Warum ist Sex schmerzhaft?

Entspannen Sie sich bei schmerzhaftem Sex mit 6 Tipps

Sex sollte Spaß machen, angenehm und schmerzlos sein, damit Sie und Ihr Partner Intimität haben können!

Sex sollte in keiner Weise schmerzhaft sein ... Genauso wie die Ausübung der Augen- und Sehfunktionen schmerzfrei sein sollte, wird erwartet, dass die Genitalien ihre gesunden Funktionen normal und schmerzfrei erfüllen. Wenn Sie beim Sex Schmerzen verspüren, fragen Sie sich vielleicht, was normal ist, was nicht und was helfen kann.

Schmerzhafter Geschlechtsverkehr, auch bekannt als Dyspareunie, betrifft 18 % aller die Weltbevölkerung. Es ist eine häufige Diagnose, dass Menschen unter diesen Symptomen leiden; Allerdings wird diese Störung oft vernachlässigt, weil Menschen diese Probleme nicht mit ihren medizinischen Fachkräften teilen möchten oder nicht wissen, an wen sie sich wenden können, wenn das Problem auftritt. Daher erhalten Menschen nicht die Hilfe, die sie benötigen, was möglicherweise zu psychischen Problemen, Beziehungsschwierigkeiten und einer insgesamt schlechten Lebensqualität führt. Glücklicherweise kann Dyspareunie bei richtiger Diagnose von einem auf Beckengesundheit spezialisierten Team behandelt und behandelt werden.

Warum habe ich Schmerzen beim Sex?

• Erhöhte Spannung der Beckenbodenmuskulatur – Ihre Beckenbodenmuskulatur ist wie jeder andere Muskel in Ihrem Körper und kann während des Geschlechtsverkehrs angespannt sein oder Schwierigkeiten haben, sich zu entspannen. Dies wird als Muskelkrämpfe definiert. Möglicherweise haben Sie das Gefühl, dass Ihr Partner oft „an die Wand stößt“, wenn er versucht, in die Vagina einzudringen, oder Sie haben das Gefühl, als gäbe es eine Wand.

• Vaginale Atrophie/Austrocknung/ Ausdünnung – Dies wird normalerweise durch hormonelle Verhütungsmittel während des Stillens und/oder der Wechseljahre verursacht. Es ist das Ergebnis hormoneller Veränderungen.

• Vulvodynie tritt als ein Unbehagen in der Vulva auf, das drei Monate lang anhält oder mehr und verursacht Brennen, Rötung und Juckreiz unbekannter Ursache. .

• Verletzungen durch Schwangerschaft und Geburt, Dammriss/-narbenbildung und Kaiserschnittnarben können ebenfalls Narbengewebe verursachen, das Schmerzen verursacht. Dies kann zu Verspannungen in der Beckenbodenmuskulatur führen.

• Endometriose, Myome, Eierstockzysten und Gebärmutterhalsreizungen können zu Schmerzen beim Geschlechtsverkehr führen.

• Vulva- oder Vaginalinfektionen wie Flechtensklerose, bakterielle Vaginose oder Hefepilzinfektionen können vor, während und nach dem Geschlechtsverkehr vaginale Schmerzen und Reizungen verursachen.

Was kann ich tun, um die Schmerzen beim Sex zu lindern?

Zwerchfellatmung

Üben Sie täglich und beim Geschlechtsverkehr regelmäßig die Zwerchfellatmung. Für detaillierte Atemübungen schauen Sie sich das Video „Zwerchfell und Beckenboden“ auf der Instagram-Adresse @pelvikoterapi an!

Zwerchfellatmung erhöht die Beweglichkeit des Beckenbodens und des Bauches und sorgt für Durchblutung und Entspannung . Somit hilft es, das Nervensystem zu beruhigen und den Muskelschutz zu verringern.

So führen Sie die Zwerchfellatmung durch:

• Legen Sie eine Hand auf Ihre Brust und die andere auf Ihren Bauch und entspannen Sie Ihr Kinn und Schultern unter Beibehaltung der langen Wirbelsäule. Wenn es Ihnen schwerfällt, beginnen Sie mit der Rückenlage und beginnen Sie im weiteren Verlauf im Sitzen, Stehen und in jeder beliebigen Position.

