Die Ernährungswissenschaftlerin Maria Tanoğlu wies darauf hin, wie wichtig es für diejenigen ist, die aufgrund der bevorstehenden Sommersaison abnehmen wollen, dass sie sich einer bewussten Ernährung zuwenden sollten und sagte: „Wer nicht abnehmen kann, kann es nicht halten.“ B. das Gewicht, das Sie verloren haben, oder wenn Sie Essattacken haben, kann die Ursache emotionaler Hunger sein > Viele Menschen klagen darüber, dass sienicht in der Lage sind, Gewicht zu verlieren oder das Gewicht, das sie verloren haben, nicht wieder zunehmen können, aber dass die zugrunde liegende Ursache dafür möglicherweise die Ernährungsberaterin Maria Tanoğlu ist emotionaler Hunger, dass diejenigen, die jede begonnene Diät sehr schnell abbrechen, tagsüber eine süße Krise erleben, ihr erliegen und innerhalb kurzer Zeit, etwa 10 Minuten nach dem Aufstehen, beginnen, Hunger zu verspüren Er wies darauf hin, dass er möglicherweise mit „emotionalem Hunger“ konfrontiert sei und sagte: Video abspielen Tanoğlu wies darauf hin, dass Menschen diese Angriffe mit einfachen Schritten kontrollieren können, und wies darauf hin, dass, wenn emotionale Hungerattacken auftreten, der Verzehr von Junk Food, Fast Food mit viel Zucker und fetthaltigen Lebensmitteln ist einer der größten Fehler und gab seine Vorschläge wie folgt: Er zitierte: Lesen: 0
„Wir unterteilen das Gefühl des Hungers in zwei Teile: physiologisches und emotionales. Physiologischer Hunger.“ ist die Energie des Körpers. Es ist der wahre Hunger nach seinen Bedürfnissen. Emotionaler Hunger ist der Hunger des Gehirns, nicht des Körpers. Emotionaler Hunger entsteht im Einklang mit unseren hormonellen Veränderungen, die durch das Auslösen negativer Emotionen verursacht werden, insbesondere aufgrund von Stress, extremer Traurigkeit, Wut, Gefühlen der Einsamkeit und den Schwierigkeiten des täglichen Lebens. Wenn Sie nicht in der Lage sind, Gewicht zu verlieren, das abgenommene Gewicht nicht zu halten oder Essanfälle haben, kann die Ursache emotionaler Hunger sein. Jedes Mal, wenn Sie wissen, dass Ihr Magen körperlich voll ist, Sie sich aber trotzdem hungrig fühlen, verspüren Sie möglicherweise emotionalen Hunger.
„SPAR, WÜTEND, STRESS UND EINSAMKEIT KÖNNEN ZU EMOTIONALEM HUNGER FÜHREN“
Wenn Sie wissen, dass Sie unter normalen Bedingungen mit einem Teller voll Essen satt sind, an diesem Tag aber einen Teller gegessen haben und nicht zufrieden sind, sind Sie an einem Punkt angelangt, an dem wir „Aufmerksamkeit“ nennen. . Bevor Sie den zweiten Teller essen, sagen Sie sich „Stopp“ und warten Sie, bis die 20 Minuten abgelaufen sind. Lassen Sie das Gehirn das Sättigungssignal senden. Wenn Sie nach 20 Minuten immer noch hungrig sind, trinken Sie unbedingt zuerst Wasser und ändern Sie die Umgebung, in der Sie sich befinden, auch nur für 5–10 Minuten. Sie werden das Gefühl haben, dass es sich bei dem, was Sie verspüren, um emotionalen Hunger handelt, dass Ihr Magen tatsächlich voll und gesättigt ist. Untersuchungen haben gezeigt, dass Ursachen wie Traurigkeit, Wut, Stress, Langeweile und Einsamkeit auftreten können. Sie gibt an, dass es zu emotionalem Hunger führen kann spricht darüber, was getan werden muss, um auf gesunde Weise Gewicht zu verlieren. Er erklärte, dass der Schlankheitsprozess durch die Beschleunigung des Stoffwechsels beschleunigt werden kann. Beispielsweise beträgt die Wassermenge, die eine Person mit einem Gewicht von 70 kg tagsüber trinken sollte, etwa 2.100 Milliliter.“ dass die Wirkung der Kur durch das Trinken von viel Wasser maximiert werden kann. Der Ernährungsberater betonte dies und fuhr wie folgt fort:
„Es handelt sich tatsächlich um eine Situation, die bei einer von zehn Frauen beobachtet werden kann.“ die begonnene Diät zu Ende beenden können. Wir können diese Situation als einen psychologischen Krieg zwischen Gehirn und Magen beschreiben. Einer der Hauptgründe für mich, Psychologie im Nebenfach zu studieren, ist, meine Klienten dabei gut begleiten zu können. Denn der Abnehmprozess gelingt nicht nur mit einer gesunden Ernährung, sondern auch, wenn wir die psychischen Prozesse der Klienten gut steuern können. Einer der Schritte, um die Ernährung nachhaltig zu gestalten, besteht darin, zu akzeptieren, dass es sich bei Ihrem Programm nicht um eine Diät, sondern um eine gesunde Ernährung handelt. Bitten Sie daher Ihren Ernährungsberater, Listen zu erstellen, die an das tägliche Leben angepasst werden können. Denn solange Sie das neue Ernährungsmodell akzeptieren und an Ihr Leben anpassen, werden Sie erfolgreich sein. Sobald Sie sich entschieden haben, vereinbaren Sie einen Termin mit einem Ernährungsberater und beginnen Sie am ersten Tag, an dem Sie verfügbar sind. Sie müssen nicht bis Montag warten, um mit der Diät zu beginnen Die Stimmungs-, Appetit- und Emotionshormone einer Person wie Serotonin und Endorphine, die den Zustand des Gehirns und des Darms beeinflussen Der Ernährungsberater erinnerte daran und sagte, dass die Person bei Serotoninmangel deprimiert und müde sei und daher emotionalen Hunger verspüre und dazu neige, kalorienreiche Produkte zu konsumieren, da die Hormone in Zeiten von Stress, Traurigkeit, Wut und Negativität abnehmen Emotionen, die durch die Schwierigkeiten des täglichen Lebens verursacht werden.
„Heißhungerattacken auf Desserts in Krisen dieser Art können durch den Verzehr von Joghurt gestillt werden.“ Obst und Zimt hinzugefügt. Wer viel essen möchte, sollte es auch essen. Denn wenn die Lust am Essen nicht kontrolliert werden kann, steigt der Stress, dann durch Beachtung der Portionskontrolle. Auf der anderen Seite Lebensmittel, die dazu beitragen positiv auf den Serotoninspiegel wirken und über natürliche antidepressive Eigenschaften verfügen, werden bei solchen Anfällen sehr hilfreich sein. Zum Beispiel Bananen, Erdbeeren, Spargel, Kirschtomaten, Schokolade, Kartoffeln, Kokosnuss, Joghurt ... Die Lebensmittel, die durch gelegentliche Futterattacken vermisst werden, erhöhen die Erfolgsquote in der Diät von 100 auf 70, setzen sie aber nicht zurück Es. Mit anderen Worten, man sollte nicht denken, dass „die Diät vorbei ist, die Diät ist völlig gestört“, weil eine Mahlzeit betrogen wurde. Ab der nächsten Mahlzeit sollte die Ernährung gemäß dem Ernährungsprogramm fortgesetzt werden.“
„PERSON SOLLTE IHNEN 10 MINUTEN GEBEN“
Maria Tanoğlu , Heißhunger auf Süßes oder Sagen Sie, wenn der Wunsch nach übermäßigem Essen auftritt, sollte sich die Person 10 Minuten Zeit geben, um diesen Stress zu überwinden: „Wenn er beispielsweise viel Schokolade essen möchte, sollte er sich Zeit verschaffen, indem er sagt: ‚Ich werde sie essen.‘ in 10 Minuten'. In der Zwischenzeit sollte man unbedingt zuerst ein Glas Wasser trinken und dann rausgehen und etwas Luft schnappen. Mitarbeiter können ihre Aufmerksamkeit auf andere Dinge konzentrieren, indem sie im Büro Musik hören, sich entspannen und dem Stress entfliehen. Die Hausfrau hingegen sollte die Küche verlassen und sich von der Umgebung entfernen, in der sie sich gerade befindet. Die Person sollte sich für die nächsten 10 Minuten konditionieren. Während dieser Zeit lässt Ihr Verlangen nach Essen nach. Eine der grundlegendsten Möglichkeiten, den durch Stress verursachten emotionalen Hunger zu überwinden, ist die Aktivierung der Muskeln. Muskeln wirken Es reduziert den Stress erheblich. Dafür können Aktivitäten, die sich gut anfühlen, wie Spazierengehen, Schwimmen, Pilates und Yoga durchgeführt werden.
„Emotionaler Hunger“ könnte die Ursache für hartnäckiges Übergewicht sein!
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