Es ist bekannt, dass diese Epidemie, die sich weltweit immer aktiver ausbreitet, einige psychische Probleme verursacht. Der Pandemieprozess, der Probleme wie Depressionen, Angstzustände und Panik verursacht, führt dazu, dass wir alle eine sehr ermüdende und gelangweilte Zeit durchleben. Auch wenn uns der Prozess psychisch vor große Herausforderungen stellt, können wir viele Dinge tun, um unsere geistige Gesundheit zu schützen.
Angst, die in Zeiten globaler Epidemien verständlicherweise zunimmt, kann sowohl mit der Angst vor dem Virus selbst als auch mit der erzwungenen Trennung von anderen Menschen verbunden sein. Es gibt jedoch mehr als eine Möglichkeit, die psychische Gesundheit in solchen Zeiten zu schützen und zu verbessern.
Es ist für uns sehr wichtig, unsere psychische Gesundheit in dieser Zeit zu schützen, da wir uns in der Ungewissheit befinden, während wir auf das warten Dass die Pandemie vorübergeht, ist für uns äußerst schädlich. Deshalb sollten wir als Erstes unser tägliches Leben neu organisieren, ohne darüber nachzudenken, wann diese Unsicherheit enden wird.
Behalten Sie Ihre Routine bei
Tägliche Routinen können eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der psychischen Gesundheit spielen. Es kann ratsam sein, für diese neue Welt ein paar neue Routinen zu schaffen. Diese Routine kann Folgendes umfassen: jeden Tag zu gleichen Zeiten schlafen und aufwachen, regelmäßig Sport treiben, bestimmte Zeiten zum Arbeiten und Ausruhen nutzen, sich gesund ernähren und auf persönliche Hygiene achten ... Die Einhaltung solcher Faktoren kann die Motivation steigern und die allgemeine Stimmung und das Wohlbefinden verbessern .
Kontaktieren Sie uns
Da viele Menschen auf der ganzen Welt aufgefordert werden, zu Hause zu bleiben und ihren physischen Kontakt mit anderen einzuschränken, kann das Gefühl der Isolation zunehmen. Um zu verhindern, dass sich diese Isolation negativ auf Ihre geistige Gesundheit auswirkt, ist es wichtig, auf andere zuzugehen.
Nutzen Sie die Technologie zu Ihrem Vorteil und versuchen Sie, über Videoanrufe mit Familienmitgliedern und Freunden in Kontakt zu treten, die Sie nicht persönlich sehen können oder Gruppenchat.
Es ist entscheidend, sich in Krisenzeiten stärker mit den Menschen verbunden zu fühlen und die Möglichkeit zu haben, über mögliche Sorgen und positive Erfahrungen mit anderen zu sprechen. Für diejenigen mit begrenzten sozialen Netzwerken kann der Aufbau dieses Netzwerks als Chance angesehen werden, die während der Pandemiezeit in eine Chance umgewandelt werden kann.
Ken Tun Sie etwas für Ihre geistige Gesundheit
Eine Möglichkeit, Ihre geistige Gesundheit zu verbessern, besteht darin, beschäftigt zu bleiben. Wenn Sie sich isolieren; Das Erlernen einer neuen Fähigkeit, die Stärkung Ihrer Zielstrebigkeit und die Stärkung Ihres Selbstwertgefühls können großartige Möglichkeiten sein, Ihre geistige Gesundheit zu verbessern.
Nutze deine Zeit, um etwas nachzugehen, das dich interessiert, sei es Kochen oder Einschreiben Ein Online-Kurs oder das Erlernen einer neuen Sprache. Unabhängig davon können Sie Ihren Geist im Laufe des Tages aktiv und stark halten.
Suchen Sie Hilfe
Wenn Sie ein bestehendes psychisches Problem haben, das durch COVD-19 verschlimmert wurde, oder wenn Sie möglicherweise neue Angstzustände oder depressive Symptome entwickeln, ist es wichtig, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen.
