Wie pflegt man einen gesunden Lebensstil?

1)RICHTIGER UND AUSREICHENDER ERNÄHRUNGSPLAN

2)ANGEMESSENER UND QUALITÄTSSCHLAFPLAN

3) RICHTIGER ÜBUNGSPLAN

4) AUSREICHENDES UND RICHTIGES STRESSMANAGEMENT

Diese vier Elemente zusammen sind von großer Bedeutung für die Sicherstellung und Aufrechterhaltung ein Zustand des vollkommenen Wohlbefindens. Es trägt...

Lassen Sie uns in diesem Artikel ein wenig über Ernährung und unsere Pflanzen sprechen.

Wie sollte unser tägliches Ernährungsprogramm aussehen?

Allgemeine Gesundheitsregeln sollten von jedem befolgt werden.

• Wenn Sie morgens aufwachen Bei Sonnenaufgang werden die Hormone ausgeschüttet, die zu diesem Zeitpunkt im Wachzustand ausgeschüttet werden müssen. Drücken Sie auf nüchternen Magen den Saft einer oder einer halben Zitrone aus und geben Sie einen Teelöffel davon hinzu. Fügen Sie Apfelessig hinzu, gießen Sie warmes Wasser darüber und trinken Sie Trinken Sie es Schluck für Schluck. Anschließend trinken Sie einen Teelöffel Schwarzkümmelöl (oder Sie essen Schwarzkümmel, indem Sie ihn tagsüber zum Joghurt geben).

• Nach etwa 1 bis 1,5 Stunden . Frühstücken Sie.

• Zwischen den Mahlzeiten sollte eine Pause von mindestens 4–5 Stunden liegen (für das Insulin-Leptin-Gleichgewicht).

• Mahlzeit Ihr Intervall sollte 4 Stunden betragen, wenn Sie jedoch Hunger verspüren oder einen niedrigen Blutzuckerspiegel haben, empfehlen wir Nüsse als Snack.

• Sie sollten Ihr Wasser zu 30 % trinken Minuten vor oder 1-1,5 Stunden nach dem Essen.

• Sie sollten täglich 2-2,5 Liter warmes Wasser trinken. (Menge sollte individuell bestimmt werden)

• Sie sollten sich von Fertiggerichten und Getränken fernhalten.

• Sie sollten sich von frittierten Lebensmitteln fernhalten. (Öl wird krebserregend, wenn.) verbrannt)

• Kauen Sie Ihr Essen langsam.

• Menschen mit einer Glutenunverträglichkeit sollten Gluten aus ihrer Ernährung streichen. Dies gilt insbesondere für GVO-Produkte vermieden werden. (WEIZEN-, GERSTE-, HAFER-, ROGGENPRODUKTE enthalten Gluten.)

     Blut Sie sollten auf das Ernährungsprogramm entsprechend Ihrer Gruppe und Ihrem Temperament achten. Auf diese Weise , kann ein individueller Plan für ein gesundes Leben erstellt werden.

     Sie sollten 45–60 Minuten laufen oder 3–4 Tage pro Woche regelmäßig Sport treiben.

• Nachspeisen und Früchte sollten in angemessenen Mengen morgens oder mittags verzehrt werden.

• Verbrennen Sie niemals Öle, während Sie sie verwenden. Ihr Monat.. (Gesunde Fette sind Butter und Olivenöl)

• Pro Tag gibt es 6-7 Stunden Nachtschlaf.. (Die gesündeste Stunde zwischen 23 und 05 ist im Hinblick auf die Melatoninausschüttung)

• Sie sollten nach dem Abendessen kein Dessert und kein Obst mehr essen … (überschüssiger Zucker wird zu Triglycerid (Fett))

• EIN BEISPIEL FÜR EINEN ERNÄHRUNGSPLAN: Die Lebensmittel sollten an die Blutgruppe und das Temperament der Person angepasst werden.

• FRÜHSTÜCK (07.00- 08.00 Uhr):

     1 oder 2 weichgekochte oder leicht gekochte Buttereier oder Pilzomelett, Eieromelett usw.

 9-11 Oliven (bevorzugt grün-schwarz) 

 Naturkäse so groß wie Ihre Handfläche

 Tomaten, Gurken, Salat, Petersilie usw. je nach Saison.

 9 Mandeln oder 9 Haselnüsse oder 3 Walnüsse..

 eine Art getrocknetes oder frisches Obst

 ungesüßter Tee-Kräutertee

Eine Knoblauchzehe nach dem Frühstück Knacken Sie sie und schlucken Sie sie wie eine Pille.

