Viele Menschen, die Sport treiben, fragen: „Sollte die Übung hungrig oder satt durchgeführt werden?“, „Verbrennt Sport auf nüchternen Magen Fett?“ Neugierig auf Antworten auf Fragen wie: Ich werde dieses Problem mit diesem Artikel klären.
Wenn Sie tatsächlich von Konzepten wie „Fasten-Cardio“ oder „Fasten-Cardio“ gehört haben, kann ich sagen, dass Sie sich mit diesem Thema etwas besser auskennen. Denn Cardio-Fasten ist ein bekanntes Thema in der Fitnesswelt.
Das Training auf nüchternen Magen wird als Cardio-Fasten bezeichnet. Eine Gruppe argumentiert, dass dieser Trend der schnellste und effektivste Weg ist, Fett zu verlieren, während eine andere Gruppe nicht glaubt, dass dies wahr ist. An dieser Stelle kommt es natürlich vor allem darauf an, die Studien zu prüfen und die Ergebnisse richtig zu interpretieren. Die genauesten Interpretationen zu diesem Thema werden von den Experten vorgenommen. Lassen Sie uns als Ernährungsberater das Thema im direkten Verhältnis zu den Studien ein wenig vertiefen.
Was ist Ihr Ziel: Abnehmen oder Fett verbrennen?
Sport auf nüchternen Magen zu treiben ist vorteilhafter aufgrund der Nutzung der Fettspeicher zur Energiegewinnung beim Sport. Es wird angenommen, dass es für überschüssiges Fett und Gewichtsverlust sorgt. Die Theorie besagt, dass Ihr Körper beim Training auf nüchternen Magen gespeichertes Fett und Kohlenhydrate zur Energiegewinnung nutzt, anstatt die Nahrung, die Sie kürzlich gegessen haben, was zu einem höheren Fettabbau führt. Verbrennt Training auf nüchternen Magen wirklich Fett? Während einige Studien diese Theorie unterstützen, lehnen andere sie ab.
Eine Studie, die ergab, dass morgendliches Training auf nüchternen Magen nach 8–12 Stunden Schlaf mehr Fett verbrennt, deutet darauf hin, dass Sport auf diese Weise unseren Körper belastet auf das von uns gespeicherte Glykogen und Fett zu verlassen. Andere Studien, die Ergebnisse in diese Richtung gefunden haben, besagen, dass Kohlenhydratmangel Gene stimuliert, die die Fettoxidation steuern. Daher verbrennen Sie mehr Fett, wenn Sie auf nüchternen Magen trainieren. Allerdings ist morgendliches Training auf nüchternen Magen möglicherweise nicht für jeden sicher. Wenn Sie besonders anspruchsvolle Fitnessziele haben, kann es sein, dass Sie diese sogar nicht erreichen können.
Die Ergebnisse sind jedoch widersprüchlich. Einige Studien besagen, dass das Training auf nüchternen Magen keinen Unterschied beim Fettabbau macht. Eine Studie aus dem Jahr 2018 ergab, dass Sport auf nüchternen Magen nicht mehr Fett verbrennt, sondern sogar weniger Fett als Menschen, die vor dem Training Proteine und Kohlenhydrate zu sich nehmen. Letztes Jahr habe ich Ebenso konnte bei einer Literaturrecherche kein Zusammenhang zwischen Hunger und erhöhter Fettoxidation festgestellt werden. Es ergab sich kein Unterschied. Im Rahmen dieser wichtigen Studie wurden das Körpergewicht, der Körperfettanteil und der Taillenumfang der Teilnehmer über einen Zeitraum von vier Wochen gemessen. Dabei zeigte sich, dass beide Gruppen am Ende der Studie an Körpergewicht und Fettmasse verloren hatten. Dies liegt an der Fähigkeit unseres Körpers, seine Kraftstoffversorgung zu regulieren. Wenn Sie auf nüchternen Magen trainieren, können Sie eine große Menge Fett verbrennen. Ihr Körper gleicht dies dann aus, indem er die Fettverbrennung reduziert. Stattdessen wird tagsüber mehr Glukose verbraucht.