Viele Psychologen arbeiten bereits während der Pandemiezeit online. Daher können diejenigen, die emotionale Unterstützung benötigen, dennoch die Hilfe erhalten, die sie benötigen.
Aktiv bleiben
Regelmäßige Bewegung verbessert nicht nur die körperliche, sondern auch die geistige Gesundheit. Es ist bekannt, dass es heilt. Untersuchungen haben gezeigt, dass regelmäßige körperliche Aktivität Angstzustände und Depressionen in allen Altersgruppen wirksam reduziert und auch dazu beitragen kann, den altersbedingten kognitiven Verfall zu reduzieren.
Ganz gleich, ob Sie sich nur auf Indoor-Aktivitäten beschränken oder eine Garten- oder Außenbereich, den Sie nutzen können. Es gibt viele Möglichkeiten, während der Pandemie aktiv und sicher zu bleiben. Yoga, Stretching oder hochintensives Intervalltraining oder Übungen, die nur wenig Ausrüstung oder Zeit erfordern, sind sogar online zu finden. Diese können sowohl drinnen als auch draußen durchgeführt werden. Alternativ können Gehen, Laufen oder Radfahren eine gute Möglichkeit sein, die Endorphinausschüttung zu steigern und die Stimmung zu verbessern.
Nutzung sozialer Medien einschränken
Aufgrund erhöhter Belastung zu Hause bleiben Mit der Zeit verbringen Einzelpersonen möglicherweise mehr Zeit auf Social-Media-Seiten, auch auf solchen, die Nachrichten verbreiten. Die Nutzung solcher Websites kann zwar hilfreich sein, um mit anderen in Kontakt zu bleiben und informiert zu bleiben, sie kann sich jedoch auch negativ auf die psychische Gesundheit auswirken.
Übermäßiger Kontakt mit Informationen über Pandemien kann zu erhöhter Angst und Verzweiflung führen. Zum Beispiel die COVID-19-Pandemie Eine Querschnittsstudie, die während des Jahres unter chinesischen Bürgern durchgeführt wurde, ergab, dass mehr als 80 % der Teilnehmer häufig sozialen Medien ausgesetzt waren. Darüber hinaus wurde laut dieser Studie beobachtet, dass die Angst in der Stichprobe mit häufiger Nutzung sozialer Medien zunahm.
Auf der Grundlage dieser Erkenntnisse empfehle ich Ihnen, Informationen über die Pandemie nur von zu erhalten, um eine Beeinträchtigung der psychischen Gesundheit zu vermeiden zuverlässige Quellen höchstens ein- bis zweimal täglich. .
Bewusstsein üben
Achtsamkeit ist die Praxis, zu beobachten, was in und außerhalb von uns geschieht, Moment für Moment. Es ist bekannt, dass der Einsatz von Achtsamkeitspraktiken zur Steigerung unserer Aufmerksamkeit für unsere Gedanken, Emotionen, Gefühle und die äußere Umgebung unsere geistige Gesundheit verbessern kann.
Um dies zu erreichen, können verschiedene und mehrere mobile Techniken eingesetzt werden Es können Anwendungen heruntergeladen werden, die den Teilnehmer durch geführte Übungen führen. Achtsamkeitstechniken verbessern auch die Fähigkeit, frühe Anzeichen von Stress zu erkennen und ermöglichen es dem Einzelnen, besser mit ihnen umzugehen.
Eine Studie, die die Wirkung täglicher Achtsamkeitsübungen untersuchte, ergab, dass diejenigen, die sie praktizierten, weniger ängstlich waren und weniger Angst hatten Schlafprobleme als diejenigen, die es nicht praktiziert haben. Er erzählt uns von seinen Erfahrungen. Daher können Achtsamkeitstechniken eingesetzt werden, um Menschen bei der Bewältigung angstauslösender Situationen zu helfen.
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