Sie haben aus irgendeinem Grund Ihre Diät abgebrochen. Es tut dir so leid und es tut dir so leid. Besonders wenn du dich wiegst, wird deine Motivation steigen.
Zunächst einmal musst du wissen, dass ein gewisses Schummeln während einer Diät normal ist, insbesondere nach einer gewissen Zeit. Sie können kein Programm von Anfang bis Ende genau verfolgen. Das widerspricht Ihrem sozialen Leben und Ihren menschlichen Eigenschaften. Das ist Ihr natürlichstes Recht. Sie müssen nur wissen, dass jeder Fehler wiedergutgemacht werden kann. Solange es nicht aus Bosheit, vorsätzlich oder vergeblich geschieht. Das Beste daran ist, dass Sie die scheinbar problematische Situation, wenn Sie die Diät brechen, zu Ihrem Vorteil umdrehen können, indem Sie Ihr Schuldgefühl wegen des Diätbruchs verringern und zu Ihrem Gewichtsverlust beitragen. Wie?
Wenn dieser Betrug sich auf eine einzelne Mahlzeit bezog, zum Beispiel wenn Sie ein besonders kalorienreiches Lebensmittel zu sich genommen haben, müssen Sie nach dieser Mahlzeit nur eine Stunde lang schnell gehen und vergessen das Betrügen, das Sie bei der vorherigen Mahlzeit hatten.
Aber nur für ein paar Tage. Es kommt zu einer Verschlechterung des Prozesses und wenn Sie essen und es bereuen, müssen Sie aus diesem Teufelskreis herauskommen.
Lassen Sie zunächst die Emotionen beiseite, die Sie demoralisieren, wie zum Beispiel Bedauern und Wut auf sich selbst. Diese Emotionen nützen Ihnen nichts. Sie haben von Ihrem Recht Gebrauch gemacht, Fehler zu machen. Betrachten Sie es als das Recht, beim Schulbesuch fernzubleiben. Denken Sie daran: Scheitern ist auf Abwesenheit zurückzuführen. Wenn Sie die versäumten Tage nachholen, ist das kein Problem. Der Nachteil einer Diätunterbrechung besteht darin, dass die Menge an Gewicht, die Sie in dieser Woche verlieren werden, aufgrund der überschüssigen Kalorien, die Sie zu sich nehmen, abnimmt und das Risiko einer Gewichtszunahme steigt. Der Vorteil besteht darin, dass Ihr Stoffwechsel, der während einer Diät eine Energierestriktion hat, diese Einschränkung öffnet. Er glaubt, dass er Energie leichter verbrauchen kann. Wenn Sie in dieser Situation wieder die Kontrolle über Ihre Ernährung übernehmen, werden Sie einen Großteil der verlorenen Zeit zurückgewinnen und 2-3 Tage lang schneller abnehmen. • Wiegen Sie sich nie. In einer solchen Situation zerstört das Abwägen Ihre Motivation und verhindert, dass Sie mit der „Ich habe es ruiniert“-Mentalität wieder die Kontrolle übernehmen. Wenn Sie die Diät abbrechen, können Sie außerdem Ihr tatsächliches Gewicht nicht sehen. Du wirst mehr wiegen als du bist.
• Ein weiteres wichtiges Problem ist, dass ich zu viel gegessen habe. Lassen Sie mich ein paar Tage weniger essen. Das bedeutet, dass Sie sofort darüber nachdenken, das zugenommene Gewicht wieder zu verlieren. Beachten Sie, dass diese Idee zwei Probleme mit sich bringt. Erste, Wenn Sie anfangen, sehr kalorienarm zu essen, ist die Wahrscheinlichkeit hoch, dass Sie die Diät erneut abbrechen, weil Sie sehr hungrig werden.
Zweitens nehmen wir an, Sie haben die Diät nicht abgebrochen. Mit einer kalorienarmen Diät bringen Sie Ihren Stoffwechsel massiv ins Wanken, und selbst wenn Sie wieder zu Ihrer normalen Ernährung zurückkehren, werden Sie feststellen, dass Sie wieder an Gewicht zunehmen. Das demoralisiert Sie und verringert Ihre Toleranz gegenüber der Frage, wie Sie Ihr Leben lang so essen werden.
• Alles, was Sie tun müssen, um Ihre Ernährung wieder in den Griff zu bekommen, ist, zu Ihrer normalen Ernährung zurückzukehren, ohne Mahlzeiten auszulassen. So einfach ist das.
• Nehmen Sie während dieses Vorgangs aus Kleie und Roggenhafer gewonnene Brotsorten zu sich, trinken Sie viel Wasser und nehmen Sie zu den Hauptmahlzeiten reichlich grüne Salate zu sich, um Ihr Sättigungsgefühl zu steigern.
• Fügen Sie hinzu eine Aktivität, die nur 15–20 Minuten am Tag dauert. Diese Aktivität kann Spazierengehen sein, oder Sie können Ihren Energieverbrauch erhöhen, indem Sie zu Hause tanzen. Sie können Ihre Fettverbrennung beschleunigen, indem Sie einen Teelöffel roten Pfeffer hinzufügen.
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