Im Laufe der Jahre haben Sie möglicherweise häufig von Hörensagen-Ratschlägen zur Gewichtsreduktion gehört, wie z. B. dem Auspressen von Selleriesaft, der Zubereitung unbekannter Mischungen und der eiligen Zubereitung von Abnehmrezepten, um Gewicht zu verlieren. Das Traurige daran ist, dass diese Tipps von Menschen ohne Gesundheitskenntnisse beworben und verbreitet werden, als wären sie die endgültige Lösung.
Wenn Sie abnehmen möchten, probieren Sie diese fünf einfachen Tipps aus, die von Experten der Mayo Clinic unterstützt werden.
1 – Essen Sie niemals beim Fernsehen
Studien haben gezeigt, dass das Fernsehen von mindestens zwei Stunden am Tag mit einer erhöhten Gewichtszunahme verbunden ist. Der Hauptgrund: Bei Inaktivität besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, unbewusst zu schlucken oder zu kauen.
2- Essen Sie die meiste Zeit echte Lebensmittel.
Beschränken Sie verarbeitete Lebensmittel und füllen Sie Ihre Ernährung mit so vielen frischen, echten Lebensmitteln wie möglich.
Hören Sie auf, auswärts zu essen
Die Schwierigkeit, die Portionen zu kontrollieren und Mahlzeiten zu planen, wenn Sie auswärts essen, entscheidet über Erfolg oder Scheitern Ihrer Bemühungen zur Gewichtsabnahme.
Machen Sie mehr und häufigere Aktivitäten
Machen Sie es sich zur Aufgabe, Ihr Bestes zu geben, um sich jeden Tag zu bewegen, das ist wirklich, wirklich wichtig!
5. Setzen Sie sich realistischere Ziele.
Die meisten Menschen konzentrieren sich auf ein Endergebnis, wenn sie sich ein Abnehmziel setzen: „Ich möchte 30 Pfund abnehmen.“ Die eigentlichen „Leistungsziele“ sind jedoch handlungsorientierte Ziele, z. B. Ziele wie „Ich werde jeden Tag 30 Minuten laufen“ oder „Ich werde vier Portionen Gemüse essen“ ermutigen die Person, Schritte in Richtung des Ziels zu unternehmen.
Planen Sie, welche Maßnahmen Sie zum Ideal Ihres Gewichtsverlustziels führen und notieren Sie diese in einem Notizbuch. Leistungsziele wie „Iss jeden Morgen frühstücken“ oder „Nehmen Sie die Treppe statt den Aufzug“ verhelfen Ihnen zum Erfolg der Diät.
Endlich; Es gibt auch Hinweise aus einer im November 2019 in JAMA Internal Medicine veröffentlichten Studie, dass die Unterstützung durch einen Ernährungsberater während dieses Prozesses Ihnen dabei helfen kann, Gewicht zu verlieren und den Plan besser einzuhalten.
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