Die Bedeutung von Bewegung für den Schutz unserer Gesundheit ist unbestritten. Besonders heutzutage, wo wir mehr Zeit zu Hause verbringen und unsere aktive Bewegung abnimmt. Aber ich sehe, dass es eine große Informationsverschmutzung über Bewegungstraining und -beratung gibt. Die Leute können gehen Über die Bedürfnisse ihres Körpers hinausgehen und sich selbst schaden. Was passiert in einer solchen Situation? Der Körper sollte inaktiv bleiben und der Körper sollte durch das Setzen hoher Ziele herausgefordert werden. Körperliche Aktivität mittlerer Intensität sollte bevorzugt werden. Und Bewegung sollte zur Routine gemacht werden.
Zuerst bereiten wir unseren Körper auf das Training vor, indem wir zwei Minuten lang an Ort und Stelle zählen und zwei Minuten lang in einem leichten Tempo laufen, wo wir sind. Dann bereiten wir unseren Körper auf das Training vor, indem wir uns an eine Wand stellen. Lasst uns Stellen Sie sich etwa 1 Meter entfernt mit dem Gesicht zur Wand. Machen wir einen Schritt nach vorn mit einem Fuß, schieben wir die Wand mit dem anderen Fuß nach hinten, ohne die Ferse anzuheben. Wir sollten eine Spannung in der Rückseite unseres Hinterbeins spüren. Zählen wir bis 10 und Entspannen Sie sich. Wiederholen wir diese Übung fünfmal. Wenden wir sie auch auf unsere Beine an.
Unsere andere Übung besteht darin, Liegestütze an der Wand zu machen. Legen wir unsere Hände auf Schulterhöhe an die Wand und stehen wir mit den Füßen nebeneinander in einem Abstand von etwa 1 Meter von der Wand. Lass uns Bewegen Sie unseren Körper kontrolliert näher an die Wand und kommen Sie zurück. Machen wir 2 Sätze, jeweils 10 Mal.
Für unsere nächste Übung stellen wir uns mit dem Rücken gegen die Wand Wand, Arme neben unserem Körper. Mit der Einatmung heben wir unsere Arme langsam in Richtung Kopf, ohne sie von der Wand zu entfernen, und mit der Ausatmung senken wir sie langsam zur Seite unseres Körpers. Jeweils 10 Mal. Machen wir 2 Sätze:
Stellen wir uns mit dem Rücken zur Wand, die Füße hüftbreit auseinander, einen Schritt vor die Wand. Atmen wir ein und setzen wir uns langsam hin, ohne den Rücken von der Wand zu lösen, bis unsere Hüften parallel zum Boden sind. Entspannen wir unsere Beine durch Ausatmen. Wiederholen wir es 10 Mal.
Während wir jetzt sitzen und darauf warten, dass sich unsere Atmung stabilisiert, können wir die Atemübung machen, die ich in meinem vorherigen Artikel erwähnt habe. Wie Sie sehen, können wir in investieren unsere Gesundheit, indem wir uns ein paar Minuten Zeit für uns selbst nehmen. Die Vorteile dieser Übungen sind: Bitte denken Sie daran, dass es sich nicht um eine Empfehlung handelt, sondern dass Sie die Übung abbrechen und bei Schmerzen Ihren Physiotherapeuten konsultieren sollten. Bleiben Sie gesund, wir sehen uns.
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