Wenn Sie denken, dass ich abnehmen möchte, aber nicht mit dem Essen aufhören kann, haben Sie keine Angst. Dies kommt häufig vor. Ich meine, du bist nicht allein. Was ist also der Grund dafür, dass wir nicht mit dem Essen aufhören können?
Untersuchungen zeigen das; Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, aber nicht mit dem Essen aufhören können, liegt das oft an emotionalem Hunger und nicht an körperlichem Hunger! Aber haben Sie keine Angst, denn; Es gibt viele Möglichkeiten, sich und Ihren Körper neu auszurichten. Darüber hinaus können Sie, wenn Sie diese Methoden ausprobieren, das unerwünschte Gewicht loswerden, indem Sie mit dem Essen aufhören!
Körperlicher und emotionaler Hunger
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihren Hunger beim Essen zu kontrollieren, glauben Sie mir, dieser Hunger kann durch emotionalen Hunger und nicht durch körperlichen Hunger verursacht werden. Mit anderen Worten: Es gibt eine emotionale Situation, die Sie zum Essen verleitet!
Was wir körperlichen Hunger nennen; Es erzeugt ein Gefühl der Leere in unserem Magen. Unser Magen zeigt uns mit verschiedenen Warnungen an, dass er leer ist. Auch körperlicher Hunger; kommt tendenziell langsam. Da es außerdem ein echtes Hungergefühl erzeugt, erzeugt es Nervosität und Anspannung.
Emotionaler Hunger; es kommt plötzlich. Wenn emotionaler Hunger einsetzt; Es ist eine Reaktion auf unerwünschte Gefühle wie Stress, Langeweile, Angst und Einsamkeit. Untersuchungen zeigen, dass; Wenn emotionaler Hunger auftritt, sind Sie nicht wirklich hungrig. Das Bedürfnis, bestimmte Lebensmittel zu sich zu nehmen, nur um sich gut zu fühlen, wird durch Hormone überwogen. Bei den Nahrungsmitteln, die verzehrt werden müssen, handelt es sich überwiegend um Kohlenhydratgruppen. Besonders verarbeitete Kohlenhydrate.
Wenn emotionaler Hunger kommt, steigt das Verlangen nach Lebensmitteln wie Pizza, Keksen oder Schokolade und wenn diese Lebensmittel verzehrt werden, fühlt sich der Körper wohl. Außerdem interessiert uns die Idee einer gesunden Ernährung nicht mehr, sobald wir emotionalen Hunger verspüren.
Verbinde dich wieder mit deinem Körper
Den Untersuchungen zufolge; Die Tatsache, dass die Lebensmittel, die unseren Appetit anregen und uns ein gutes Gefühl geben, zu zugänglich sind, verursacht viele negative Aspekte. Denn wenn wir so einfachen Zugang zu diesen Lebensmitteln haben; Jede schlechte Laune drängt uns zu emotionalem Essverhalten. Sobald sich unsere Stimmung verschlechtert, verfallen wir leicht in den Bereich des emotionalen Essens. Wir sind eingeloggt. Wenn dieser Teufelskreis beginnt, ist körperlicher Hunger fast nicht mehr zu verstehen.
Die Meinung von Experten ist wie folgt; Je mehr Sie emotional essen, desto glücklicher werden Sie sich fühlen. Dieses Glücksgefühl macht Lust auf mehr Essen und so weiter.
Auch wenn Sie schon seit vielen Jahren ein emotionales Essverhalten haben, machen Sie sich keine Sorgen! Obwohl es einige Zeit dauern kann, ist es dank einer Methode namens achtsames Essen möglich, sich wieder mit Ihrem Körper zu verbinden und Ihre eigenen Hungersignale zu regulieren.
Was ist kontrolliertes Essen? Verhalten?
Das sogenannte kontrollierte Essen wird auch als „Achtsamkeit“ bezeichnet. Um kurze Informationen zu geben; Achtsamkeit bedeutet sicherzustellen, dass Ihr Gehirn nicht abgelenkt wird, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren und sich dieses Moments bewusst zu sein.
Achtsamkeitsessen wird als kontrolliertes Essen bezeichnet. Es zielt darauf ab, die Gedanken Ihres Körpers über Lebensmittel zu entkräften, indem diese Einstellung auf Lebensmittel übertragen wird. Diese Einstellung wird sowohl beim Essen als auch bei der Essensentscheidung angewendet!
Der wichtigste Punkt ist; Bevor Sie mit dem Essen beginnen, können Sie Ihren Körper überprüfen und entscheiden, ob Sie wirklich hungrig sind. Wenn Sie sich zum Essen entscheiden, müssen Sie damit fortfahren, bis Sie mit Ihrem Körper zufrieden sind. Der kritische Punkt in dieser Phase ist: besteht darin, Ihrem Körper das zu geben, was er wirklich braucht, und das Essen zu genießen, ohne sich dazu zu zwingen, es einzuschränken. Wenn Sie dies tun, werden Sie einen großen Unterschied gemacht haben.
Weil; Menschen mit kontrolliertem Essverhalten neigen dazu, sich gesünder zu ernähren, weniger zu essen und zufriedener zu sein. Wenn der Wunsch nach mehr Kontrolle auftritt, kommt es zu einem Gewichtsverlust, da das Verlangen nach Essen abnimmt.
