Irgendwann in unserem Leben können wir uns alle viel häufiger als sonst in Gedanken wiederfinden. Wenn wir versuchen, in einer wichtigen Angelegenheit eine Entscheidung zu treffen, ist es nicht ungewöhnlich, dass wir lange über die Auswirkungen der Entscheidungen, die wir treffen, auf unser Leben nachdenken. Beispielsweise können wir bei der Wahl der Universität oder des Fachbereichs, die wir besuchen möchten, öfter als sonst in Gedanken versinken, während wir überlegen, ob wir unseren Liebespartner heiraten wollen, oder wenn wir über die Möglichkeit eines Umzugs nachdenken, beispielsweise in eine andere Stadt oder ein anderes Land wenn wir tatsächlich vor einer großen Entscheidung stehen. In diesen Szenarien ist es ganz normal (manchmal hilfreich), öfter und intensiver als üblich nachzudenken, denn eine große Entscheidung, die getroffen werden muss, wird große Konsequenzen haben (positiv oder negativ) und diese große Entscheidung wird sich möglicherweise völlig ändern Viele Dynamiken in unserem Leben.
Die Häufigkeit und Intensität des Denkvorgangs hängt jedoch manchmal nicht mit einer wichtigen Entscheidung zusammen, die getroffen werden muss. Manchmal bemerken wir möglicherweise, dass fast jeder Gedanke immer wieder in unserem Kopf zirkuliert und unser Geist diese Gedanken fast „wiederkäut“. An dieser Stelle kann das Konzept des „Überdenkens“ erwähnt werden. Übermäßiges Nachdenken kann als „ein Kreislauf unproduktiver Gedanken“ oder „eine übermäßige Menge unnötiger Gedanken“ definiert werden. Überdenken wird auch Wiederkäuen genannt. Laut der American Psychological Association kann Grübeln als zwanghaftes Denken definiert werden, das sich ständig wiederholende Gedanken oder Themen beinhaltet, die andere mentale Prozesse beeinträchtigen. Übermäßiges Nachdenken umfasst oft zwei grundlegende zeitliche Kontexte: Grübeln über die Vergangenheit oder Sorgen über die Zukunft. Auf den ersten Blick ist möglicherweise nicht vorhersehbar, wie und warum der Akt des Denkens schädlich sein kann. „Schließlich kann es hilfreich sein, etwas zu lange zu überdenken, um es aus jedem Blickwinkel zu analysieren.“ du denkst vielleicht. Andererseits, wenn Sie zu viel über ein Thema oder eine Situation nachdenken Möglicherweise fällt es Ihnen schwer, sich auf etwas anderes zu konzentrieren.
Was sind die Ursachen für übermäßiges Nachdenken?
Menschen ertragen Unsicherheit von Natur aus nicht sehr. Situationen, in denen die Zukunft nicht klar genug ist, können bei Menschen Ängste auslösen. Gleichzeitig verringert der Zustand der Unsicherheit die Wahrnehmung der Menschen, Ereignisse und Situationen unter Kontrolle zu haben. Es wird geschätzt, dass übermäßiges Nachdenken eng mit der Wahrnehmung von Kontrolle zusammenhängt.
Übermäßiges Denkverhalten kann an den Tag gelegt werden, insbesondere als Vorsichtsmaßnahme gegen erwartete Ereignisse/Situationen in der Zukunft.
Zum Beispiel haben Sie morgen eine Prüfung und fühlen sich noch nicht ganz bereit. Möglicherweise gehen Ihnen ununterbrochen und immer wieder die gleichen Gedanken über die Prüfung, die Fragen und die schlechten Ergebnisse durch den Kopf, die Ihnen widerfahren könnten. An diesem Punkt, an dem wir über jede mögliche Situation nachdenken, ohne uns dessen bewusst zu sein, werden die Unsicherheiten über die Prüfung und das Ergebnis der Prüfung wahrscheinlich abnehmen (auch wenn sie nicht ganz verschwinden). Mit anderen Worten: Sie neigen möglicherweise dazu, Ihre Angst zu reduzieren, indem Sie versuchen, alles vorherzusagen, was Ihnen im Zusammenhang mit der Prüfung passieren könnte.
Übermäßiges Denkverhalten, das in Bezug auf erwartete Situationen und Ereignisse auftritt, kann zur Bewältigung von Emotionen wie Angst genutzt werden, indem das Kontrollgefühl verstärkt wird. Aber warum wird übermäßig über vergangene Ereignisse und Situationen nachgedacht? An dieser Stelle meinen einige Experten, dass Perfektionismus und erfolgsorientiertes Verhalten hinter übermäßigem Denkverhalten stecken könnten. Perfektionisten und erfolgsorientierte Menschen neigen aus Angst vor dem Scheitern und dem Bedürfnis, perfekt zu sein, möglicherweise dazu, zu viel nachzudenken, was dazu führt, dass sie ihre Entscheidungen und Fehler in der Vergangenheit überdenken oder kritisieren. Diese Personen glauben möglicherweise, dass sie lernen werden, diese Fehler in Zukunft nicht zu wiederholen, indem sie über diese unerwünschten Situationen in der Vergangenheit nachdenken und aus diesen Situationen „perfekte“ Lehren ziehen.
Ich habe es satt, zu viel nachzudenken ist es k?
