichtsverlustprozess beschleunigen. Wenn Sie faserige Lebensmittel zu sich nehmen, bildet sich aufgrund der Faserstruktur eine Gelschicht, die Ihren Appetit reduziert, indem sie Wasser zurückhält. Darüber hinaus bewegt sich diese Gelschicht langsam durch das Verdauungssystem und steigert Ihr Sättigungsgefühl. Den meisten Studien zufolge unterstützen alle Arten von Ballaststoffen die Gewichtsabnahme!
9 – Überschüssiges Fett bei kohlenhydratarmen Diäten konsumieren
Es wird beobachtet, dass kohlenhydratarme Diäten bei der Gewichtsabnahme wirksam sind. Dasselbe gilt auch für ketogene Diäten. Studien zeigen, dass solche Diäten tendenziell den Appetit reduzieren. Wenn dies der Fall ist, sinkt auch die tägliche Kalorienaufnahme.
Aber Vorsicht! Bei solchen Diäten entsteht möglicherweise der Eindruck, dass die Kohlenhydrate sowieso begrenzt sind, dann kann ich unbegrenzt viel Fett zu mir nehmen. Man kann davon ausgehen, dass sowohl mein Appetit schnell unterdrückt wird als auch meine Kalorienaufnahme abnimmt. Ich empfehle Ihnen, hier aufmerksam zu sein. Wenn Sie nicht entschlossen sind, mit dem Essen aufzuhören, kann Ihr Prozess scheitern.
Wenn Sie auch eine dieser Diäten befolgen und nicht abnehmen können, können Sie die Menge an Fett überprüfen, die Sie verwenden.
10- Sehr oft essen, auch wenn Sie keinen Hunger haben
Der Gedanke, dass Essen Zu oft wird der Stoffwechsel beschleunigt, was leider zu einem übermäßigen Kalorienverbrauch am Tag führen kann. Außerdem kann es sein, dass Sie sich nie wirklich satt fühlen. Nur zu essen, wenn man hungrig ist, scheint schneller zum Erfolg zu führen.
Aber sie hatte Hunger Beim Essen, wenn man es nicht tut, geht es nicht darum, extrem hungrig zu werden. Denn wenn Sie extremen Hunger erzeugen, können Sie auf eine schlechte Ernährung zurückgreifen.
11 – Unrealistische Erwartungen setzen
Das Setzen vernünftiger und erreichbarer Ziele ermöglicht es dem Diätprozess, Erfolg zu haben Erfolgreich vorankommen Es ist der beste Schritt für Sie. Diäten, die mit der Erwartung einer schnellen Gewichtsabnahme in kurzer Zeit begonnen werden, können unvollendet bleiben und ein Gefühl der Langeweile hervorrufen. Bitte seien Sie ehrlich zu sich selbst und halten Sie Ihre Ziele ideal. Gratulieren Sie sich selbst, wenn Sie kleine Ziele erreichen, und steigern Sie Ihre Erfolgsmotivation.
12 – Nicht im Auge behalten, was Sie essen
Die beste Strategie zur Gewichtsabnahme; Bevorzugen Sie Lebensmittel mit hohem Nährwert. Darüber hinaus soll es die Gewichtsabnahme durch die Einnahme von Proteinen, Kohlenhydraten, Ballaststoffen und Fett in den richtigen Mengen unterstützen.
Den Studien zufolge; Wenn Sie wissen, was Sie essen, können Sie die richtigen Schritte bei Ihrer Ernährung und Ihrem Kalorienverbrauch einleiten. Es steigert auch Ihr Verantwortungsbewusstsein. Die Aufzeichnung des Lebensmittelverzehrs kann Sie dabei unterstützen und Ihr Bewusstsein frisch halten.
13 – Auf zuckerhaltige Getränke soll verzichtet werden
Viele Menschen verzichten währenddessen auf zuckerhaltige Getränke Der Gewichtsverlustprozess Wir sehen. Natürlich sollte das passieren. Aber es gibt einen sehr häufigen Fehler; Es wird als gesünder empfunden, auf Cola zu verzichten und Fruchtsaft zu trinken. Leider gibt es so etwas nicht. Was Sie 100 % Fruchtsaft nennen, ist eigentlich ein mit Zucker und Cola gefülltes Getränk. Beides sind schlechte Optionen und fördern die Gewichtszunahme.
Darüber hinaus hat die Flüssigkeitszufuhr über den Tag keinen Einfluss auf das Appetitzentrum im Gehirn. Mit anderen Worten: Ihr Verzehr fester Nahrung kann gering sein, Ihr Kalorienverbrauch in flüssiger Form jedoch möglicherweise zu hoch.
14 – Etiketten lesen
Wenn Sie die Etiketten nicht richtig lesen, kann dies dazu führen, dass Sie zu viel zu sich nehmen Kalorien und ungesunde Zutaten. Es kann dazu führen, dass Sie konsumieren. Wenn man sich die meisten Lebensmittel in den Regalen ansieht, sehen sie gesund aus. Es hat sogar einen großen Hinweis auf „zuckerfrei“, „fettarm“, „kalorienarm“ usw. auf der Vorderseite. Phrasen wie Profitieren Sie zunächst von diesem Produkt
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