Da es mit der heutigen Technologie einfacher wird, auf Informationen zuzugreifen, wird es immer schwieriger, auf genaue Informationen zuzugreifen. Ernährung ist ein Zweig der Wissenschaft und es gibt Wahrheiten, die auf wissenschaftlichen Quellen basieren. Die Tatsache, dass gesunde Ernährung zu einem beliebten Thema geworden ist, führt dazu, dass sich falsche Informationen ausbreiten und zum Prädikat werden. Diese falschen Informationen, von denen angenommen wird, dass sie wahr sind, lenken den Einzelnen von einer angemessenen und ausgewogenen Ernährung ab. Es ist äußerst wichtig, viele Faktoren wie Alter, Größe, Geschlecht, Aktivitätsniveau, sozioökonomischen Status und Krankheitsstatus der Person zu bewerten und Ernährungsprogramme speziell für den Einzelnen zu planen.
1-BROT SOLLTE NIEMALS SEIN Wird während einer Diät eingenommen. / FALSCH
Wenn die meisten Menschen mit einer Diät beginnen, ist das erste, was sie tun, Brot aus ihrer Ernährung zu streichen. Grundlage der Gewichtszunahme ist eine Kalorienzufuhr, die über dem täglichen Energiebedarf liegt. Diese zusätzliche Energie stammt nicht nur aus Kohlenhydraten, und Brot ist nicht der Übeltäter. Sie können Brot in Ihre Ernährungsprogramme einbeziehen, worauf Sie hier achten müssen, ist die Brotsorte und die Menge, die Sie entsprechend Ihrem Bedarf verzehren sollten. Sie können Ihrer Ernährung Brot aus Vollkorn-, Vollkorn- und Roggenmehl in Mengen hinzufügen, die Ihrer täglichen Kalorienaufnahme entsprechen.
2- TEE UND KAFFEE ERSETZEN WASSER. / FALSCH
Die tägliche Flüssigkeitsmenge, die Einzelpersonen zu sich nehmen sollten, sollte 30 ml pro kg betragen. Man geht davon aus, dass der Konsum von Tee und Kaffee Wasser ersetzt, doch die Situation ist genau umgekehrt. Getränke wie Tee und Kaffee wirken harntreibend und bewirken eine Wasserausscheidung aus dem Körper. Wenn Sie täglich weniger Wasser als nötig trinken und zu viel Tee und Kaffee trinken, kann dies zu Ödemproblemen im Körper und zu einer Verlangsamung des Stoffwechsels führen. Aus diesem Grund sollte auf den täglichen Wasserkonsum geachtet werden und nach Möglichkeit zu jedem Tee- oder Kaffeegenuss ein Glas Wasser getrunken werden.
3- ICH KANN SCHNELLER ABNEHMEN, WENN ICH MAHLZEITEN AUSLÄSSE UND HUNGERT ICH SELBST. / FALSCH
Beim Abnehmen geht es nicht immer um die Zahlen auf der Waage. Wichtig ist, dass das Gewicht, das Sie verlieren, ein Fettabbau ist. Entgegen der landläufigen Meinung kann das Auslassen von Mahlzeiten und das Hungern zu einer Gewichtszunahme führen. Denn der Stoffwechsel, der nicht ausreichend ernährt wird, nimmt die Situation als „Hungersnot“ wahr und lagert als Abwehrmechanismus jede aufgenommene Nahrung als Fett ein. Mit anderen Worten, ein sehr kalorienarmer Ernährungsstoffwechsel Es verlangsamt die Herzfrequenz. Auch wenn auf der Waage ein Gewichtsverlust zu erkennen ist, handelt es sich hierbei nicht um einen Verlust an Fettmasse, sondern um einen Verlust an Muskeln und Flüssigkeit. Aufgrund der Verlangsamung des Stoffwechsels ist es unvermeidlich, dass Sie das verlorene Übergewicht wieder zunehmen, sobald Sie mit dem Hungern aufhören und auf Ihre normale Ernährung umstellen.
Anstatt Mahlzeiten auszulassen und hungrig zu bleiben, sollte dies der Fall sein Vergessen Sie nicht, dass die richtigen Lebensmittel, die Sie benötigen, bevorzugt werden sollten.
4- LIGHT-PRODUKTE FÜHREN NICHT ZU EINER GEWICHTSZUNAHME UND ICH KANN SIE JEDER ZEIT, IN JEDER MENGE, DIE ICH WILL/FALSCH, KONSUMENTEN
Obwohl die Aufschrift „Light“ oder „Diät“ auf den Produkten für uns alle attraktiv ist, sollten wir nicht vergessen, dass Light-Produkte, wie alle verzehrten Lebensmittel, auch Kalorien haben. müssen. Da der Fettanteil generell reduziert ist, sind auch die Kalorien leicht reduziert, allerdings ist es nicht kalorienfrei. Deshalb sollten beim Kauf von Lebensmitteln die Etiketten richtig gelesen und interpretiert werden. Sie sollten bedenken, dass der übermäßige Verzehr von Light-Produkten mit der Annahme, dass diese unbegrenzt konsumiert werden können, aufgrund der hohen Energieaufnahme zu einer Gewichtszunahme führt, und Sie sollten auf Portionskontrolle achten.
5- ZITRONENWASSER IM OFFENEN ZUSTAND TRINKEN AM MORGEN VERbrennt FETT. / FALSCH
Leider gibt es keine wissenschaftliche Studie, die belegt, dass das Trinken von Zitronen- oder Essigwasser auf nüchternen Magen einen Einfluss auf das Abnehmen hat. Zitrone ist wie andere Früchte reich an vielen Vitaminen und Mineralstoffen. Das Trinken von Zitronenwasser kann die Vitamin-C-Aufnahme unterstützen, das Völlegefühl reduzieren und ein Sättigungsgefühl erzeugen. Vergessen wir jedoch nicht, dass es beim Trinken auf nüchternen Magen aufgrund des Säuregehalts zu einer Magenempfindlichkeit und zu Krankheiten wie Geschwüren und Gastritis kommen kann.
Es gibt kein Wundermittel gegen den Fettabbau. Wenn es mit einem einzigen Lebensmittel möglich wäre, wäre Fettleibigkeit keine Krankheit. Ein Fettabbau wird nur mit einer Ernährungstherapie und erhöhter körperlicher Aktivität möglich sein. Sie sollten anfangen, falsche Essgewohnheiten zu korrigieren, sich so weit wie möglich von populären Ideen fernhalten und eine Ernährung entwickeln, die für Sie am besten ist und die Sie ein Leben lang beibehalten können.
''Lassen Sie die Nahrung Ihre Medizin sein '' -HIPPOCRATE
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