• MITTAGESSEN: (13.00-14.00)

 Fleisch (rotes Fleisch oder Huhn oder Fisch) oder Gemüsemehl (bevorzugen Sie Gemüse der Saison) 3–4 Tage pro Woche oder

 Getrocknete Hülsenfrüchte (3–4 Tage pro Woche). )

 Salat (Essig, verwenden Sie eine Sauce aus Zitrone und Olivenöl)

Eine Schüssel hausgemachter Joghurt oder Gurken

• ABENDESSEN: (18.00-19.00)  

     Eine Schüssel Suppe (hausgemacht, keine Fertigsuppe)

     Eine Portion Gemüse oder Fleischgericht

     Salat (Essig, verwenden Sie eine Soße aus Zitrone und Olivenöl)

     Eine Schüssel hausgemachter Joghurt oder Gurken

Nach dem Abendessen knacken Sie a Knoblauchzehe und schlucke sie wie eine Pille.

 

!!! NACH 21.00 UHR ABENDS NICHTS ESSEN. WASSER UND TEE (ohne Zucker) KÖNNEN GETRÄNKT WERDEN.

 

DIE PLATZ GESUNDER PFLANZEN IN UNSEREM LEBEN

• Kaufen Sie Ihre Pflanzen bei Verkäufern Ihres Vertrauens.

• Bevorzugen Sie verpackte Pflanzen. Kaufen Sie keine Pflanzen offen verkauft.

• Der Name der Pflanze, ihr lateinischer Name, ihr Verfallsdatum, der Titel und die Adresse des Herstellers sowie die Produktionsgenehmigungen sollten auf der Verpackung vermerkt sein. Überprüfen Sie diese.

• Ihr Kräutermedizinschrank sollte trocken und feuchtigkeitsfrei sein und an einem lichtgeschützten Ort stehen.

• Bewahren Sie die Pflanzen zu Hause in luftdichten Gläsern auf.

• Beschriften Sie die Gläser mit dem Namen der Pflanze und dem Verfallsdatum.

• Kräutertees werden zur Unterstützung der Behandlung eingesetzt . Wir empfehlen Ihnen, sie nach Rücksprache mit Ihrem Arzt zu verwenden.

• Kräutertees sind immer frisch. Sie sollten wie folgt zubereitet und verwendet werden.

 

• Einige Kräuter, die in unserem Kräutermedizinschrank sein sollten:

• Salbei      

• Ingwer 

• Kurkuma 

• Lakritz

• Kamille

• Zitronenmelisse

• Fenchel

• Anis

• Echinacea

• Zimt

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• Thymian

• Medizinische Minze

• Kreuzkümmel

• Linde

• Brennnessel

• Hopfen

• Rosmarin

• Nelke

• Grüner Tee

• Olivenblatt

• Lavendel

• Mandarinen-Orangenschale (getrocknet)

• Propolis

• Johanniskraut

Ein paar Kräutertees, die wir im täglichen Leben verwenden können…

 

Tee, der das Immunsystem stärkt

• Ein Teelöffel Linde

• Ein Teelöffel grüner Tee

• Ein Teelöffel Süßholzwurzel

• Der Saft und die Schale einer Zitrone

• 250 ​​​​cc kochendes Wasser

Geben Sie alle Zutaten in eine Glasteekanne, fügen Sie kochendes Wasser hinzu und kochen Sie mit Der Deckel blieb 10 Minuten lang geschlossen. Es wird gebraut. Sie können 2-3 Tassen dieses Tees pro Tag trinken. (HINWEIS: Menschen mit Blutdruck und Diabetes sollten ihn nicht ohne Rücksprache mit ihrem Arzt verwenden)

• Es beschleunigt den Stoffwechsel . Tee, der beim Abnehmen hilft:

• Ein Teelöffel grüner Tee

• Ein Teelöffel Mate p>

• Ein Stück Zitrusschale

• Zwei scharfe Paprika

• 250 cc kochendes Wasser

Alle Zutaten in eine Glasteekanne geben, kochendes Wasser hinzufügen und bei geschlossenem Deckel 10 Minuten kochen lassen. Es wird gebraut. Sie können 2-3 Tassen dieses Tees pro Tag trinken. (HINWEIS: Personen mit Blutdruck, Herzerkrankungen und Diabetes sollten ihn nicht ohne Rücksprache mit ihrem Arzt verwenden)

 

• Teerezept gegen Verdauungsbeschwerden. :

• 1 Teelöffel Minze

• 1 Teelöffel Anis

• 1 Teelöffel Fenchel

• 1 Teelöffel geriebener frischer Ingwer

• 250 ml kochendes Wasser

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• Geben Sie alle Zutaten in eine Glasteekanne, fügen Sie kochendes Wasser hinzu und kochen Sie es bei geschlossenem Deckel 10 Minuten lang. Es wird gebraut. Sie können täglich 2-3 Tassen dieses Tees trinken. (HINWEIS: Bei einer schweren Erkrankung sollten Sie Ihren Arzt konsultieren)

•  

• Tee gegen Insulinresistenz und metabolisches Syndrom:

• 1 Teelöffel Olivenblätter

• 1 Stange Zimt

• 1 Teelöffel grüner Tee

• 250 ml kochendes Wasser (ein Glas Wasser)

 

Fügen Sie kochendes Wasser hinzu und warten Sie 10 Minuten. Es wird gebraut. Sie können 2 Tassen pro Tag trinken.

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