Überdenken gehört zwar nicht zu den psychischen/psychiatrischen Störungen, wird aber als Risikofaktor für viele psychische Probleme angesehen. Studien zeigen, dass übermäßiges Nachdenken mit Depressionen, Angstzuständen und posttraumatischen Belastungsstörungen verbunden ist. Darüber hinaus fand eine Studie aus dem Jahr 2013 einen wechselseitigen Zusammenhang zwischen übermäßigem Nachdenken und anderen psychischen Problemen: Ein hohes Maß an Stress, Angstzuständen und Depressionen können zu übermäßigem Nachdenken beitragen, und übermäßiges Nachdenken kann auch mit erhöhtem Stress, Angstzuständen und Depressionen verbunden sein.
Was können Sie tun?
Sie können den Kreislauf des Überdenkens vielleicht nicht sofort durchbrechen, aber Sie können die folgenden Möglichkeiten ausprobieren, um den ersten Schritt in diese Richtung zu machen:
1) Identifizieren des Auslösers
Ein wenig Bewusstsein und Aufmerksamkeit können ein wichtiger Ausgangspunkt für die Kontrolle von Überdenken sein. Sie können Ihr Bewusstsein für die Momente schärfen, die Ihr übermäßiges Denkverhalten auslösen, indem Sie darauf achten, was Ihnen durch den Kopf geht und welche Emotionen Sie in den Momenten empfinden, die Sie zu übermäßigem Denkverhalten veranlassen. Wenn Sie sich später in einer ähnlichen Situation befinden, können Sie daher bereit sein, die Strategien umzusetzen, mit denen Sie übermäßiges Denkverhalten vermeiden können.
2) Alternative Gedanken erzeugen
Unsere Emotionen, Gedanken und Verhaltensweisen stehen in gegenseitiger Wechselwirkung und beeinflussen sich gegenseitig. Wenn Sie einen Gedanken identifizieren, der Ihr übermäßiges Denkverhalten auslösen kann, können Sie einen alternativen Gedanken zu diesem Gedanken erstellen. Wenn später der Gedanke in Ihrem Kopf auftaucht, der Ihr übermäßiges Denkverhalten auslöst, können Sie Ihren Alternativgedanken zur Kenntnis nehmen, um sich an diesen Alternativgedanken zu erinnern.
3) Absichtliche Ablenkung
Studien haben gezeigt, dass Ablenkung beim Umgang mit übermäßigem Nachdenken hilfreich sein kann. Zu viel, um dich abzulenken Wenn Sie merken, dass Sie denken, können Sie von 100 um 7 rückwärts zählen, oder Sie können Ihre Augen schließen und beginnen, sich zufällig zu bewegen, sie dann öffnen und Ihre Aufmerksamkeit auf das erste Objekt richten, das Ihnen ins Auge fällt, und dieses Objekt im Detail beschreiben. Es gibt viele ähnliche Ablenkungsstrategien. Sie können versuchen, diejenige zu finden, die am besten zu Ihnen passt.
4) Nehmen Sie sich Zeit zum Nachdenken
Bei der Planung Ihres Tages können Sie eine kurze Zeitspanne in Ihren Zeitplan einplanen, in der Sie nur nachdenken. Wenn Sie also mit einer Situation konfrontiert sind, die Ihr übermäßiges Denkverhalten auslöst, oder wenn Sie intensiv über etwas nachdenken möchten, können Sie dies auf Ihre „Denkzeit“ verschieben.
5) Kein Streben nach Perfektion
Wenn Sie immer wieder an Ihre Fehler in der Vergangenheit denken und sich aufgrund dieser Fehler sehr unwohl fühlen, kann es sein, dass Sie dies getan haben eine Tendenz zum Perfektionismus. Denken Sie daran, dass das Fehlen eines Teils eines Puzzles mit Hunderten von Teilen uns nicht daran hindert, das große Ganze zu sehen. Anstatt gegen die Fehler der Vergangenheit anzukämpfen, akzeptieren Sie sie und versuchen Sie, sich selbst zu vergeben, anstatt sich über Ihre Fehler zu ärgern. Versuchen Sie sich vorzustellen, was Sie einem Freund sagen würden, wenn er aufgrund seiner Fehler in der Vergangenheit ähnliche Gedanken und Gefühle wie Sie hätte.
6) Atemübungen machen
Wenn Ihre Sorgen um die Zukunft Ihr übermäßiges Denkverhalten auslösen, können Sie verschiedene Atemübungen ausprobieren, um Ihre Ängste zu lindern. Den ersten Schritt in Sachen Atemübungen können Sie mit dem Erlernen der Zwerchfellatmung machen.
7) Holen Sie sich fachkundige Unterstützung
Sie glauben vielleicht, dass Sie alles tun, um das übermäßige Nachdenkensverhalten zu überwinden, aber Ihr übermäßiges Nachdenkensverhalten kann sich dennoch ernsthaft auf Sie auswirken Alltag. kann weitergehen. Ihr übermäßiges Denken kann mit der Schule/Arbeit, sozialen Beziehungen oder anderen sozialen Aktivitäten zusammenhängen. Sollten dadurch zu irgendeinem Zeitpunkt erhebliche Probleme auftreten, können Sie sich Unterstützung von einem Experten holen.
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