„Intermittierendes Fasten“ oder „Hunger-Diät“, was auf Englisch „Intermittierendes Fasten“ bedeutet, erfreut sich in den letzten Tagen großer Beliebtheit. Nun, ich habe für Sie recherchiert, was intermittierendes Fasten ist, wie es angewendet wird und ob es einen Einfluss auf die Gewichtsabnahme hat. Es wurde eher als Diät und Lebensstil denn als Diät entwickelt. Bei dieser im Ausland entwickelten Anwendung handelt es sich um einen an Essens- und Fastenzeit angepassten Ernährungsplan. Es plant, wann und zu welchen Zeiten Sie essen sollten, und nicht, welche Lebensmittel Sie essen sollten.
IF bietet einen neuen Ansatz zum Abnehmen; Es wurde von Wissenschaftlern entwickelt, die das Risiko für Diabetes, Demenz und Krebs senken wollten. Zunächst hat Dr. Es wurde von Michael Mosley eingeführt. Obwohl viele verschiedene IF-Programme entstanden sind, sind „Fast Diet/5:2-Diät“ und „8-Stunden-Diät“ die beliebtesten.
Fast-Diät/5:2-Diät: 5:2-Diätform, die den Ausgangspunkt für intermittierende Fastendiäten darstellt; Es umfasst eine regelmäßige Ernährung für fünf Tage, eine Energieaufnahme von <500 kcal/Tag für Frauen und eine Energieaufnahme von <600 kcal/Tag für Männer für zwei Tage. Mit anderen Worten handelt es sich um eine Ernährungsweise, die den Verzehr von so vielen Kalorien erfordert, wie die verbrauchten Kalorien für 5 Tage und eine ernsthafte Energie-/Kalorieneinschränkung für 2 nicht aufeinanderfolgende Tage.
8-Stunden-Diät: Eine Diät in welche Individuen in bestimmten Abständen eine Essensperiode und in der restlichen Zeit eine Fastenperiode haben. ist die Form. Die Fasten- und Essenszeiten werden durch den Lebensstil der Person bestimmt. Am meisten bevorzugt wird jedoch das Essen um 8:16 Uhr. Mit anderen Worten: 8 Stunden entfallen auf die Essenszeit und 16 Stunden auf die Fastenzeit. Zum Beispiel; 08:00 - 12:00 Uhr ist die Fastenzeit, 12:00 - 20:00 Uhr ist die Essenszeit, 20:00 - 08:00 Uhr ist die Fastenzeit. Es ist kostenlos, während des Fastens kalorienfreie Lebensmittel zu sich zu nehmen. Das heißt Wasser, ungesüßter Tee/Kaffee oder Kräutertees.
Untersuchungen zeigen, dass es bei der Methode des intermittierenden Fastens zu Gewichtsverlust kommt. Viele Studien zeigen jedoch, dass der Gewichtsverlust möglicherweise auf den Proteingehalt der Ernährung und die Reduzierung der aufgenommenen Kalorien zurückzuführen ist, nicht auf das Timing der Nahrungsaufnahme. Wir können sagen, dass weitere Studien an mehr Menschen erforderlich sind, um die gesundheitlichen Vorteile eindeutig zu belegen. Die bisherigen Studien wurden überwiegend an Tieren durchgeführt. Diesen Studien zufolge verringert es die Insulinresistenz Es wurde festgestellt, dass es Typ-2-Diabetes vorbeugen und davor schützen kann. Zu den Ergebnissen gehört, dass es Entzündungen reduziert, die Herzgesundheit durch Senkung des Cholesterinspiegels schützt und möglicherweise vor einigen Krebsarten schützt.
Schwäche Menschen, Menschen mit Essstörungen, Kinder, Schwangere/Stillende, Diabetiker, Menschen mit instabilem Blutzucker und Menschen, die übermäßig gestresst sind, sollten es auf keinen Fall anwenden. Es kann kurzfristig angewendet werden, um den Gewichtswiderstand zu brechen und den Stoffwechsel zu überraschen. Es ist jedoch äußerst wichtig, dass das umgesetzte Programm oder der Ernährungsstil ein Leben lang nachhaltig ist. Ich empfehle den Menschen, es unter der Aufsicht eines Ernährungsberaters anzuwenden, und wünsche ihnen gesunde Tage.
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