Das Wichtigste, was Sie tun müssen, um Ihr Übergewicht loszuwerden und das Image Ihrer Träume zu erreichen, ist, auf Ihre Ernährung zu achten. Der Weg, auf gesunde Weise Gewicht zu verlieren, besteht darin, sich von Junk Food fernzuhalten und auf gesunde Lebensmittel umzusteigen. Um eine dauerhafte Gewichtsabnahme zu gewährleisten, ist es sinnvoll, regelmäßig Sport zu treiben.
Ein wichtiger Punkt sind die Kompensationen. Versäumte Tage müssen nachgeholt werden. Wenn Sie beispielsweise am Abend zuvor unterernährt waren und Alkohol getrunken haben, müssen Sie sofort handeln, bevor Ihr Körper diese Nährstoffe als Fett speichert. Wenn Sie am Tag nach dem Alkoholkonsum nur Gemüse und Obst essen, wird dies Ihre Arbeit erheblich erleichtern und gleichzeitig einen Ausgleich für die Nacht schaffen. Und wenn man noch Bewegung hinzufügt, hat das positive Auswirkungen.
Obwohl Dinge, die man tun kann, gut klingen mögen, ist jeder ungeduldig, wenn es ums Abnehmen geht, und jeder möchte sofort Ergebnisse erzielen. In diesem Artikel wollte ich schnelle Tipps zum Abnehmen mit Ihnen teilen.
Sie müssen jeden Tag 1 Stunde laufen
Wir sehen, dass es einen großen Unterschied zwischen denen gibt, die Sport treiben, und denen, die das nicht tun. Ich empfehle Ihnen, jeden Tag eine Stunde zu Fuß zu gehen. Es ist sehr wichtig, dass diese einstündigen Spaziergänge zügig sind. Denn nach einer halben Stunde beginnt Ihre thermische Hitze zu steigen und Ihr Körper beginnt, Fett zu verbrennen. Sie müssen die Fettverbrennung, die nach einer halben Stunde auftritt, 15 bis 20 Minuten lang fortsetzen.
Darüber hinaus werden Sie feststellen, dass bei einem Spaziergang von einer Stunde etwa 350 Kalorien verbrannt wurden. Was ich normalerweise empfehle, ist Gehen. Wenn Sie keinen Gehbereich haben, können Sie natürlich auch die Fitnessstudios wählen. Untersuchungen zufolge gibt es eine Tatsache, dass; Wer jeden Tag eine Stunde lang zügig läuft und wer Sport treibt, erreicht den schnellsten Gewichtsverlust. Wenn dies der Fall ist und Sie schnell abnehmen möchten, müssen Sie eine Stunde lang zügig gehen.
Sie müssen jeden Tag proteinhaltige Lebensmittel zu sich nehmen
Es ist sehr wichtig, jeden Tag Protein zu sich zu nehmen, um den Muskelaufbau zu steigern und die Muskulatur zu trainieren. Vor allem Proteine tierischen Ursprungs haben eine stoffwechselbeschleunigende Wirkung. Außerdem verringert sich Ihr Stoffwechsel. Wer sich nicht gesund ernähren möchte, sollte darauf achten, gesunde Lebensmittel mit tierischem Eiweiß ausgewogen zu sich zu nehmen. Zu diesen Optionen gehören mageres rotes Fleisch, Hähnchen, Truthahn und Fisch ohne Haut, Eier und Milchprodukte.
Manchmal erlebe ich, dass Menschen Gemüse nur zum Mittag- und Abendessen zu sich nehmen und diese Reihenfolge lange beibehalten. Diese Methode kann für 1-2 Wochen zu einer Gewichtsabnahme führen, kann dann aber zu einem Stillstand der Gewichtsabnahme führen.
Sie sollten also unbedingt die Proteingruppe für 1 Mahlzeit pro Tag wählen. Bitte wählen Sie bei der Auswahl gesündere Koch-, Grill- oder Backmethoden statt Frittieren. Es gibt auch eine vegetarische und vegane Gruppe, die kein Fleisch isst. Natürlich gibt es für sie keine Alternativen. Wenn Sie Vegetarier sind; Sie können zwischen Eiern und Käse wählen. Auch wenn Sie Veganer sind; Auf den Verzehr von Hülsenfrüchten sollte unbedingt geachtet werden.
Sie müssen Joghurt zum Mittag- und Abendessen konsumieren
Joghurt muss von beidem begleitet werden Mittag- und Abendessen sollten sein. Joghurt gleicht den Blutzuckerspiegel sehr gut aus und beugt häufigem Hungergefühl am Tag vor. Wenn Ihr Hungergefühl nachlässt, möchten Sie keinen Snack mehr essen. Denn die Angewohnheit, während der Diät zu naschen, mindert die Leistung beim Abnehmen. Während wir also schnell abnehmen, wird Joghurt unsere Rettung sein. Darüber hinaus beschleunigt das Kalzium im Joghurt die Fettverbrennung und unterstützt die Fettverbrennung, insbesondere im Bauchbereich.
Für Joghurt empfehle ich auf jeden Fall selbstgemachten Joghurt. Es ist sowohl natürlicher als auch inhaltsreicher. Wenn dies der Fall ist, wirkt sich dies positiv auf die Darmgesundheit aus. Wer keinen selbstgemachten Joghurt herstellen kann, greift lieber zu sahnefreien Joghurts vom Markt.