• Atmen Sie langsam und sanft ein und lassen Sie dabei zu, dass sich Ihr Magen ausdehnt. Bewegen Sie mit Ihrem Atem Ihren Bauch und Ihre Rippen gleichmäßig in alle Richtungen (als ob Sie einen Ballon in Ihrem Bauch hätten und ihn um 360 Grad in alle Richtungen aufblasen würden). Atmen Sie dann langsam aus und lassen Sie Ihren Bauch langsam hineingleiten. Beim Ausatmen wollen wir keine Kontraktionen im Bauchraum.

VERWENDEN SIE VIEL SCHMIERMITTEL!

• Vaginale Nässe ist wichtig, um Reibung, Reizung und Steifheit beim Geschlechtsverkehr zu reduzieren. Die Selbstnässung kann mit vermindertem Östrogen während des Stillens, in den Wechseljahren oder bei der Anwendung bestimmter Verhütungsmethoden abnehmen.

• Allerdings, Nicht alle Gleitmittel haben die gleiche Wirkung! Einige der Komponenten, die wir in Schmiermitteln vermeiden möchten, sind: Glycerin, Nonoxynol-9, Erdöl, Propylenglykol und Chlorhexidingluconat.

• Sie können Gleitmittel auf Wasserbasis verwenden, die für den pH-Wert geeignet sind, oder Sie können natürliches Kokosnussöl verwenden. Achtung – Öl und Latex passen möglicherweise nicht gut zusammen. Vermeiden Sie daher die Verwendung von Latexkondomen, wenn Sie ölbasierte Gleitmittel verwenden, da diese reißen können.

VERLIEREN SIE IHREN BECKENBASIS

Unten hilft es, den Beckenboden zu strecken und zu verlängern. Unten sind einige Dehnübungen aufgeführt, die ihm helfen, sich zu entspannen. Fügen Sie jeder dieser Dehnübungen 4-5 Zwerchfellatemzüge hinzu und beobachten Sie, wie sich Ihr Beckenboden entspannt. Sie können diese einmal täglich durchführen und kurz vor dem Geschlechtsverkehr anwenden, um sich auf den Geschlechtsverkehr vorzubereiten.

• Einbeinige, dann doppelbeinige Bauchstraffung

• Happy-Baby-Pose

• Kinderpose

• Tiefe Hocke

• Schmetterlingspose

PROBIEREN SIE ANDERE POSITIONEN AUS

Möglicherweise fällt es Ihnen leichter, Ihren Körper zu kontrollieren, indem Sie auf der Seite liegen, auf dem Rücken liegen, wo Sie sich leicht zwischen Ihren Beinen öffnen können, oder darauf sitzen Entspannen Sie Ihren Partner mit Kissen, die unter Ihren Knien stützen, und schaffen Sie Raum für die Entspannung Ihrer Beckenbodenmuskulatur. .

VERWENDEN SIE VAGINALDILATOREN

Dilatoren ermöglichen eine Entspannung der Beckenbodenmuskulatur. Es hilft, sich wieder zu erholen die Flexibilität des Gewebes durch Massieren der Narbe.

ERHALTEN SIE UNTERSTÜTZUNG DURCH BECKENBODEN-PHYSIOTHERAPIE

Wenn Sie beim Sex Schmerzen verspüren und nicht wissen, wohin Sie gehen sollen, holen Sie sich Unterstützung von einem Beckenbodentherapeuten und weisen Sie bei der Beurteilung Ihrer Beckenbodenmuskulatur und der damit verbundenen Gewebe in die richtige Richtung und auch, wenn Sie medizinische Unterstützung benötigen ist sehr wertvoll.

In unseren Therapien sind manuelle Therapietechniken, Neuromus Wir konzentrieren uns auf die Verbesserung des Muskeltonus, die Schmerzlinderung und die Optimierung der Beckengesundheitsfunktion mit zirkulärem Umschulungs- und Beckenbodentraining!

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