Was ist Grübeln?
Grübeln; Es handelt sich um das unwillkürliche, ständige und verstörende Nachdenken über den Gedanken, so sehr, dass er Ihre täglichen Aktivitäten beeinträchtigt. Auch geistiges Grübeln genannt. Es ist wichtig, viele psychische Störungen zu kontrollieren, insbesondere schwere depressive Störungen und Angststörungen. Deshalb ist es wichtig, sie zu kontrollieren.
Warum denken wir zu viel nach?
Mögliche Folgen Übermäßiges Nachdenken erzeugt ein falsches Gefühl der Kontrolle. Wenn wir über mögliche Möglichkeiten nachdenken, gehen wir davon aus, dass wir diese Möglichkeiten kontrollieren und daher unbeabsichtigte Konsequenzen vermeiden. Studien zeigen jedoch, dass übermäßiges Nachdenken nicht zu einer Lösung führt. Den Ergebnissen der oben genannten Studien zufolge erhöht grübelndes Denken das Ausmaß an Angst und Stress bei Einzelpersonen und schafft ein verstecktes Hindernis vor der Lösung.
Übermäßiges Nachdenken über erlebte Ereignisse informiert Menschen über ihre sensiblen Punkte. Es sind nicht die Ereignisse, die Menschen in den Strudel des Denkens versetzen, sondern die Bedeutungen, die sie den Ereignissen beimessen. Wenn diese Bedeutungen dem Selbstwertgefühl schaden, wird die Person zum Gefangenen der Gedanken in ihrem Kopf.
Wie kann man mit dem Überdenken aufhören?
<Finden Sie heraus, warum es Ihnen so wichtig ist. Zum Beispiel; Wenn Sie bei einem Geschäftstreffen immer wieder über eine an Sie gerichtete Kritik denken und diese nicht vermeiden können, reagieren Sie möglicherweise empfindlich auf Kritik. Das Hauptproblem, das Sie stört, ist möglicherweise nicht das, was gesagt wird, sondern die Kritik selbst. An dieser Stelle stellt sich die Frage: Was bedeutet es für Sie, kritisiert zu werden? Könnten Sie sich aufgrund der Kritik unzulänglich oder erfolglos gefühlt haben?
Erkennen Sie den Realismus des aufkommenden Gedankens und ergreifen Sie entsprechende Maßnahmen. Zum Beispiel; Wenn Sie befürchten, von Ihren Kollegen angesichts der an Sie gerichteten Kritik als Versager abgestempelt zu werden, denken Sie an Momente, die Erfolg signalisierten. Niemand kann völlig erfolgreich/gut oder völlig erfolglos/schlecht sein. Bestimmen Sie, wo Sie sind.
Nehmen Sie sich nur wenig Zeit zum Nachdenken. Dieser Vorschlag von Nolen-Hoeksema, der sich mit Wiederkäuen beschäftigt, klingt seltsam, ist aber eine nützliche Methode. Wenn Ihnen zu einem ungünstigen Zeitpunkt im Laufe des Tages unerwünschte Gedanken in den Sinn kommen, können Sie sicherstellen, dass sie Sie nicht von Ihrer Arbeit abhalten, indem Sie sagen: „Ich werde zwischen 6 und 7 Uhr ausführlich darüber nachdenken, nicht jetzt.“ " Sie können diese Gedanken, die Ihnen im Kopf herumschwirren, befreien und verkörpern, indem Sie sie zu Papier bringen. Seien Sie dabei sehr offen und ehrlich. Anschließend können Sie das Papier zerreißen oder verbrennen.
Kognitive Verhaltenstherapien haben eindeutig gezeigt, dass die Lösung in der Beziehung zwischen Emotionen, Gedanken und Verhalten liegt. Ziel ist es daher, den Klienten die Möglichkeit zu geben Fähigkeit, mit ihren beunruhigenden Gedanken umzugehen. Zögern Sie nicht, eine Psychotherapie aufzusuchen, wenn übermäßiges Nachdenken Ihr Leben erschwert, Sie daran hindert, sich zu konzentrieren, und Sie in schwierige Situationen bringt.
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