Ich möchte ein wenig darüber sprechen, wie unsere Ernährung aussehen sollte, da die Sommerhitze da ist, die zunimmt und noch weiter zunehmen wird.
Wir können damit beginnen, unsere Ernährungsordnung zu schaffen, indem wir aufmerksam sind abhängig von der Häufigkeit und Anzahl der Mahlzeiten, die in allen vier Jahreszeiten unsere unveränderliche Regel ist. Passen wir die Anzahl der Mahlzeiten auf 3 Hauptmahlzeiten und mindestens 2 Snacks an, was der empfohlenen Diät entspricht. Das Auslassen von Mahlzeiten, insbesondere wenn wir den Tag ohne Frühstück beginnen, führt zu einer Verlangsamung unseres Stoffwechsels. Achten wir daher darauf, während längerer Fastenperioden kein Fett anzusammeln. Der Zeitpunkt der Mahlzeiten ist ebenso wichtig wie die Häufigkeit der Mahlzeiten. Es ist nicht richtig, zu spät mit dem Frühstück aufzuhören, und wenn wir nicht zu spät zu Abend essen, verhindern wir, dass wir im Schlaf Fett einlagern.
Auf den Wasserverbrauch zu achten, ist der wichtigste Gefallen, den wir uns selbst tun können Vermeiden Sie die negativen Auswirkungen dieser Hitze. Denn wenn unser Körper dehydriert ist, sind viele Stoffwechselaktivitäten gestört. Wir fühlen uns schwach, müde und ungesund. Mit einfachen Erinnerungsmethoden können wir unseren Wasserverbrauch erhöhen, damit wir zu Hause und am Arbeitsplatz nicht vergessen, Wasser zu trinken. Beispielsweise kann es kleine Erinnerungsnotizen oder Wasseralarme geben. Wir können auch erfrischende Getränke zubereiten, indem wir Kräutertees wie Hagebutten-, Linden-, Salbei- und Grüntee kalt und mit Zitrone konsumieren.
Ein weiterer wichtiger Punkt, auf den wir achten müssen, ist die Auswahl unserer Lebensmittel. Natürlich sollten wir zunächst einmal die richtige Wahl treffen, indem wir Fertigprodukte aus Weißmehl und zuckerhaltige Produkte, die wir einfache Kohlenhydrate nennen, aus unserem Leben verbannen. Wir können stattdessen komplexere Kohlenhydrate wählen. Wenn wir beispielsweise Bulgur anstelle von Reis, getrocknete Hülsenfrüchte und Haferflocken anstelle verschiedener Cornflakes wählen, erhalten wir mehr Ballaststoffe und halten unseren Blutzucker im Gleichgewicht.
Auch Milch und Milchprodukte, insbesondere Ayran und Kefir Zu unseren Proteinquellen zählen , unsere Lebensrettungsgetränke. Wenn wir es zu unseren Vorlieben zählen können, greifen wir zu den richtigen Quellen statt zu kohlensäurehaltigen Getränken mit hohem Zuckergehalt. Fischen bei dieser Hitze? Wenn nicht, haben Sie mit Fleisch die richtige Wahl getroffen! Dadurch beschleunigen wir unseren Stoffwechsel. Hier möchte ich eine Klammer für die Menge an Wassermelone und Melone öffnen, eine der Fragen, denen ich häufig begegne. „Ja, obwohl Wassermelone und Melone Früchte mit hohem Wassergehalt sind, haben sie auch eine bestimmte Portionsmenge in der Nahrungsersatzliste und diese Menge ist auf 3-4 Scheiben begrenzt.“ Mit anderen Worten, wenn wir 3-4 kleine Dreiecke essen Mit Wassermelonenscheiben nehmen wir 60 Kilokalorien Obst zu uns. .
Pommes Frites, Gebäck aus Weißmehl, sehr salzige Gerichte, Gerichte mit festen Ölen mit hohem Gehalt an gesättigten Fettsäuren oder sehr fettes rotes Fleisch sind nicht das Richtige Wählen Sie bei heißem Wetter stattdessen Gerichte mit Olivenöl und Fisch, was wir Mittelmeerdiät nennen. Gerichte und Salate sollten bevorzugt werden. Anstelle von Sorbet-Desserts mit hohem Fettgehalt sind milchige Desserts wie Eis erfrischende und leichte Desserts (mit Portionskontrolle).
Es ist von Vorteil, unser Immunsystem stark zu halten, um dies zu verhindern negativ durch plötzliche Temperaturänderungen beeinflusst. Der einfachste Weg, dies zu erreichen, besteht darin, unsere Ernährung zu regulieren. Mit einer Ernährung, die reich an Vitaminen und Mineralstoffen ist, insbesondere mit einer Ernährung, die reich an Mikronährstoffen wie Vitamin C, Zink, Kupfer, Selen und B-Vitaminen ist, können wir unsere Immunität stärken.
Abschließend wollen wir körperliche Aktivitätsprogramme, die zu jeder Jahreszeit eine wesentliche Voraussetzung für die Gesundheit sind, zu einem Teil unseres Lebens machen. Geben wir unserem Stoffwechsel einen weiteren Schwung, indem wir täglich mindestens eine halbe Stunde an der frischen Luft spazieren gehen, was uns im Winter wegen der Kälte nicht möglich ist.
Ich wünsche allen gesunde und kühle Tage.
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