Hallo zusammen, heute bin ich mit einem schönen Artikel über den Proteinkonsum bei Sportlern bei Ihnen.
Ich werde insbesondere über die Auswirkungen der Proteine sprechen, die sie verwenden, um die Muskelmasse zu erhöhen, wenn sie in welchem Verhältnis verwendet werden.
Saha. Die Kombinationen aus Molke, hydrolysierten Proteinen und Kaseinproteinen, die ich in meinen Studien verwendet habe, können nach dem Training mit unterschiedlichen Ergebnissen beim Muskelmasseaufbau beobachtet werden.
Schnell absorbierendes und wirksames Molke und hydrolysierte Proteine, die je nach Art, Intensität und Schwere des Trainings verwendet werden können, und Kasein, das langsamer absorbiert wird. Die Proteinverbrauchsraten können variieren.
Wenn es sich bei dem Training besonders um Kraft-Widerstand-Training handelt Wenn Sie morgens trainieren und tagsüber ein zweites Training absolvieren, kann hydrolysiertes Molkenprotein für eine schnelle Regeneration und Reparatur- und Muskelaufbausteigerung verwendet werden. In einer Studie wurde festgestellt, dass diese Proteine, insbesondere die Aminosäure Leucin, die Regeneration und den Muskelmasseaufbau in kurzer Zeit unterstützen. Das Verhältnis kann hier 100 % hydrolysiert oder 80 % hydrolysiert – 20 % Kasein sein. Ziel ist es, durch Molke hydrolysierte Muskelschäden in kurzer Zeit zu reparieren und die Muskelmasse zu verbessern, während Casein, das langsam verstoffwechselt wird, die Muskelmasse bis zum zweiten Training nährt. Es können Molke-Casein- oder hydrolysierte Casein-Proteinmischungen verwendet werden. Das Verhältnis kann hier 50 %-50 % oder 80 % Kasein-20 % Molke oder hydrolysierte Molke sein. Während hier das Ziel darin besteht, Muskelschäden zu reparieren und Muskelmasse durch Molkenhydrolyse in kurzer Zeit zu erhöhen, sammelt Kasein, das bis zum Morgen, also bis zum Frühstück, langsam verstoffwechselt wird, die ganze Nacht über Muskelschäden und nährt die Muskelmasse.
Produkte aus hydrolysierter Molke liegen in der Regel in Form von Nahrungsergänzungsmitteln vor. Casein wird zwar verwendet, ist aber ein Milchprotein und kann durch den Verzehr von Lebensmitteln wie Quark, Milch und Eiweißmilch gewonnen werden. Um es an einem Beispiel zu verdeutlichen: Die Gesamtmenge an Protein, die Sie benötigen, kann berechnet und die erforderliche Mischung in Form von Nahrungsergänzungsmittel + Milch oder Nahrungsergänzungsmittel + Proteinmilch bereitgestellt werden.
Gesunde Tage mit viel Sport
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