Das Problem der meisten Menschen ist; Nicht in der Lage zu sein, bei der Arbeit regelmäßig zu essen, nicht zu wissen, was man essen soll, und Schwierigkeiten zu haben, eine ausgeglichene Mahlzeit zuzubereiten, weil er/sie von außerhalb isst/essen muss.
Seit so langer Zeit hungrig sein da wir etwa 8–12 Stunden am Tag bei der Arbeit verbringen; Es führt dazu, dass Ihre geistige und körperliche Leistungsfähigkeit abnimmt, Sie Probleme haben, Ihre Geduld gegenüber Ihren Mitarbeitern (Kunden, Kollegen, Klienten) abnimmt und Sie schnell wütend werden. Dafür habe ich Vorschläge vorbereitet, die Ihnen die Arbeit erleichtern werden.
Wenn Sie zu Hause frühstücken und dann gehen können, haben wir kein Problem, wenn Sie jedoch jeden Tag draußen essen und das Frühstück fertig ist Mit einem einzigen Lebensmittel kann man nicht genug ernährt werden. Sehen wir sie uns einzeln an:
* Wenn Sie Backwaren wie Bagels und Gebäck kaufen möchten:
Gebäckartige Lebensmittel, da wir nicht genau wissen, wie viel Fett sie enthalten Aufgrund ihres hohen Fettgehalts und insbesondere ihres Gehalts an gesättigten Fettsäuren sind sie in ihnen enthalten. Es handelt sich hierbei um die Arten, deren häufigen Verzehr wir nicht empfehlen. Ihre Verzehrhäufigkeit kann einmal pro Woche betragen. In diesem Fall können Sie durch die Zugabe von Käse, Oliven und Gemüse der Saison ein ausgewogenes Frühstück kreieren. Da die Menge an Käse und Oliven in jedem Gebäck nicht ausreicht, verhindern Sie, dass es sich um eine kohlenhydratreiche Mahlzeit handelt.
Wenn Sie lieber Bagels verzehren, muss ich sagen, dass ein Bagel vier Scheiben davon ersetzt brot. Mit 1–2 Scheiben Käse, 5–6 Oliven und Gemüse der Saison können Sie ein ausgewogenes Frühstück zubereiten. Sie können es zweimal pro Woche verzehren, indem Sie die Lebensmittel der Brotgruppe in anderen Mahlzeiten anpassen.
*Wenn Sie Ihr Mittagessen von außerhalb einnehmen müssen;
Bevorzugen Sie, dass es auf einem Teller serviert wird statt einer Umhüllung. Auf diese Weise wissen Sie, wie viel Brot Sie konsumieren.
Wenden Sie die Vierblättriges Kleeblatt-Regel an. Überprüfen Sie, ob das Essen auf Ihrem Teller/Menü einheitlich ist. Wenn Sie es von zu Hause mitbringen können, können Sie sich anhand dieses Modells vorbereiten.
*Wenn Sie Durst verspüren, ist der größte Teil des Wassers in Ihrem Körper aufgebraucht. Trinken Sie also Wasser, ohne zu warten, bis Sie Durst verspüren. Auf diese Weise ist Ihre Konzentration auf höchstem Niveau. Wenn Sie vergessen haben, Wasser zu trinken, richten Sie Ihr Telefon ein oder trinken Sie jede Stunde ein Glas Wasser. An Ihrem Schreibtisch oder Arbeitsplatz Halten Sie eine Wasserflasche bereit.
* Wenn Sie länger als vier Stunden Hunger haben, kann es sinnvoll sein, zwischen den Hauptmahlzeiten Snacks hinzuzufügen. Bewahren Sie zu diesem Zweck Lebensmittel wie geröstete Kichererbsen, Nüsse, Trockenfrüchte, frisches Obst, das Sie täglich mitbringen, Milch und Joghurt in Ihrem Büro, in Ihrer Schublade oder im Kühlschrank, falls vorhanden, auf. Seien Sie sich dessen bewusst. Wenn dem Körper zu viel Koffein zugeführt wird, führt dies zu Dehydrierung und verstärktem Durst. Tee, Kaffee und säurehaltige Getränke können niemals Wasser ersetzen. Verbrauchen Sie Wasser als Wasser, legen Sie nach Möglichkeit eine Quote fest und kontrollieren Sie sich.
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