Bei der Nutzung von Energie beim Training:
Da Übungen wie Gehen, Radfahren und Gewichtheben unterschiedliche Leistungen erfordern, wird der Energiebedarf mit unterschiedlichen Mengen an Kohlenhydraten und Fett gedeckt. Kohlenhydrate, Proteine und Fette, die dem Körper Energie liefern, können gespeichert werden, Proteine jedoch nicht.
Proteine haben kaum einen Nutzen als Energiequelle. Protein wird als Energiequelle genutzt, wenn die Glykogenspeicher erschöpft sind und keine zusätzliche Kohlenhydratzufuhr erfolgt. Die vom Gehirn benötigte Energie wird durch die Umwandlung von Proteinen in Glukose (Glukoneogenese) gedeckt. (für schwere Belastungssituationen)
Gehen beschleunigt den Fettverbrauch. Joggen beschleunigt die Kohlenhydrataufnahme. Um Ergebnisse zu erzielen, ist es natürlich notwendig, ein Kaloriendefizit in der Ernährung zu belassen.
WICHTIGKEIT VON KOHLENHYDRAT-PROTEIN-ÖL BEIM TRAINING
Fett und Kohlenhydrate sind als Energielieferanten von großer Bedeutung. Ein Sportler hat Glykogen in seinen Muskeln und seiner Leber gespeichert, um 2000 Kalorien zu verbrauchen. Für Öle gibt es keine Einschränkung. Fettzellen kommen überall im Körper frei vor.
Glykogenspeicher werden bei allen Sportarten genutzt, egal ob schnell oder langsam. Glykogen, das vor allem in den Muskeln vorkommt, wird schnell verbraucht.
Der hohe Anteil an Kohlenhydraten in der Nahrung sorgt dafür, dass die Menge an Glykogen konstant bleibt. Die Menge an Kohlenhydraten in der Nahrung ist wichtig, um die Aktivitätsdauer der Muskeln zu verlängern.
Der Kohlenhydratbedarf eines normalen Menschen, der 2000 Kalorien pro Tag benötigt, wird mit 300 Gramm empfohlen. Für Sportler werden 6-10 g Kohlenhydrate pro 1 kg Körpergewicht empfohlen.
Der Proteinbedarf während des Trainings variiert je nach Intensität des Trainings. Der Proteinbedarf wird hauptsächlich zur Reparatur von Muskelproteinen verwendet, die während des Trainings beschädigt wurden. Protein wird für einen kleinen Teil des Energiebedarfs bei Langzeitübungen verwendet.
Um den Proteinbedarf zu decken, wird eine 50-prozentige Steigerung (1,2–1,6 g/kg) gegenüber 0,8 g/kg empfohlen. Um den Proteinbedarf zu decken, sollte auf Soja, Fisch, Fleisch und fettarmes Getreide zurückgegriffen werden.
Fette sind wichtig, um den Energiebedarf von Sportlern zu decken. Täglicher Energiebedarf 4 In der Ernährung von Sportlern ist ein hoher Fettanteil Pflicht, der zwischen 000 und 5000 Kalorien beträgt. An diesem Punkt ist die richtige Ölauswahl erforderlich. Lebensmittel wie Olivenöl, Avocado, Haselnüsse und Fisch, die aus ungesättigten Fettsäuren bestehen, sollten bevorzugt werden.
FLÜSSIGKEITSVERBRAUCH WÄHREND DES TRAININGS
Während des Trainings wird die Muskulatur beansprucht. Es wird Wärme freigesetzt, also Energie freigesetzt. Der Körper verliert durchschnittlich 1 Liter Wasser in etwa einer Stunde Training. Marathonläufer verlieren in einer Stunde über 2,5 Liter Wasser.
Wasser ist der Hauptbestandteil des Blutes, das Sauerstoff, Kohlenhydrate und andere Nährstoffe zu den Muskeln transportiert. Schwitzen führt zu Symptomen wie Hitzestau im Körper, Müdigkeit, Leistungsabfall und Krämpfen.
Um einer Dehydrierung vorzubeugen, sollten Sie vor dem Training 2 Gläser Wasser trinken. Während des Trainings sollten Sie alle 20 Minuten ein halbes Glas Wasser trinken.
Wie bei anderen Getränken:
Die Kohlenhydratspeicher im Körper werden als verwendet Ergebnis von 90 Minuten intensivem Training. Bei Übungen von 90 Minuten oder länger ist es wichtig, Kohlenhydrate und Wasser gemeinsam zu sich zu nehmen.
Solche Sportgetränke enthalten 6-9 % leicht lösliche Kohlenhydrate in Wasser. Es wurde berichtet, dass Getränke mit einem höheren Kohlenhydratgehalt schädlich sind, die Flüssigkeitsaufnahme aus dem Darm verringern und während des Trainings Erbrechen verursachen können.
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