Um es klarzustellen: Gewichtszunahme ist schwieriger als Gewichtsabnahme und erfordert mehr Disziplin. Wenn Sie versuchen, an Gewicht zuzunehmen, sollten Sie den Ernährungsplan und seine Grundlagen gut verstehen und Ihre Essgewohnheiten so ändern, wie sie sein sollten.
1- Sie sollten auf jeden Fall Ihre Essensroutine festlegen. Lassen Sie Ihr Frühstück, Mittag- und Abendessen nicht aus.
Der Versuch, ohne Essen an Gewicht zuzunehmen, ist nichts weiter als ein Traum. Wenn Sie zunehmen möchten, müssen Sie Ihre tägliche Energiezufuhr erhöhen. Die Grundlage hierfür ist die Ernährung. Selbst wenn Sie keinen Appetit haben oder nicht gerne essen, hilft die Beibehaltung dieser Routine für eine Weile Ihrem Körper, sich daran zu gewöhnen. Machen Sie weiter, ohne sich zu langweilen, Sie werden sich daran gewöhnen!
Fügen Sie alle 2-3 Stunden Snacks entsprechend dem Ernährungsplan zu Ihrer Ernährung hinzu.
Fügen Sie ölige Samen wie Haselnüsse hinzu, Walnüsse und Kürbiskerne zwischen den Mahlzeiten erhöhen die Energieaufnahme. . Tragen Sie diese immer bei sich und essen Sie sie sowohl während der Snacks als auch wann immer Sie daran denken.
3- Analysieren Sie Ihren Energiebedarf gut und bestimmen Sie den Wert, der Ihnen eine Gewichtszunahme ermöglicht. Bestimmen Sie Ihren Energiebedarf, indem Sie auf Ihren eigenen Körper achten und Ihren Stoffwechsel kennen, nicht anhand von Formeln. Passen Sie Ihre tägliche Ernährung an dieses Energieniveau an.
Der Energiebedarf und die Energie, die jeder Mensch verbraucht, sind unterschiedlich. Um ein Beispiel zu nennen: Einer von zwei Menschen, die körperlich und aktivitätsmäßig gleich aussehen, kann mit 2000 Kalorien abnehmen, während der andere mit 2000 Kalorien zunehmen kann. Sie müssen die Energie, die Ihr Körper verbraucht, genau analysieren.
4- Erhöhen Sie die in den Mahlzeiten enthaltene Energie, auch wenn sie gleich sind.
Wenn Sie wenig Appetit haben, nehmen Sie kleine Mengen zu sich aber energiereiche Mahlzeiten. Gemüsegerichte sind kalorienarm. Das Hinzufügen gesunder Öle wie Olivenöl zu Ihrem Teller, das Zubereiten von Saucen mit gesunden Fetten und Proteinen für Nudeln, das Hinzufügen von Kokosnussöl und Bananen zu Milch erhöht die Energie Ihres Getränks, Sie erhalten mehr Energie, wenn Sie die gleiche Menge essen, und Sie können Sie genussvolle Mahlzeiten genießen.
5- Trinken Sie Wasser vor und während der Mahlzeiten, füllen Sie Ihren Magen nicht mit Wasser, das keine Kalorien enthält. Zu den Mahlzeiten können Sie ein Glas frisch gepressten Fruchtsaft trinken.
Das Trinken von Wasser vor und während der Mahlzeiten füllt das Magenvolumen. Dies führt zu einer Verringerung der Nahrungs- und Nahrungsmenge. Bewahren Sie Wasser für die Zeit nach den Mahlzeiten auf.
Zu Ihren Mahlzeiten können Sie frisch gepresste Fruchtsäfte wählen.
6- Greifen Sie nicht zu ungesunden Lebensmitteln, um an Gewicht zuzunehmen.
Kekse und Gebäck zum Abnehmen. Wir essen kein Gebäck. Das bedeutet, dass wir uns ungesunden Lebensmitteln zuwenden müssen, mit der Logik, dass ich an Gewicht zunehme, wenn ich diese esse.
Alles, was Sie essen, sollte von hoher Qualität sein und hochwertige Nährstoffe enthalten. Anstatt beispielsweise Erdnussbutter zu kaufen, die raffinierten Zucker enthält, stellen Sie Ihre eigene Erdnussbutter her und erhöhen Sie deren Kalorien durch die Zugabe von Honig.
Ob das Ziel darin besteht, Gewicht zu verlieren oder zuzunehmen, das Ziel sollte immer sein sich gesund ernähren und ein gesundes Leben führen.
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