Kreatin ist eine natürliche Aminosäure, die in unserem Körper produziert wird und als Kreatinphosphat eine Rolle bei der Energiespeicherung und -freisetzung in den Muskeln spielt.
Heutzutage; Während Kreatin, das von vielen Sportlern zur schnellen Energiebereitstellung verwendet wird, in der Muskelstruktur, im Gehirn und im Blut vorkommt; Es ist in geringen Mengen im Urin vorhanden. Seine Menge im Urin erhöht sich in Fällen wie Hunger, Diabetes, schweren Lebererkrankungen, Muskeldystrophie, Miasthenia gravis, Fieber und schweren Infektionen. Dies ist ein Zeichen dafür, dass Kohlenhydrate nicht gut verbrannt werden.
Diese Aminosäure, deren Nahrungsquellen Fleisch und Milch sind; Es wird auch als Ergänzung bevorzugt.
In durchgeführten Studien; Kreatinpräparate,
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Erhöht die Menge an Muskelkreatin und Kreatinphosphat,
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Es steigert kurzfristig die Leistung und Muskelmasse hochintensive Aktivitäten,
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Es wird angegeben, dass es die Kontinuität der Muskelkraft gewährleistet und die Ermüdung verzögert, indem es die Ansammlung von Milchsäure verhindert.
Es sollte zur Unterstützung des Ernährungsprogramms verwendet werden... Nahrungsmittel, die als Nahrungsergänzungsmittel verwendet werden, können bei langfristiger Einnahme jedoch Nebenwirkungen verursachen ihres Zwecks. Daher wird Kreatin als Ergänzung verwendet; Kohlenhydrate sollten zusammen mit Protein eingeplant werden. Sie sollten nicht denken, dass die Muskelkraft umso größer ist, je mehr Kreatin vorhanden ist. Da die Menge, die konsumiert werden muss, 1–6 Teelöffel (5–30 g) beträgt, erhöht die Verwendung von Kreatin in der entsprechenden Menge für die von Ihnen benötigten Makros und Mikros die Retention durch die Muskeln.
In welchen Sportbereichen sollte es eingesetzt werden?
Der Einsatz von Kreatin bei Schnellläufen, Gewichtheben, Übungen und Sportarten, die einen Energieschub erfordern 30 Sekunden oder weniger haben eine gesündere Wirkung. In einigen Studien wurde beobachtet, dass die Kreatineinnahme bei 300-Meter- und 1000-Meter-Athleten die Leistung steigert und die Rennzeit verkürzt. Allerdings wurde in Studien beobachtet, dass eine Kreatin-Supplementierung oxidative DNA-Schäden und Lipidoxidation reduziert, die durch intensives Krafttraining entstehen.
Kann ich Kreatin verwenden, wenn ich Muskelschäden habe? ?
In einer Studie zu Entzündungen Es wurde beobachtet, dass die Gruppe, der nach dem Sprinttraining Kreatinpräparate gegen Entzündungssymptome verabreicht wurden, eine geringere Entzündung aufwies als die Gruppe, die nach dem Training keine Kreatinpräparate erhielt. Es wurde festgestellt, dass eine Kreatin-Supplementierung auch die Muskelrehabilitation nach Immobilisierung (Verletzungen) beschleunigt und die Muskelmasse erhöht.
Infolgedessen hat eine Kreatin-Supplementierung einen erheblichen Einfluss auf das Muskelsystem. die zuständige Internationale Gesellschaft für Sporternährung (ISSN); Es handelt sich um die wirksamste ergogene Ernährungsunterstützung, die Sportler nutzen können, um sich an ein hochintensives Training anzupassen und die fettfreie Körpermasse zu steigern. Darin heißt es, dass es als Alternative für Sportler bevorzugt werden kann, wenn angemessene Überwachung und Vorsichtsmaßnahmen getroffen werden. Aber; Sie sollten es auf jeden Fall diszipliniert als Alternative zu Ihrem Ernährungsprogramm einsetzen, indem Sie mit Ihrem Trainer und Ernährungsberater die Eignung für Ihre Sportart planen.
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