1. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt – Bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass Sie sicher trainieren können.
2. Hören Sie auf Ihren Körper – Hören Sie immer auf Ihren Körper. Wenn Sie während des Trainings Schmerzen haben oder sich Ihre Venen dadurch verschlimmern, sollten Sie aufhören und mit Ihrem Arzt sprechen.
3. Aufwärmen – Beginnen Sie jede Trainingseinheit mit einem Aufwärmen, um Ihre Muskeln auf die Aktivität vorzubereiten.
4. Machen Sie einen Spaziergang – Gehen ist eine der einfachsten Sportarten. Gehen Sie an schönen Tagen nach draußen und schnappen Sie sich etwas frische Luft. Mitten im Winter können Sie in einem Einkaufszentrum spazieren gehen. Das Laufband ist perfekt, wenn Sie Zugang zu einem Fitnesscenter haben. Beim Gehen helfen die Muskeln in Ihren Beinen dabei, Blut durch Ihre Venen zu pumpen, wodurch der Druck auf Ihre Krampfadern verringert wird.
5. Treten Sie mit dem Fahrrad in die Pedale – Fahren Sie Fahrrad oder nutzen Sie ein stationäres Fahrrad in Ihrem Fitnessstudio. Beim Radfahren werden Ihre Beinmuskeln beansprucht, wodurch das Blut aus Ihren Beinen herausgedrückt wird.
6. Schwimmen gehen – Schwimmen bietet viele Vorteile bei Krampfadern. Beim Schwimmen treibt man nicht nur durch das Wasser, es drückt auch das Blut aus den Beinen. Beim Schwimmen befinden sich Ihre Beine gelegentlich über der Höhe Ihres Herzens, da Sie horizontal liegen, was den Blutfluss in Ihren Beinvenen erhöht.
7. Trainieren Sie Ihre Waden – Ihre Waden spielen eine sehr wichtige Rolle dabei, das Blut in Ihren Beinen in Bewegung zu halten. Auch wenn Sie keine langen Spaziergänge unternehmen können, können Sie Ihre Wadenmuskulatur trainieren. Stehen Sie mit einem Stuhl als Stütze auf, stellen Sie sich langsam auf die Zehenspitzen und senken Sie sich dann wieder ab. Wiederholen Sie dies 10–15 Mal, machen Sie dann eine kurze Pause und wiederholen Sie den Vorgang 10–15 Mal.
8. Trainieren Sie Ihre Oberschenkel – Ihre Oberschenkelmuskeln helfen dabei, das Blut von Ihren Oberschenkeln zurück in Ihren Körper zu transportieren. Setzen Sie sich auf einen Stuhl. Machen Sie 10 bis 15 Wiederholungen, machen Sie eine Pause und machen Sie dann 10 bis 15 Wiederholungen.
9. Machen Sie es langsamer und entspannen Sie sich – Bevor Sie Ihr Training beenden, machen Sie es ein paar Minuten langsamer und gönnen Sie Ihren Beinen dann eine sanfte Dehnung.
10. Halten Sie nicht den Atem an – jede Übung, die Ihren Magen belastet Es erhöht den Druck auf die Blutgefäße. Achten Sie darauf, langsam zu atmen, da das Anhalten des Atems Druck auf Ihren Bauch ausübt und die Entleerung Ihrer Beinvenen verhindern kann.
11. Heben Sie keine schweren Gewichte – Das Heben schwerer Gewichte erhöht den Druck in Ihren Venen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, ob Sie Gewichte heben müssen und wie viel Gewicht für Sie sicher ist.
12. Machen Sie nicht „nur“ Sport, um Ihre Venen zu schonen. Denken Sie daran, dass Bewegung nur ein Teil eines Gesamtprogramms zur Pflege Ihrer Venen ist. Auch eine gesunde Ernährung ist wichtig.
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