Angst entsteht sowohl durch geistige als auch körperliche Widerspiegelungen unserer negativen Erwartungen. Während es viele Reaktionen im Körper gibt (Zittern, Schwitzen usw.), wenn wir uns Sorgen machen, werden in unserem Kopf negative Gedanken nacheinander aufgelistet. Diese Gedanken lauten: „Mir wird etwas Schlimmes passieren und ich werde verletzt sein, wenn ich verletzlich bin.“ Man kann sagen, dass es auf der Idee basiert. Kurz gesagt: Angst ist eine psychische Störung, auch wenn sie biologische Ursachen hat. Selbst wenn wir verstehen, wie unser Geist in Momenten der Angst funktioniert, wird das Problem der Angst nicht vollständig gelöst, aber es kann ein wirksamer und therapeutischer Anfang sein, um unsere Angst zu reduzieren. Deshalb lernen Sie in diesem Blogbeitrag Angst besser kennen und machen den ersten therapeutischen Schritt durch aufschlussreiche Informationen darüber, wie unser Geist funktioniert, wenn wir Angst haben.
Die Unterschiede und Gemeinsamkeiten zwischen Angst und Furcht
Es ist notwendig, zunächst Angst richtig zu definieren. Angst und Furcht sind Emotionen, die oft verwechselt werden. Während Angst durch ein bedrohliches Ereignis oder Objekt in diesem Moment entsteht, manifestiert sich Angst nur durch das Nachdenken über dieses Objekt oder Ereignis. Angst begleitet uns zum Beispiel, wenn wir vor einem Hund davonlaufen, der uns verfolgt. Wenn wir jedoch die Straße betreten, auf der der Hund uns verfolgt, stellen Sie sich vor, dass Sie sich erneut Sorgen machen, obwohl der Hund nicht da ist. Wir nennen diesen Gefühlszustand Angst, nicht Furcht. Die Ähnlichkeit zwischen beiden besteht in den körperlichen Reaktionen, die Angst und Furcht in unserem Körper hervorrufen. Auch wenn der Hund im Moment der Angst nicht da ist, „er wird auf jeden Fall vor mir kommen./ Was wäre, wenn der Hund da wäre?“ Unser Herzschlag kann schneller werden und unsere Hände können schwitzen. Unser Körper kann reagieren, als ob der Hund da wäre.
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Schwitzen
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Zittern
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Anstieg des Blutdrucks
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Verspannungen in der Muskulatur
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Beschleunigung der Atmung und Atmung
sowohl bei Angst als auch bei Furcht beobachten.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass uns bei Angst im Gegensatz zur Angst nur der Gedanke an ein Ereignis oder Objekt, ohne sich selbst, Sorgen bereitet. Ähnliche oder identische körperliche Reaktionen liegen außerhalb unserer Kontrolle, auch wenn das Angstobjekt nicht da ist entsteht.
Warum wir uns Sorgen machen?
Angst entsteht automatisch, um uns vor einem Objekt oder einer Situation zu schützen, die in diesem Moment eine Bedrohung darstellt . Angst ist dem eigentlich ähnlich, und es ist ein emotionaler Zustand, der in einem bestimmten Tempo auftreten sollte, um uns zu schützen. Ich bemühe mich auch nicht, diese Hürden zu überwinden, es sei denn, ich mache mir Sorgen um Prüfungen, Leistungen, das Fertigstellen eines Berichts während der Arbeit oder um die Zukunft meines Kindes. Ich treffe keine Vorsichtsmaßnahmen. Daher motiviert uns das Vorhandensein eines gewissen Maßes an Angst vor bestimmten Situationen, uns anzustrengen.
Wann wird Angst zum Problem?
Wenn Angst eine natürliche und notwendige Reaktion ist, warum betrachten wir sie dann nicht als Problem? in Psychologie? Wir nehmen es. Aus den oben genannten Gründen kann die vollständige Beseitigung der Angst nie als Ziel gesetzt werden. Darüber hinaus ist es nicht möglich, Ängste vollständig zu beseitigen. Wichtig ist, dass das Ausmaß der Angst ausreichend ist. Es ist unnötig, an der Reduzierung von Angstzuständen zu arbeiten, wenn meine Angst keine wesentlichen Veränderungen in meinen täglichen Aktivitäten, meinem Appetit und meinem Schlaf verursacht. Wenn diese körperlichen Symptome vorhanden sind und der Glaube besteht, dass ich „versagt“ oder „unzulänglich“ bin oder dass in meinen Gedanken bezüglich des besorgniserregenden Themas alles ruiniert sein wird, muss ich wahrscheinlich mein Angstniveau senken.
Wie kann ich meine Angst reduzieren?
Wenn Ihre Angst so stark zunimmt, dass sie zum Problem wird, ist es sehr wichtig, daran zu arbeiten mit dem Geist, auch wenn es Reaktionen in Ihrem Körper gibt. Die Wurzel der Angst ist ein stereotyper negativer Gedanke in Ihrem Kopf: „Alles wird schief gehen.“ „Mir wird etwas Schlimmes passieren“ usw.
Eine kleine Aktivität im Zusammenhang mit Angstzuständen, die Sie durchführen können, indem Sie die folgenden Schritte ausführen, kann als Anfang hilfreich sein:
Schritt 1: Wenn Sie die Situation, über die Sie sich Sorgen gemacht haben, noch einmal überdenken, beobachten Sie, welcher negative Angstsatz Ihnen durch den Kopf geht. (zum Beispiel: „Ich werde verletzt sein“, „Ich werde verletzlich sein“, „Ich werde scheitern“, „Ich werde verletzt sein“, „Meine Kinder/meine Familie wird geschädigt“
Schritt 2: Bewerten Sie nun die Wahrscheinlichkeit, dass Ihnen dieser negative Gedanke, von dem Sie glauben, passieren wird, in Prozent.
Schritt 3: Selbst wenn die Rate beispielsweise für Sie 90 % beträgt, besteht eine 10 %ige Chance, dass Ihnen nichts Schlimmes passiert. Was kann in diese 10 % fließen? Überlegen Sie, was passieren könnte, wenn nicht alles so schlimm käme, wie Sie denken.
Schritt 4: Wenn möglich, notieren Sie diese Bewertungen und Quoten auf Papier.
5. Schritt: Schauen Sie sich dieses Papier einen Tag später noch einmal an. Was fühlst du? Ist der Tarif für Sie immer noch derselbe? Versuchen Sie sich darüber im Klaren zu sein, dass selbst wenn alles gleich bleibt, die Wahrscheinlichkeit, dass Ihnen nichts Schlimmes passiert, bei 10 % liegt.
Machen Sie diese Aktivität ein paar Mal durch und beobachten Sie, wie es passiert Steigern Sie Ihr Bewusstsein für Ihre Angst. Es kann jedoch sein, dass es nicht ausreicht. Wenn die Angst zunimmt, wird es schwieriger, damit umzugehen. In einer solchen Situation wäre es von Vorteil, mit einem Spezialisten fortzufahren.
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