Sie sollten zum Mittag- und Abendessen jeweils 1 Schüssel Salat verzehren
Gemüse nimmt mehr Platz ein in unserem Magen in Bezug auf das Volumen Salate sorgen für Sättigung, indem sie unseren Magen aufblähen. Da übermäßiger Verzehr zu Blähungen und Blähungen führt, ist es wichtig, es nicht zu übertreiben. Essen Sie zum Mittag- und Abendessen 1 Suppenschüssel Salat. er ist verschwitzt. Wenn Sie Ihrem Salat 1 Esslöffel Olivenöl hinzufügen, erhöht sich die Darmmotilität.
Da die Kalorien des Salats fast nicht vorhanden sind, beschleunigt er den Stoffwechsel und sorgt für mehr Energieverbrennung im Körper. Zu den Mahlzeiten, die Sie über den Tag verteilt zu sich nehmen, gehört neben dem Salat unbedingt auch ein Gemüsegericht dazu.
Sie müssen tagsüber 2 Liter Wasser zu sich nehmen
Es müssen 6- 8 Gläser Wasser über den Tag verteilt müssen Sie zu sich nehmen. In manchen Monaten kann diese Menge etwas abnehmen, daher müssen Sie im Winter mindestens 1,5 Liter Wasser und in den Sommermonaten mindestens 2 Liter Wasser zu sich nehmen. Der hohe Wasserverbrauch führt dazu, dass der Bedarf an einem Waschbecken immer häufiger wird. Wenn dies der Fall ist, erhöht sich die Arbeitsgeschwindigkeit des Stoffwechsels. Untersuchungen zeigen, dass; Der erwartete Wasserverbrauch während des Tages erhöht die Stoffwechselrate um 5 %.
Wir können sagen, dass ein Anstieg Ihres Stoffwechsels um 5 % bedeutet, dass Sie tagsüber 1 Scheibe Brot unvollständig essen. Da das Trinken von Wasser außerdem den Magen aufbläht, entsteht im Körper ein Völlegefühl. Wenn alles zusammenkommt, kommt es zu einer Reduzierung der Kalorienaufnahme.
Sie müssen einen Snack zu sich nehmen
Der Stellenwert von Snacks im Ernährungsprozess ist sehr wertvoll. Ein Snack reguliert Ihren Blutzuckerspiegel und ermöglicht es Ihnen, bei der nächsten Mahlzeit weniger zu essen. Außerdem macht das Naschen weniger hungrig. Darüber hinaus beschleunigt es auch den Stoffwechsel.
Sie sollten Lebensmittel meiden, die einfachen Zucker enthalten.
Sie sollten alle verpackten Produkte meiden, die einfachen Zucker enthalten Zucker. Diese Lebensmittel stören Ihren Blutzuckerspiegel und erhöhen die Insulinausschüttung, wodurch der Körper dazu angeregt wird, ständig Fett zu speichern. Da Ihnen der Verzehr dieser Lebensmittel das Abnehmen erschwert, sollten Sie diese Lebensmittel unbedingt aus Ihrem Leben streichen. Wenn Sie aufhören, diese Lebensmittel zu sich zu nehmen, unterstützen Sie eine schnelle Gewichtsabnahme.
Sie sollten natürliche Tees wie grünen Tee bevorzugen
Was Ihren Stoffwechsel tagsüber beschleunigt; Kräuter wie grüner Tee, Fenchel, Hagebutte, Kamille und Linde Sie können Monate auswählen. Darüber hinaus reduzieren Kräutertees den Appetit. Das Trinken von Kräutertee beugt außerdem einer unnötigen Kalorienaufnahme vor, da es für ein Sättigungsgefühl im Körper sorgt. Grüner Tee kann Sie dabei unterstützen, die Gewichtsabnahme zu beschleunigen, indem Sie Ihren Stuhlgang steigern.
Wie viel Gewicht sollten Sie also in einem Monat verlieren?
Der Gewichtsverlust hängt davon ab auf die Stoffwechselrate und das Gewicht der Menschen und viele andere Faktoren. Wenn Sie beispielsweise 60-70 Kilo wiegen, können Sie maximal 5 Kilo pro Monat verlieren. Aber ich zähle die Ausnahmen nicht. Am gesündesten ist jedoch der Verlust von 3-5 Kilo pro Monat bei 60-70 Kilo. Wenn Sie über 100 Kilo wiegen, können Sie 7-8 Kilo pro Monat verlieren.
In jedem Fall ist es von Vorteil, die Gewichtsabnahme unter der Kontrolle eines Spezialisten durchzuführen. Denn falsche Methoden und angewandte Schockdiäten sind für den Stoffwechsel sehr schädlich. Bei Schockdiäten ist es nicht möglich, den Gewichtsverlust über dem Idealwert zu halten. Darüber hinaus kommt es bei diesen Methoden häufig zu Muskelschwund. Darüber hinaus kommt das verlorene Gewicht beim Essen sofort wieder zurück.
Allerdings ist es nicht einfach, mit einer gesunden und richtigen Ernährung das verlorene Gewicht wiederzuerlangen.
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