Eines der ersten Dinge, die einem in den Sinn kommen, wenn man an Bewegung denkt, ist vielleicht das Gehen. Oder es könnte eine davon sein, die jeder gerade durchmacht, aber ich bin im täglichen Leben sehr aktiv. Wenn Sie also sehr aktiv sind oder jeden Tag das Haus putzen, kochen, auf das Kind aufpassen usw. Wissen Sie, warum Sie bei der Arbeit unter Rücken-/Nackenschmerzen leiden und beim Treppensteigen oder schnellen Gehen außer Atem sind? Was Sie sich fragen, finden Sie heute in unserem Artikel.
WAS IST ÜBUNG?
Beginnen wir zunächst mit der Definition von Übung;
Übung ; Es handelt sich um eine Art körperlicher Aktivität, die geplant, strukturiert und freiwillig ist und darauf abzielt, ein oder mehrere Elemente der körperlichen Fitness zu verbessern. Mit anderen Worten: Damit die Arbeit, die wir verrichten, eine Übung ist, muss sie in einer geplanten und regelmäßigen Anzahl von Wiederholungen erfolgen und auf die Verbesserung bestimmter Körpergruppen abzielen.
Gesundheitsbezogen Komponenten der körperlichen Fitness; Herz-Kreislauf-Fitness (aerobe Fitness), Muskelkraft und Ausdauer, Flexibilität und Körperzusammensetzung. Eine Trainingseinheit umfasst Aufwärmen, Dehnen, Konditionieren (Aerobic-Training und/oder Widerstandstraining) und Abkühlen. Das erste, worauf wir achten müssen, sind die Aufwärmphasen vor dem Training und die Abkühlphasen nach dem Training. Es ist der Hauptfaktor bei der Vorbeugung von Verletzungen und dem Schutz unserer Herzgesundheit. Wie wir eingangs sagten, ist es leider kein Ersatz für Bewegung, da unsere Intensität und Arbeit in unserem täglichen Leben diese Phasen nicht umfasst und sich nicht regelmäßig wiederholt. Da es außerdem keine Aufwärm- und Abkühlphasen gibt, verursacht es Schmerzen und birgt das Risiko einer Behinderung. Muskel-Gelenk-Bewegungen zu reduzieren, zu verbessern. All diese Vorteile sind für eine gute Gesundheit unerlässlich und jeder sollte ein routinemäßiges Trainingsprogramm in sein tägliches Leben integrieren. Beim Training gibt es keinen Unterschied zwischen Jung und Alt, jedoch besteht die Gefahr anstrengender Übungen. Ein Training von 20 Minuten oder mehr dreimal pro Woche ist ausreichend. Bei Sitzungen 5 Mal pro Woche oder öfter bieten Zeiträume von 15–25 Minuten einen hohen Nutzen.
Eines der ersten Dinge, die man mit Bewegung erreichen kann, ist der Muskelaufbau Kraft und erhöhen unseren Herzschlagrhythmus. Es geht um Zen. Unsere schwachen Muskeln, einer der ersten Faktoren, denen wir bei Taillen-, Nacken- und Rückenschmerzen begegnen, spielen eine wichtige Rolle bei der Entstehung und Beseitigung Ihrer Schmerzen durch regelmäßige Bewegung.
Sport treiben;
Um den Tag frisch zu beginnen,
Wir sollten Sport treiben, um einen gesunden Körper zu haben,
Um Schmerzen loszuwerden,
Um unsere Knochendichte zu erhöhen
Um Depressionen und Angstzustände zu reduzieren.
ZUSAMMENHANG MIT DIABETES UND TRAINING
Sport erhöht die Empfindlichkeit des Körpers gegenüber Insulin. Mit dieser erhöhten Insulinempfindlichkeit sinkt der Blutzuckerspiegel und die Insulinproduktion nimmt ab. Aktive Menschen erkranken seltener an Typ-II-Diabetes, selbst wenn sie genetisch für die Krankheit prädisponiert sind. Bewegung erleichtert die Blutzuckerregulierung bei Diabetes.
Bei Typ-2-Diabetes wird weniger Insulin produziert und es entwickelt sich eine Insulinresistenz. Körperliche Aktivität kann Diabetes verhindern oder verzögern.
ACHTUNG AUF ERNÄHRUNG VOR DEM TRAINING!
Übermäßiger Nahrungskonsum vor dem Training wird nicht empfohlen . Die Hauptmahlzeit sollte mindestens 3-4 Stunden zurückliegen. Übungen mit sehr vollem Magen bergen einige Risiken. Deshalb ist es notwendig, vor und nach dem Sport darauf zu achten, was wir essen. Für ein richtiges Ernährungsprogramm sollten Sie sich unbedingt Unterstützung von einem Ernährungsberater holen.
Wasser ist für Menschen, die Sport treiben, von großer Bedeutung. Damit die Leistung auf höchstem Niveau bleibt, muss die verlorene Flüssigkeit ersetzt werden. Ein Flüssigkeitsmangel von mehr als 2-3 % des Körpergewichts verringert die Trainingsleistung. 250-500 ml alle 15 Minuten während des Trainings. Es sollte Flüssigkeit eingenommen werden.
Wir sollten Sport nicht als Beruf betrachten, wir müssen ihn zu einem Teil unseres Lebens machen!
Sie können sich an einen Physiotherapeuten wenden, um eine richtige und gesunde Übung zu erreichen.
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