Genetische Faktoren, Alter, ein stressiges Leben, schlechte Schlafqualität und natürlich die Ernährung ... Jeder dieser Faktoren beeinflusst die Funktion Ihres Gedächtnisses. Um ein gutes Gedächtnis zu haben, müssen die Zellen in unserem Körper eine gesunde Struktur und Anzahl haben. Die Gesundheit der Zellen hängt von ihrer Ernährung und einer ausreichenden Sauerstoffaufnahme ab. Da Sauerstoff und Nährstoffe über das Blut transportiert werden, ist eine gute Herzgesundheit für gesunde Zellen sehr wichtig.
Zuallererst sollten Sie gut auf Ihr Herz achten und sich herzfreundlich ernähren Lebensmittel, Ihre Blutfettwerte sollten auf Idealwerten sein, Bewegung und Bewegung. Sie sollten nicht rauchen. Sprechen wir über die Lebensmittel, die unsere Gesundheit verbessern;
„Brain Foods“
Lebensmittel, die Flavonoide enthalten;
Anthocyane und Quarcetin, Flavonoide, die Früchten und grünem Blattgemüse ihre Farbe verleihen, kommen in Äpfeln, Blaubeeren und Zwiebeln vor. Aufgrund ihrer kraftvollen Wirkung ist die Heidelbeere eine sehr beliebte Frucht. Darüber hinaus tragen Erdbeeren dank ihres Gehalts an Antioxidantien zum Schutz der Zellgesundheit bei. Die Einbeziehung dieser Lebensmittel in den Alltag wird unser Gedächtnis wirksam stärken. Es ist möglich, den Nährstoffgehalt von saisonal gekauften Früchten durch das Einfrieren zu bewahren.
Grünes Blattgemüse;
Dunkelgrünes Blattgemüse hat mit dem darin enthaltenen Folat ein Mitspracherecht im Gedächtnis. Untersuchungen zufolge wurde beobachtet, dass Menschen mit einem hohen Homocysteinspiegel ein schlechtes Gedächtnis haben, während das Gedächtnis bei Menschen gestärkt ist, die folsäurereiche Lebensmittel zu sich nehmen. Laut einer anderen Studie wurde beobachtet, dass es bei regelmäßiger Folsäureeinnahme über 5 Wochen zu einer Verbesserung des Gedächtnisses kam.
Omega-3-Fettsäuren;
Gesund, um einen gesunden Geist zu haben. Es ist sehr wichtig, Öle in unserem Leben zu haben. Tiefseefische wie Lachs, Sardine, Makrele und Hering sind Fische mit gesunden Ölen. In einer sechs Jahre lang an 3000 Menschen durchgeführten Studie wurde beobachtet, dass Menschen, die einmal pro Woche Fisch aßen, ein um 10 % gesünderes Gedächtnis hatten als Menschen, die keinen Fisch aßen. Viele Studien zeigen, dass Menschen, die Lebensmittel zu sich nehmen, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, ein stärkeres Gedächtnis haben. Es zeigt, dass. Wenn Sie ein gesundes Leben führen und ein gutes Gedächtnis haben möchten, essen Sie unbedingt an drei Tagen in der Woche Fisch. Anstelle ungesunder Verfahren wie Braten garen Sie Ihren Fisch im Ofen oder durch Dämpfen. Wenn Sie nicht genug Fisch verzehren oder ihn nicht mögen, fragen Sie Ihren Arzt nach Nahrungsergänzungsmitteln.
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