Wir brauchen Nahrung zum Überleben. Es ist etwas, das man genießen, genießen und für das man dankbar sein kann. Bei manchen kann es auch zu großem Unbehagen führen, insbesondere wenn ein Kontrollverlust über das Essen zu spüren ist.
Menschen, die Essattacken haben, essen normalerweise große Mengen und das bis zum Unwohlsein. Sie haben das Gefühl, dass sie nicht aufhören können zu essen. Abhängig von der Person kann man davon ausgehen, dass man mehr isst (z. B. 7 Kekse) oder weniger isst (z. B. 2 Kekse). Im Allgemeinen können Essattacken von Person zu Person sehr unterschiedlich ausfallen. Während es bei einer Person ab und zu zu Essattacken kommen kann, kann es bei einer anderen Person zur täglichen Erscheinung kommen. Gelegentliche Essattacken gelten nicht per se als Essstörung, sondern werden unter der umfassenderen Bedeutung von „Essstörungen“ klassifiziert.
Wenn Sie unter Essattacken leiden, ist es sehr hilfreich, Ihren Hausarzt oder Ernährungsberater um Unterstützung zu bitten.
Tipps für eine ausgewogene Ernährung;< /p >
Im Folgenden finden Sie einige Ansätze, die uns dabei helfen können, eine ausgewogenere Beziehung zu Lebensmitteln aufzubauen. Versuchen Sie, diese Änderungen schrittweise, im Rahmen Ihres Komfortniveaus und im Umgang mit sich selbst umzusetzen.
1. Achten Sie auf Ihre Wortwahl !
Es ist völlig natürlich, das Gefühl zu haben, dass Essen dabei hilft, unser Gehirn zu beruhigen und unsere Gefühle zu beruhigen. Unsere Wortwahl ist äußerst wichtig, wenn es darum geht, die empfindliche Beziehung zwischen unseren Emotionen und unserer Essensauswahl auszudrücken. Ziel ist es, zu bemerken, dass wir Dinge sagen wie:
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„Vor jeder Prüfung kann ich nicht anders: Ich esse eine Tüte Chips.“
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„Immer wenn meine Frau und ich streiten, greife ich zum Essen.“
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„Ich bin so müde, dass ich das Gefühl habe, keine Willenskraft zu haben.“ „
Wenn wir den Zusammenhang zwischen unseren Stressfaktoren und dem Essen, das wir zu uns nehmen, zum Ausdruck bringen, beginnen wir, diesen Zusammenhang in unserem Geist zu verstärken. Das Ego kommt ins Spiel und es ist leicht, das Ego zu identifizieren, wenn wir „Ich bin“-Aussagen verwenden. Zum Beispiel „Ich bin jemand, der es nicht lassen kann“ oder „Ich bin jemand, der einen Becher Eis isst, wenn ich gestresst bin.“
Die Sache mit dem Ego ist, dass es nicht gerne bewiesen wird, dass es falsch liegt. So sehr, dass wir, selbst wenn wir die Möglichkeit haben, das Essattacken-Verhalten zu überspringen, es vielleicht trotzdem nicht überspringen. Das liegt daran, dass wir uns selbst als jemanden definiert haben, der jedes Mal zu viel isst.
Es wird schwierig, aus einem Teufelskreis auszubrechen, von dem wir fest überzeugt sind, dass er richtig ist, selbst wenn wir eigentlich wollen, dass dieses Verhalten endet.
Es braucht Zeit, Konsequenz und den wahren Glauben, dass die Vergangenheit ein Verhalten sein kann. Es ist hilfreich zu wissen, dass es keinen einheitlichen Ansatz zur Überwindung von Essattacken gibt. Was für eine Person funktioniert, funktioniert möglicherweise nicht für alle. Nutzen Sie die Tipps und Strategien in diesem Artikel, je nachdem, was für Sie am besten funktioniert.
2. Seien Sie vorsichtig mit emotionalem Essen!
Wenn wir essen, wenn wir müde sind, stellen wir möglicherweise fest, dass nicht genug Nahrung vorhanden ist, um die durch unsere Emotionen entstandene Lücke zu füllen. Bedeutet das, dass wir überhaupt nichts essen sollten, wenn wir traurig sind? Nein ist es nicht. Vielleicht haben wir im Moment eine Lebensweise, die uns traurig macht, und das ist völlig normal. Es ist in Ordnung, in Zeiten wie diesen beruhigende Lebensmittel zu genießen, aber es ist wichtig, vorsichtig zu sein, wenn dieses Verhalten anhält.
