Während der Fastenzeit verlangsamen längere Hungerperioden, veränderte Essgewohnheiten sowie eine Verringerung der Anzahl und Häufigkeit der Mahlzeiten den Stoffwechsel, um Energie zu sparen, indem sie dem Körper signalisieren, dass er nicht genügend Energie erhält. und deshalb neigen Menschen dazu, nach dem Fasten schneller an Gewicht zuzunehmen. Aus diesem Grund müssen wir, um nach dem Fasten im Ramadan nicht an Gewicht zuzunehmen, während des Feiertags auf die Ernährung achten und den Feiertag als einen Prozess der Anpassung bewerten, nicht als einen Prozess, bei dem wir essen, was wir wollen. Es ist möglich, den langsamen Stoffwechsel zu beschleunigen, indem man ab dem Eid die Zwei- bis Drei-Mahlzeiten-Diät, einschließlich Sahur und Iftar, auf eine kleine und häufige Essgewohnheit umstellt.
Dies ist die beste Wahl, um damit zu beginnen Tag mit einem leichten Frühstück am Eid-Morgen. Ein leichtes Frühstück beugt tagsüber Beschwerden wie Verdauungsstörungen, Blähungen und Blähungen vor. Zum Frühstück gibt es einfache Kohlenhydratoptionen wie fetthaltige Salami, Wurst, Soudjouk, Gebäck und Gebäck, darunter proteinreiche Eier und Käse; Es sollten Entscheidungen getroffen werden, die den Stoffwechsel und das Verdauungssystem regulieren, wie zum Beispiel ballaststoffreiches Gemüse und Vollkornbrot. Darüber hinaus soll die Belastung des Magens durch gutes Kauen entlastet werden.
Obwohl wir an diesem Eid keine Besuche machen und Leckereien wie Süßigkeiten, Schokolade und Desserts kaufen können, können traditionelle Zubereitungen abgeschlossen werden Desserts können aufgrund von Gewohnheiten zubereitet werden. Der Verzehr dieser Lebensmittel sollte möglichst vermieden werden. Als Feiertagsdesserts sollten Milch- oder Fruchtdesserts anstelle von Sorbetdesserts bevorzugt werden.
Insbesondere Personen mit chronischen Erkrankungen wie Herz, Diabetes und Bluthochdruck sollten den Verzehr von Nahrungsmitteln vermeiden, die sich negativ auf ihre Behandlung auswirken, und mehr bezahlen Achten Sie im Urlaub auf gesunde und richtige Ernährung.
Um die Gesundheit durch ausreichende und ausgewogene Ernährung zu erhalten und den verlangsamten Stoffwechsel zu beschleunigen, sollten in 3 Hauptbereichen verschiedene Lebensmittel aus den vier Lebensmittelgruppen in ausreichender Menge eingenommen werden und 2 Snacks.
Wenn möglich, wird in diesen Zeiten, in denen wir zu Hause bleiben, mittags Eiweiß verzehrt. Die Fleischgruppe sollte bevorzugt werden, das Abendessen sollte leichter sein und es sollte hauptsächlich Gemüse verzehrt werden. Anstelle von Frittierten, fettigen Fleischgerichten und Gebäck sollten als Garmethode Gerichte mit Olivenöl und Gemüsesnacks bevorzugt werden. Grill-/Ofen-/Kochmethoden sollten bevorzugt werden.
Einer der wichtigsten Punkte, auf die man achten sollte, ist zweifellos der Wasserverbrauch. Mindestens 2-2,5 Liter Wasser sollten pro Tag getrunken werden, um den Flüssigkeitsverlust auszugleichen, der im Körper aufgrund des geringeren Wasser- und Flüssigkeitsverbrauchs während des Ramadan auftreten kann. Außerdem statt koffeinhaltiger Getränke wie Tee und Kaffee; Der tägliche Flüssigkeitsbedarf sollte durch die Wahl von Getränken wie Kräutertees, Buttermilch, Milch, Suppe, Mineralwasser gedeckt werden.
Um Verstopfungsbeschwerden vorzubeugen, sollte auf den Verzehr von ausreichend Gemüse und Obst geachtet werden. Körperliche Aktivität sollte nicht ausgelassen werden und eine Stunde Sport getrieben werden. Sie können tanzen, Seil springen und aktive Zeit mit Telefonanwendungen verbringen.
In diesen Tagen, in denen wir gegen das Coronavirus kämpfen, sollte der Verzehr von frischem Gemüse und Obst mit hohem Vitamin-, Mineral- und Ballaststoffgehalt erhöht werden zur Stärkung des Immunsystems.
Damit die Abwehrmechanismen des Körpers richtig funktionieren, sollte darauf geachtet werden, Lebensmittel zu sich zu nehmen, die eine ausreichende Proteinzufuhr gewährleisten (Fleisch, Milch, Joghurt, Eier usw.). Rauchen und Alkoholkonsum sollten vermieden werden.
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