Gesundes Leben wird oft als Diät wahrgenommen und hat eine beängstigende Wirkung auf die Menschen.
5 Vorschläge für gesunde Ernährung, die Sie im täglichen Leben anwenden können und die zeigen, dass gesunde Ernährung nicht nur ein Diätprogramm ist
p>1-Erhöhen Sie den Gemüsekonsum
Auf den Tellern sollten verschiedene Gemüsesorten enthalten sein, da Gemüse verschiedene Vitamine und Mineralien enthält, die der Körper benötigt.
Gleichzeitig sorgt es aufgrund seines geringen Kalorien- und Ballaststoffgehalts für ein Sättigungsgefühl und
unterstützt die Darmfunktion.
2-Erhöhen Sie den Fischkonsum
Lachs , Sardine, Makrele usw. Fetter Fisch ist eine natürliche Quelle für Vitamin D, das sich positiv auf die Knochen auswirkt.
Es sollte darauf geachtet werden, an zwei Tagen in der Woche Fisch als Hauptmahlzeit zu verzehren, insbesondere wenn er frisch ist. Denken Sie daran, dass Sie ausreichend Sonnenlicht ausgesetzt sein müssen, um Vitamin D zu nutzen.
.
3-Reduzieren Sie die Menge an gesättigten Fettsäuren
Wir brauchen Vitamine wie A , D, E und K in unserer Ernährung. Unser Körper benötigt auch Fett zur Aufnahme, aber wenn wir nicht auf die Menge achten, kommt es zu einer Gewichtszunahme. 1 Gramm Fett enthält 9 kcal, also doppelt so viele Kalorien pro Gramm Kohlenhydrate und Eiweiß. Anstelle von gesättigten Fetten, die den Cholesterinspiegel erhöhen, wie Butter, Schmalz und Sahne; Gesunde Öle wie Olivenöl, Erdnuss-, Avocado-, Walnuss- und Mandelöl sollten bevorzugt werden.
4-Erhöhen Sie die körperliche Aktivität
Es sollte darauf geachtet werden, spazieren zu gehen und Sport zu treiben. Dadurch können wir uns sowohl körperlich als auch geistig entspannen
. Es darf nicht vergessen werden, dass Fettleibigkeit eine der Hauptursachen für Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen ist. Aus diesem Grund sollten Menschen neben der Ernährung auch körperliche Aktivität unter ärztlicher Aufsicht nicht vernachlässigen.
5- Warten Sie nicht, bis Sie durstig sind, um Wasser zu trinken.
Wasser ist notwendig um Fettmoleküle zu verbrennen. Wenn Sie nicht ausreichend Wasser trinken, ist eine Gewichtsabnahme nicht möglich
. Es ist notwendig, durchschnittlich 30 ml Wasser pro Kilogramm Körpergewicht und Tag zu trinken. Wasser ist das gesündeste Getränk, das den Körper reinigt und keine Kalorien hat. Um den Wasserverbrauch zu erhöhen, können Sie Ihrem Wasser Gemüse und Obst wie Zitronenscheiben, Orangen,
Gurken, grüne Äpfel, Minze und Rosmarin hinzufügen.
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