Ernährung ist im Schulalter von großer Bedeutung, wenn die körperliche und geistige Entwicklung fortgesetzt wird, um das Wachstum und die Entwicklung der Kinder sicherzustellen und ihren Schulerfolg zu steigern. Darüber hinaus steigt in dieser Zeit der Nährstoffbedarf der Kinder und es bilden sich neue Essgewohnheiten. Diese Gewohnheiten, die sich auf das zukünftige Alter auswirken werden, müssen so beschaffen sein, dass sie möglichen Gesundheitsproblemen vorbeugen und ihnen einen gesunden Körper ermöglichen.
Die beste Möglichkeit für Kinder, diesen Prozess bestmöglich abzuschließen Gesunde Essgewohnheiten zu erlangen bedeutet, sie mit der richtigen Ernährung zu versorgen. ist zu vermitteln. Was sollten also die richtige Lunchbox und die richtigen Essgewohnheiten sein?
FRÜHSTÜCK IST EIN MUSS
Die wichtigste Gewohnheit, die Sie Ihren Kindern vermitteln sollten Der Name gesunder Ernährung heißt, den Tag mit dem Frühstück zu beginnen. .'' Viele Studien zu diesem Thema zeigen, dass Personen, die den Tag mit dem Frühstück beginnen, tagsüber eine bessere Appetitkontrolle haben und ein höheres Maß an Konzentration und Erfolg haben. Viele Kinder lassen diese Mahlzeit jedoch aus, weil sie es eilig haben, früh aufzustehen oder zur Schule zu gehen. An diesem Punkt liegt die Aufgabe bei Ihnen, liebe Eltern. Käse-/Ei-/Gemüse-Sandwiches oder Toasts aus Vollkornbrot, Pfannkuchen, Käsepfannkuchen, hausgemachtem Gebäck und einem Glas Milch/Ayran/frisch gepresstem Fruchtsaft ergänzen die Ernährung Ihrer Kleinen, die nicht zu Hause frühstücken können Sei ein Retter für dich. . Für die Kleinen, die zu Hause eine Frühstücksmöglichkeit haben, sollten Frühstückstische vorbereitet und ihrem Stoffwechsel ein guter Morgen geschenkt werden.
Snacks sind genauso wichtig wie Hauptmahlzeiten
Leider greifen viele Kinder, wenn sie Hunger verspüren, in der Schulkantine zu Junkfood und zu den Lebensmitteln, die Sie in ihre Ernährung aufnehmen. Und als Folge davon entsteht ein ungesundes Essverhalten. An dieser Stelle helfen uns Kekse, Kuchen, Gebäck, Obst und Nüsse, die Sie zu Hause zubereiten und die Snacks ersetzen können. Sie können auch 1 Tasse neben diese Lebensmittel stellen. Ein Glas Milch/Ayran/frischer Fruchtsaft erhöht den Nährwert der Mahlzeiten und sorgt dafür, dass Kinder länger satt bleiben.
STARKE KNOCHEN UND ZÄHNE MIT KALZIUM
Milch: Zählen Sie kalziumreiche Lebensmittel wie Milchprodukte und Milchprodukte, die einen großen Beitrag zur Knochen- und Zahngesundheit leisten, zu den Hauptnahrungsmitteln in der Ernährung Ihres Kindes. Und achten Sie darauf, über den Tag verteilt mindestens 2-3 Portionen eines Lebensmittels aus dieser Gruppe zu sich zu nehmen. Wenn Ihr Kind Schwierigkeiten hat, diese Lebensmittel zu sich zu nehmen, können Sie sie zusammen mit anderen Lebensmitteln wie Obst verabreichen. Fügen Sie dazu Fruchtjoghurts oder Milch, die Sie zu Hause zubereiten, zu Ihren Snacks hinzu und wählen Sie Milchdesserts als Ihre Dessertpräferenzen. Darüber hinaus enthalten auch milchfreie Lebensmittel wie grünes Blattgemüse, Sesam, Mandeln und Leinsamen Kalzium. Nehmen Sie diese Lebensmittel daher unbedingt in Ihre Ernährung auf. Vergessen Sie dabei jedoch nicht, dass übermäßiger Milchkonsum (5-6 Portionen pro Tag) zu Eisenmangel und Verstopfung führen kann.
ERHÖHEN SIE DEN FASERVERBRAUCH
Fügen Sie zusätzlich Milch zur Ernährung Ihrer Kinder hinzu. Durch den Verzehr von ballaststoffreichem Gemüse – Obst und Vollkornprodukten – regulieren Sie das Verdauungssystem und treffen Vorkehrungen gegen einige Krankheiten, die in Zukunft auftreten könnten. Darüber hinaus beugen Sie plötzlichen Hungerattacken vor und reduzieren die unnötige Kalorienaufnahme, indem Sie den Blutzuckerspiegel Ihrer Kinder durch Ballaststoffe ausgleichen.
Lassen Sie Ihre Vorliebe immer Vollkorn sein
Wählen Sie bei der Auswahl von Getreideprodukten und der Zubereitung der Lebensmittel, die Sie zu Hause zubereiten, immer Vollkorn (Vollkorn, Kleie, Roggen usw.) anstelle von Weißmehl. Auf diese Weise verlängern Sie sowohl die Sättigungsphase Ihres Kindes als auch die Ballaststoffaufnahme.
Bereiten Sie die Teller vor, indem Sie sie in 4 Teile aufteilen
Befolgen Sie unbedingt die Anweisungen Verwenden Sie dieses Modell in den Mahlzeiten und Tellern, die Sie für Ihr Kind zubereiten. Geben Sie dazu Gemüse und Obst auf die Hälfte des Tellers, proteinhaltige Lebensmittel (Fleisch und Fleischprodukte) auf ein Viertel und Vollkornprodukte auf das andere Viertel. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie eine Portion Milch und Milchprodukte auf Ihren Teller geben. Chips, Cola, Kekse g Denken Sie daran, dass Fertiggerichte wie diese keinen Nährwert haben und versuchen Sie, Ihre Kinder so weit wie möglich von diesen Lebensmitteln fernzuhalten.
BEREITEN SIE DIE LUNCHBEUTEL MIT IHREM KIND VOR
Die Lebensmittel, die Sie in die Brotdose legen, sind ebenso gesund wie wichtig. Wichtig ist auch, dass die Lebensmittel von Ihrem Kind verzehrt werden können. Mit dem Menü, das Sie aus ihren Lieblingsspeisen zusammenstellen, die ihren Geschmack treffen, stellen Sie sicher, dass sich Ihre Kinder ausgewogen und gesund ernähren und verhindern, dass sie in der Kantine etc. einkaufen, außer in der Lunchbox.
PROBEN-ERNÄHRUNGSMENÜS
* Fleischbällchen und Gemüse + Buttermilch + Obst
* Käse und Aufschnitt, Tomaten, Gurkentoast + Milch + 1 Stück hausgemachter Obstkuchen
* hausgemachtes Gebäck/Pizza/Gebäck + Buttermilch + Nüsse und Trockenfrüchte Mischung
* Hühnchen-Gemüse-Sandwich + frisch gepresster Fruchtsaft + hausgemachte Kekse
* Erdnussbutter-Sandwich + Milch + Obst
Hinweis: Brote müssen aus Vollkorn bestehen .
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