Herz-Kreislauf-Erkrankungen gehören trotz aller Fortschritte in Diagnose und Behandlung in den letzten Jahren zu den Krankheiten, die die meisten Todesfälle verursachen. Zu den klassischen Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen gehören eine familiäre Vorgeschichte von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck (Hypertonie), Diabetes mellitus, hoher Cholesterinspiegel, Fettleibigkeit, Rauchen und eine bewegungsarme Lebensweise. Während ein bewegungsarmer Lebensstil einerseits einer der Hauptrisikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen ist, kann er andererseits Herz-Kreislauf-Erkrankungen verursachen, die bei Profisportlern durch übermäßige körperliche Aktivität auftreten können. Daher ist es äußerst wichtig, mit der richtigen Dauer und Intensität Sport zu treiben, um Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorzubeugen.
Sport mit der richtigen Dauer und Intensität hat auch positive Auswirkungen auf Bluthochdruck, Fettleibigkeit, hohe Cholesterinwerte und Diabetes mellitus. Gute Cholesterinwerte (HDL-Cholesterin), die eine wichtige Rolle beim Schutz vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen spielen, können durch sportliche Betätigung erhöht werden. Ebenso haben Studien gezeigt, dass das durch Medikamente erhöhte HDL-Cholesterin keinen positiven Einfluss auf den Schutz vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen hat. Die Rolle von Bewegung in angemessener Dauer und Intensität beim Schutz vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen für alle Menschen, ob Mann oder Frau, jung oder alt, ist unbestreitbar. Um ein sesshaftes Leben zu vermeiden, ist die Individualisierung von Sportarten und deren Integration in den Alltag auf eine Art und Weise, die der Person Spaß macht, ein wichtiger Faktor, der Kontinuität erleichtert.
Die Definition von Sportarten mit der richtigen Dauer und Intensität ist es nicht für alle das Gleiche. Die Sporttoleranz einer Person, die schon lange Sport treibt, und einer anderen Person, die gerade mit dem Sport begonnen hat, und die Ziele, die sie erreichen müssen, unterscheiden sich voneinander. Die einfachste Messung, die man im Individualisierungssport machen kann, ist die Pulsfrequenz pro Minute. Die Formel 220-Alter Es wäre jedoch weder richtig noch angebracht, diese Formel bei Personen mit Herzerkrankungen und unter Medikamenteneinnahme anzuwenden. Es wird empfohlen, wenn möglich jeden Tag Sport zu treiben, oder zumindest 3 bis 5 Tage pro Woche.
Es gibt 3 Sportarten: leichte, mittlere Intensität und schwere. Es empfiehlt sich, die Dauer mit zunehmender Intensität der Sportart zu verkürzen. Während leichtes Gehen (<4,7 km/h) als leichte körperliche Betätigung definiert ist, gelten Gehen mit einer Geschwindigkeit von 4,7–6,5 km/h, Tennis zu zweit, Golfspielen und Radfahren (<15 km/h) als mittelschwere körperliche Betätigung. Laufen, schnelles Radfahren, Schwimmen und Tennis spielen können als schwere körperliche Betätigung bezeichnet werden. Ideal für gesunde Menschen ist es, an fünf Tagen in der Woche jeweils 30 Minuten lang, insgesamt 150 Minuten lang, mäßig intensiv zu trainieren, oder an fünf Tagen in der Woche jeweils 15 Minuten lang intensiv zu trainieren, insgesamt 75 Minuten lang. Es sollte auch bedacht werden, dass Übungen mittlerer und schwerer Intensität an verschiedenen Tagen kombiniert werden können. Wenn jemand beispielsweise an zwei Tagen in der Woche 15 Minuten lang zügig schwimmt und an 3 Tagen in der Woche 30 Minuten zügig geht, hat er seine ideale Übung abgeschlossen. Gesunde Personen können mehr Vorteile erzielen, wenn sie die oben genannte Trainingsmenge im Laufe der Zeit verdoppeln.
Inaktiven Personen wird empfohlen, zu Beginn des Sports eine leichte oder mittelschwere Übung zu wählen und diese nur für kurze Zeit durchzuführen, z zunächst etwa 10 Minuten. Durch die Aufteilung des Sports in drei Teile: Aufwärmen, Konditionieren und Abkühlen werden sowohl Verletzungen als auch Risiken wie Herzinfarkt deutlich reduziert. Andererseits ist neuromotorisches Training bei älteren Erwachsenen nützlich, um das Gleichgewicht und die Koordinationsfähigkeit aufrechtzuerhalten. Spezielle Programme wie Yoga und Tai Chi sowie leichtes Gehen oder speziell programmierte Übungen mit Bällen und Pedalen wirken sich positiv auf die Vorbeugung von Stürzen und Gleichgewichtsverlusten aus, die im Alter auftreten.
Dadurch , wenn Sport in der richtigen Intensität und Dauer ausgeübt wird. Es hat eindeutig positive Auswirkungen auf die Herz-Kreislauf-Gesundheit und verursacht bei richtiger Anwendung nur sehr selten unerwartete Ereignisse. Die gesündesten Ergebnisse können jedoch erzielt werden, wenn vor Beginn des Trainings die Herz-Kreislauf-Gesundheit einer Person beurteilt wird und eine Sportempfehlung mit angemessener Intensität und Dauer ausgesprochen wird.
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