Allerdings kann Bewegung nach einer Mahlzeit Ihre Energie und Leistung steigern. Auf nüchternen Magen zu arbeiten bedeutet nicht, dass Ihr Körper unbedingt Fettreserven als Brennstoff nutzt; Es kann das gespeicherte Protein auch als Brennstoff nutzen. Dadurch steht Ihrem Körper nach dem Training weniger Protein zur Verfügung, als für die Muskelreparatur und den Aufbau von Muskelmasse erforderlich ist. Außerdem bedeutet die Verwendung von Fett zur Energiegewinnung nicht, dass Sie Ihren gesamten Körperfettanteil senken oder mehr Kalorien verbrennen. Denn Ihr Körper kann sich daran gewöhnen, ständig Fettreserven zur Energiegewinnung zu nutzen, und beginnt, mehr Fett als sonst zu speichern. Möglicherweise treten bei Ihnen folgende Symptome auf: Für diejenigen, die solche Verdauungsprobleme haben, kann es ideal sein, Sport auf nüchternen Magen zu treiben. Allerdings kann es bei längerem Training auch zu einem Leistungsabfall kommen. Obwohl Ihr Körper Fettreserven als Brennstoff nutzen kann, ist dies leider nicht nachhaltig. Wenn Sie auf nüchternen Magen trainieren, ermüden Sie möglicherweise schneller und haben weniger Ausdauer, da wichtige Gewebe in Ihren Muskeln, wie z. B. Proteine, zur Energiegewinnung genutzt werden. Aktivitäten, die Kraft und Schnelligkeit erfordern, erfordern Essen vor dem Training.
Außerdem ist der Blutzucker aufgrund des nächtlichen Hungers bereits morgens niedrig. Der Beginn eines anstrengenden Trainings auf diese Weise senkt den Blutzuckerspiegel. Es kann zu Schwindel, Übelkeit oder Zittern kommen.
Es gibt auch eine Situation, die nicht übersehen werden sollte. Normalerweise erreicht der Cortisolspiegel tagsüber in den frühen Morgenstunden seinen höchsten Wert. Ein hoher Cortisolspiegel regt den Proteinabbau in den Muskeln an. Eine Studie aus dem Jahr 2015 hat gezeigt, dass morgendliches Training auf nüchternen Magen den Cortisolspiegel noch stärker erhöht, sodass die Muskeln beeinträchtigt werden können. Gleichzeitig wurde gezeigt, dass es in kurzer Zeit zu Müdigkeit führen und die Ausdauer verringern kann; besagt, dass Hunger die Leistung derjenigen verbessert, die Aerobic machen. Für leichte oder schonende Übungen wie Gehen oder Yoga für Anfänger müssen Sie möglicherweise nicht vorher neue Energie tanken. Allerdings ist es besser, vor Übungen zu essen, die Kraft, Energie und Ausdauer erfordern.
Wenn Sie auf nüchternen Magen trainieren möchten; Wählen Sie Übungen mittlerer bis geringer Intensität. Denken Sie daran, dass Ihr Lebensstil, insbesondere Ihre Ernährung und Ihre Gewohnheiten, eine größere Rolle bei der Gewichtszunahme oder -abnahme spielen als der Zeitpunkt Ihres Trainingsprogramms. Hören Sie auf Ihren Körper. Auf diese Weise können Sie das Richtige für sich finden.
Wenn Sie sich entschieden haben, vor dem Sport zu essen; Sie müssen sich gesund und ausgewogen ernähren. Wählen Sie etwa 2 bis 3 Stunden vor dem Training leicht verdauliche Snacks mit Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten. Dazu gehören Vollkorntoast, Müsli, Bananen, Äpfel und Joghurt.
Nachdem Sie mit dem Training fertig sind; Innerhalb von 30 Minuten bis 2 Stunden müssen Sie Lebensmittel zu sich nehmen, die Kohlenhydrate, Eiweiß und Ballaststoffe enthalten. Zur Auswahl stehen Lebensmittel wie Gemüse- und Hühnchen-Puten-Sandwiches aus Vollkornbrot, Haferflocken, Joghurt + Obst und Smoothies.
Achten Sie in beiden Fällen auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr vor, während und nach dem Training Vermeiden Sie Dehydrierung.
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