Gesunde Ernährung ist einer der Punkte, auf die wir in jedem Aspekt unseres Lebens achten und sie in unseren Lebensstil umsetzen sollten. Zunehmende Eskapaden im Urlaub, auf Feiertagen und auf Reisen können zu einer schnellen Gewichtszunahme führen.
Besonders nach langen Fastenzeiten im Ramadan werden am Morgen des Feiertags große Frühstückstische gedeckt, während der Feiertage werden Desserts, Gebäck und schwere Mahlzeiten serviert Der Tag kann zu Magenbeschwerden führen. Dies kann zu verschiedenen Gesundheitsproblemen wie Unwohlsein, Verdauungsschwierigkeiten und erhöhtem Blutzucker führen.
Es gibt einige Tipps, die Sie während des Urlaubs beachten sollten, um dies zu überstehen Bequem und gesund verarbeiten.
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Festlich. Sie können den Tag mit einem nicht zu schweren Frühstück beginnen. Sie können Eier, Käse, Mehrkornbrot, Gemüse, Oliven, 1 Teelöffel Honig oder Marmelade zu sich nehmen.
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Sie können einen Snack zu sich nehmen, um eine Überlastung Ihres Magens zu vermeiden und Ihren Blutzucker auszugleichen . Als Snacks können Sie zwischen Obst, rohen Haselnüssen, rohen Mandeln oder Kaffee mit Milch wählen. Speziell für den Nachmittagssnack können Sie auf Optionen wie Käse + Grissini oder Ayran + Formkekse zurückgreifen, die Sie satt machen.
>Sie sollten auf Ihre Süßigkeiten achten Verbrauch, wohin Sie auch gehen. Sie sollten darauf achten, Ihre Portionen so weit wie möglich zu reduzieren und Milchdesserts zu wählen.
Als Beilage können Sie reichlich Salat, Joghurt, Körnerbrot oder Bulgur-Pilaw wählen Hauptgericht.
Sie sollten darauf achten, dass Ihre tägliche Wasseraufnahme 2-2,5 Liter beträgt, wobei Sie während des Ramadan weniger trinken. Um die Flüssigkeitsaufnahme zu erhöhen, können Sie zuckerfreies Kompott, Buttermilch oder Milch wählen. Auf Fruchtsäfte und säurehaltige Getränke sollten Sie möglichst verzichten.
Sie sollten keine sehr fetthaltigen, frittierten, teighaltigen Lebensmittel zu sich nehmen. Sie sollten sich für eine gegrillte, gekochte oder im Ofen gebackene Mahlzeit entscheiden.
Sie sollten darauf achten, 30 Minuten am Tag oder 45 Minuten an 3 Tagen in der Woche zu laufen. Bewegung hilft Ihnen, zusätzliche Kalorien zu verbrennen und beschleunigt Ihren Stoffwechsel.
Sie können ein paar Tassen Fencheltee oder grünen Tee pro Tag wählen, um Ihre Verdauung zu regulieren.
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