Führen Sie ein Ernährungstagebuch
Eine der besten Maßnahmen für ein kontrolliertes Essverhalten besteht darin, die Kontrolle zu behalten, indem man ein Ernährungstagebuch führt. Während Sie dieses Ernährungstagebuch führen; Sie sollten die Hauptmahlzeiten und Snacks ohne Auslassungen aufschreiben. Darüber hinaus sind auch die Menge und Art der verzehrten Lebensmittel sehr wichtig. Diese Angaben sollten auch in das Lebensmittelprotokoll aufgenommen werden. Ein weiterer wichtiger Punkt ist; wie Sie sich vor und nach dem Verzehr dieser Lebensmittel fühlen. Sie sollten diese Gefühle Tag für Tag aufschreiben. Auf diese Weise können Sie die Lebensmittel finden, die Sie auslösen, und die Lebensmittel identifizieren, die zur Gewohnheit werden.
Vielleicht was Sie essen, wenn Ihnen danach ist; Sie konsumieren nur, weil es zur Hand ist. Auch das ist möglich und das verraten Sie, wenn Sie ein Ernährungstagebuch führen. Führen Sie Ihre Aufzeichnungen über den Lebensmittelverzehr so detailliert, dass: Haben Sie Antworten auf alle Fragen, z. B. ob Sie sich gelangweilt haben und beim Fernsehen etwas gegessen haben oder ob Sie nach einem Streit Schokolade gegessen haben?
Die Tatsache, dass Sie Ihre Gefühle aufzeichnen und gleichzeitig Ihr Essen aufzeichnen; Da es darum geht, Ihre emotionalen Auslöser zu identifizieren, werden vollständige Aufzeichnungen in kürzerer Zeit zum Erfolg führen.
Nachdem Sie die Faktoren identifiziert haben, die Ihr emotionales Essen verursachen, erstellen Sie Präventionspläne dagegen. Wenn Sie nach dem Essen einen Film ansehen und gleichzeitig Junkfood zu sich nehmen; Schauen Sie nach dem Abendessen keine Filme und gehen Sie nicht spazieren. Das Wichtigste wird also sein, Ihren Fokus zu ändern. Während Sie diesen Faktoren ausgesetzt sind, wird es Ihre Rettung sein, sich sofort auf einen anderen Punkt zu konzentrieren. Nehmen wir an, Sie neigen dazu, zu viel zu essen und fühlen sich dann sehr schlecht. An diesem Punkt müssen Sie eine Strategie zur Portionskontrolle entwickeln.
Wie fängt man mit kontrollierter Ernährung an?
Wenn Sie sich der Auslöser bewusst sind für Ihr emotionales Essen, und Sie müssen kontrolliert essen. Wenn Sie das Konzept in die Praxis umsetzen möchten, ist dies der richtige Zeitpunkt. Wenn Sie essen möchten, fragen Sie sich sofort, ob Sie wirklich hungrig sind oder ob Sie aus einer Emotion heraus essen möchten. Fragen Sie sich, warum Sie oft essen. Wenn Ihre Antwort auf die von Ihnen gestellte Frage emotional ist, hören Sie sofort mit dem Essen auf. Wenn Sie aber nach 20–25 Minuten immer noch Hunger verspüren, liegt ein körperlicher Hunger vor und Sie können von gesunden Optionen profitieren.
Fragen Sie sich, wann Sie essen möchten Einige der wesentlichen Fragen könnten sein:
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Fühlt sich mein Magen leer oder voll an?
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Essen Kommt mein Verlangen aus meinem Gehirn oder meinem Magen?
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Erlebe ich Emotionen, die den Drang zum Essen auslösen?
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Bin ich emotional stabil?
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Macht mich gesundes Essen im Moment auch glücklich?
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Tatsächlich Brauchen Sie eine Mahlzeit, die die emotionale Lücke füllt, wie Pizza oder Eis?
Anfangs fällt Ihnen das vielleicht schwer, aber wie Sie Üben Sie, Sie werden sehen, dass es funktioniert und sich etwas ändert. Hier sind einige empfohlene Schritte, um dieses Konzept erfolgreich umzusetzen:
Beseitigen Sie Ablenkungen: Lenken Sie sich von Ablenkungen ab, während Sie essen. Diese Ablenkungen sind; Es kann sich auch um ein Telefon, einen Computer oder einen Fernseher handeln. Widmen Sie sich einfach dem Essen.
Essen Sie langsam: Verteilen Sie Ihre Mahlzeit mindestens 25–30 Minuten lang. Kauen Sie die Bissen gründlich. Nehmen Sie sich Zeit, um zu sehen, ob Sie genug haben.
Beherrsche dich beim Essen: Machen Sie ein paar Minuten Pause vom Essen und versuchen Sie, sich mit Ihrem Körper zu verbinden. Dank dieser Methode werden Sie spüren, wie hungrig oder satt Sie sind.
Seien Sie dankbar: Dankbarkeit für das, was Sie essen, wird Ihnen helfen, eine gesündere Beziehung zum Essen aufzubauen.
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