Was helfen kann, ist, uns zu erlauben, Leckereien und beruhigende Lebensmittel zu genießen, während wir gute Laune haben und positiver Geisteszustand. Dies hilft dabei, die Assoziation aufzubrechen, die wir möglicherweise zwischen einem bestimmten Lebensmittel und einer bestimmten Emotion hergestellt haben. Bevor wir eine Leckerei genießen, können wir uns fragen, ob wir sie wirklich haben wollen. Wenn nicht, sind wir vielleicht in einer anderen Stimmung. Selbstbeherrschung mag auf den ersten Blick seltsam erscheinen, aber es ist eine Möglichkeit, auf unser Essverhalten zu achten.
3. Trennen Sie sich von Ihrer inneren Stimme!
Unser böser Zwilling ist die Stimme in uns, die uns sagt, was wir tun und was nicht. Einige von uns haben möglicherweise einen bösen Zwilling, einige von uns haben möglicherweise zwei, einige haben möglicherweise sogar alle drei:
Unsere strenge Seite: „Iss diesen Keks nicht. Du bist auf Diät und das.“ planen Es passt nicht in den Moment!“
Extreme Seite von uns : „Naja, du hast es schon vermasselt und schon zwei Kekse gegessen, also kannst du jetzt die ganze Schachtel aufessen.“ Wir fangen morgen wieder an!“
Unsere ermutigende Seite : „Hast du ein bisschen gelernt? Gut gemacht! Jetzt haben Sie sich das zweite Stück Kuchen verdient uns, die wir sprechen.
Wenn wir erkennen, dass Reden unsere „schlechte Seite“ ist, können wir anfangen, das Wort „füttern“ in unserem Kopf zu wiederholen. Wir fragen uns: „Füttert das meinen Geist, meinen Körper?“ , oder meine Seele? genießen wollen und tatsächlich genießen können.
4. Du solltest dich nicht selbst „machen“!!
Wenn wir das Wort „sollten“ verwenden, Es gibt Widerstand und Schuldgefühle, die im Weg stehen, wenn wir das Wort „sollte“ nicht befolgen. „Sollte“ führt manchmal dazu, dass wir rebellieren – es ist das innere Kind, das nicht gerne gesagt wird, was es tun soll. Möglicherweise tun wir genau das Gegenteil und fühlen uns schuldig oder unzulänglich. Anstatt „sollte“ zu sagen, können wir sehr davon profitieren, wenn wir „kann“ sagen.
Indem wir „kann“ sagen, geben wir uns die Möglichkeit zu wählen, welche Option uns mehr nährt.
Anstatt zu sagen „Ich sollte den Keks nicht essen“, wird es zu „Wenn.“ Ich bin in der Stimmung, ich kann den Keks haben. Die Antwort könnte „Nein“ lauten. In diesem Fall würden wir den Keks lieber nicht essen. Oder die Antwort lautet: „Ja! Ich würde mich satt fühlen, wenn ich das jetzt essen würde. Es wird mich glücklich machen und ich bin wirklich begeistert davon.“ Wenn wir uns für „Ja“ entscheiden, können wir es genießen und uns dafür ehren, dass wir uns auf unsere wahren Wünsche einstellen, ohne uns selbst zu sabotieren.
5. Sprechen Sie mit jemandem!
Jemanden zu sagen, dass wir zu Essattacken neigen, kann ein beängstigender Gedanke sein, aber die richtige Unterstützung kann den entscheidenden Unterschied machen. Wisse, dass du vertrauen kannst und glaube, dass du es verstehen wirst. Finden Sie jemanden, den Sie mögen. Wir empfehlen Ihnen außerdem dringend, einen Ernährungsberater aufzusuchen, um zuverlässige Unterstützung zu erhalten. Teilen Sie Ihre Gefühle zu dem Problem mit und warum Sie denken, dass Sie es tun, was Ihre Auslöser sind und welche Unterstützung Sie möglicherweise benötigen. Manchmal kann uns der einfache Prozess des Sprechens dabei helfen, die Belastung zu verringern und Klarheit zu gewinnen. Wenn wir uns ein klareres Bild von uns selbst machen, kann es einfacher sein, auf dem Weg zu mehr Macht und Selbstbeherrschung rund ums Essen zu sein.
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