Wenn Sie Symptome wie ständige Schläfrigkeit, ein allgemeines Unwohlsein und Unlust haben, etwas zu tun, könnten Sie an einer Herbstdepression leiden. Wenn wir uns vom Sommer verabschieden und in die Herbstmonate eintreten, führen Gründe wie erhöhte Arbeitsverantwortung, hormonelle Veränderungen, weniger Tageslichtnutzung und kühleres Wetter zu einer Herbstdepression. Also,
- Ist die Herbstdepression ein vorübergehender Zustand?
- Was sollten wir tun, um uns zu schützen?
Die erfahrene Psychologin Seliyha Doşır, Über Autumn Depression gaben wir Auskunft.
Aufgepasst an diejenigen mit einer psychiatrischen Vorgeschichte in der Familie oder bei sich selbst!
Depression ist, wenn sich eine Person trauriger und unglücklicher fühlt als er/sie ist. Außer dies; Es handelt sich um eine Krankheit, die die Lebensqualität einer Person verringert und ihre Funktionalität ernsthaft beeinträchtigt, wie z. B. Schwierigkeiten bei der Ausführung alltäglicher Aktivitäten, Zurückhaltung und Interessenverlust, niedrige Energie, erhöhte Müdigkeit, zu viel Schlaf oder Schlafstörungen, Gewichtszunahme oder -abnahme ohne Grund.
Laut Forschung; Hormonelle Veränderungen sowie eine genetische Veranlagung erhöhen die Neigung einer Person zu Depressionen. Depressive Verstimmungen stellen für Menschen ein Risiko dar, insbesondere in saisonalen Übergängen. Wenn wir den Sommer beenden und in die Herbstmonate eintreten, führt die geringere Nutzung des Tageslichts aufgrund sinkender Temperaturen und kürzerer Tage zu hormonellen Veränderungen bei den Menschen. Während der Spiegel des SerotoninGlückshormons sinkt, steigt der Spiegel des Melatonin(Schlaf)hormons; Es ebnet den Weg für die Entwicklung einer Depression bei einem Menschen. Obwohl diese Veränderungen bei jedem auftreten; Wer in seinem früheren Leben depressive Erkrankungen hatte, depressive oder psychiatrische Erkrankungen in der familiären oder persönlichen Vorgeschichte hat oder eine genetische Veranlagung hat, kann leichter in eine Herbstdepression verfallen.
Unzufriedenheit den ganzen Tag über Kann ein Vorbote einer Herbstdepression sein >
Schwierigkeiten beim Aufwachen am Morgen oder sehr frühes Aufwachen und keine Möglichkeit mehr zu schlafen, ein Gefühl der Unzufriedenheit, das den ganzen Tag anhält, Verlust des Interesses , Schwierigkeiten bei der Ausführung alltäglicher Aktivitäten, verminderte Energie, Gefühl anhaltender Müdigkeit, Verschlechterung der Konzentration, beginnende Gedächtnisschwierigkeiten, Symptome wie gesteigerter oder verminderter Appetit, Verlust des sexuellen Verlangens und verstärkte Gefühle der Wertlosigkeit und Unzulänglichkeit können Anzeichen einer Herbstdepression sein.
Mangelnde Aktivität ebnet den Weg für Depressionen
Studie Wissenschaftliche Studien zeigen, dass „Nichtstun“ (d. h. unsere Bewegungsfreiheit außer bei Notwendigkeiten einschränken, soziale Aktivitäten reduzieren usw.) den Weg für den Teufelskreis der Depression ebnet. Aufgrund hormoneller und saisonaler Veränderungen kommt es im Herbst zu einem Verlust der Bewegungsmotivation. Trotz aller saisonalen Veränderungen ist es jedoch sehr wichtig, dass die Person weiterhin aktiv ist, auch wenn es schwierig ist, um sich vor Depressionen zu schützen. Als in Psychotherapien häufig verwendetes Konzept ist „Zuerst Handeln, dann Motivation“ die richtige Reihenfolge. Mit anderen Worten: Es sollte nicht vergessen werden, dass die Bewegung selbst Motivation bringt.
Vorschläge zur Vermeidung einer Herbstdepression
Ein Schlafrhythmus, der den größtmöglichen Nutzen aus dem Tageslicht bringt, sollte dies tun etabliert werden,
Besonders wenn die Tage kürzer werden. An diesen Tagen sollte der Tag früh beginnen,
Auch bei bewölktem Wetter sollten 20-30 Minuten leichte Spaziergänge im Freien unternommen oder verbracht werden Zeit draußen während des Tages,
Sportliche Aktivitäten sollten verstärkt werden,
Gesunde Ernährung sollte mehr denn je erfolgen. Es sollte darauf geachtet werden,
Verbringen Sie mehr Zeit mit den Menschen, die Sie lieben,
Sie sollten so aktiv wie möglich sein.
Da die Herbstdepression einmal auftritt, ist fachkundige Unterstützung ein Muss
Trotz aller Bemühungen ist es wichtig, dass die genannten depressiven Symptome zwei Wochen lang anhalten dass die Person einen Spezialisten für psychische Gesundheit aufsucht. Denn eine Depression, die im Herbst beginnt, kann nicht von alleine verschwinden, wenn man sich an das kalte Wetter oder das abnehmende Tageslicht gewöhnt. Wenn eine Depression beginnt, kann sich ihr Ausmaß verschlechtern und es kommt zu wiederkehrenden depressiven Anfällen. Um zu verhindern, dass der depressive Zustand, der harmlos im Herbst beginnt, zu einem Dauerzustand wird, ist eine psychologische Behandlung unerlässlich.
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