Gesundes Leben wird oft als Diät wahrgenommen und hat eine beängstigende Wirkung auf die Menschen. 5 Vorschläge für gesunde Ernährung, die Sie im täglichen Leben anwenden können und die zeigen, dass gesunde Ernährung nicht nur ein Diätprogramm ist. Sie enthalten verschiedene Vitamine und Mineralien, die für die Gesundheit notwendig sind. Gleichzeitig sorgt es für ein Sättigungsgefühl und unterstützt durch seinen geringen Kalorien- und Ballaststoffgehalt die Arbeit des Darms.
2-Erhöhen Sie den Fischkonsum
Lachs , Sardine, Makrele. Fettiger Fisch wie Fisch ist eine natürliche Quelle für Vitamin D, das sich positiv auf die Knochen auswirkt. Es sollte darauf geachtet werden, zweimal pro Woche Fisch als Hauptmahlzeit zu sich zu nehmen, insbesondere frischen Fisch. Denken Sie auch daran, dass Sie für die Verwendung von Vitamin D ausreichend Sonnenlicht ausgesetzt sein müssen.
3-Reduzieren Sie die Menge an gesättigten Fettsäuren
Unser Körper benötigt auch Fett für die Aufnahme von Vitaminen wie A, D, E und K unsere Ernährung, aber wir achten nicht auf die Menge. führt zu Gewichtszunahme. 1 Gramm Fett enthält 9 kcal, also doppelt so viele Kalorien pro Gramm Kohlenhydrate und Eiweiß. Anstelle von gesättigten Fetten, die den Cholesterinspiegel erhöhen, wie Butter, Schmalz und Sahne; Gesunde Öle wie Olivenöl, Erdnuss-, Avocado-, Walnuss- und Mandelöl sollten bevorzugt werden.
4-Erhöhen Sie die körperliche Aktivität
Darauf sollte geachtet werden spazieren gehen und Sport treiben. Dadurch können wir uns sowohl körperlich als auch geistig entspannen. Es darf nicht vergessen werden, dass Fettleibigkeit eine der Hauptursachen für Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen ist. Aus diesem Grund sollten Menschen neben der Ernährung auch körperliche Aktivität unter ärztlicher Aufsicht nicht vernachlässigen.
5- Warten Sie nicht, bis Sie durstig sind, um Wasser zu trinken
Zur Verbrennung von Fettmolekülen wird Wasser benötigt. Wenn Sie nicht ausreichend Wasser trinken, können Sie nicht abnehmen. Es ist notwendig, durchschnittlich 30 ml Wasser pro Kilogramm Körpergewicht und Tag zu trinken. Wasser ist das gesündeste Getränk, das den Körper reinigt und keine Kalorien hat. Um den Wasserverbrauch zu erhöhen, können Sie Ihrem Wasser Gemüse und Obst wie Zitronenscheiben, Orangen, Gurken, grüne Äpfel, Minze und Rosmarin hinzufügen.
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