Eine Panikattacke ist ein Ansturm physischer und psychischer Symptome, die plötzlich in einem unerwarteten Moment oder zu einem unerwarteten Zeitpunkt auftreten.
Was wäre, wenn … WENN
„Was ist, wenn ich Herzklopfen bekomme und ohnmächtig werde?“ im Bus
Was passiert, wenn mir beim Fahren mit dem Aufzug schwindelig wird und ich Schwierigkeiten beim Atmen habe?
Was passiert, wenn ich während der Fahrt Spannung oder Schmerzen in der Brust habe?
Was passiert, wenn ich während der Prüfung Zittern in meinen Händen und Füßen verspüre und meine Wasserflasche in die optische Form schütte?
Was passiert, wenn ich mir selbst oder meinen Lieben etwas Böses antue?
Was wenn ich die Kontrolle verliere und alles zerstöre“ und viele mehr..
Ich denke, Sie können die obigen Sätze verwenden. Es ist wahrscheinlich, dass wir es irgendwo in unserem Leben gehört haben. . Der Teil, der nicht berücksichtigt werden kann, ist, dass uns diese Sätze, über die viel nachgedacht wird, nicht passieren, weil wir zu viel nachdenken. Mit anderen Worten, wir können mit unseren Gedanken nicht kontrollieren, was in der Zukunft passieren könnte.
Obwohl es nicht gefährlich ist, sind Panikattacken beängstigend und beunruhigend. Sie werden als Erlebnis wahrgenommen. Im Allgemeinen wissen Einzelpersonen nicht, dass eine Panikattacke eine natürliche Reaktion des Körpers ist, die unter nicht offensichtlichen Umständen auftritt. Nämlich; Jedes Lebewesen, das in eine lebensbedrohliche Situation gerät, entwickelt eine „Flucht-oder-Kampf“-Reaktion. Diese Reaktion versetzt den Körper in eine physiologische Vorbereitung, um der Gefahr zu entkommen oder sie zu bekämpfen. Die „Flucht oder Kampf“-Reaktion ist für alle mobilen Arten eine existenzielle Notwendigkeit. Diese Situation kann durch einen Gleichgewichtsmechanismus im Leben erklärt werden. Dies ist beispielsweise das Verhalten von Tieren, die in der Natur auf Raubtiere treffen und weglaufen, um sich zu schützen; Oder stellen Sie sich vor, dass Sie während der Fahrt beim Überqueren der Bahnstrecke versehentlich Ihr Auto angehalten haben und als Sie vom Lenkrad aufblickten, bemerkten Sie, dass der Zug in 300 Metern Entfernung auf Sie zukam ... Obwohl dieser Zustand der Panik Ihr Adrenalin in die Höhe treiben ließ; Es kann dann impulsives Verhalten offenbaren, das zur Flucht führen könnte. Hinter diesem impulsiven Verhalten entwickeln sich eine Reihe von Reaktionen. Diese emotionalen Reaktionen können zu einem Anstieg der Herz- und Atemfrequenz, der Durchblutung der Muskeln, Schwitzen und Muskelverspannungen führen, was den Menschen vermutlich stört. r… Das Unbekannte ist jedoch dieses; Die Intensität dieser körperlichen Reaktionen und Fluchtverhalten wird das Überleben unterstützen. Darüber hinaus führt die Steigerung der Durchblutung und des Adrenalins zu Wachsamkeit und körperlicher Stärke. Es ist ziemlich einfach, sich dieses Fluchtverhalten zu merken, nicht wahr?
Der Körper zeigt die gleichen Flucht- und Kampfreaktionen während einer Panikattacke, die zu jeder Tageszeit oder während des Schlafens in der Nacht unerwartet auftritt. Physiologisch gesehen unterscheidet sich eine Panikattacke, die Sie plötzlich nachts am Schlafen hindert, nicht wesentlich von den Reaktionen, die sich in Ihrem Körper entwickeln, wenn Ihr Auto auf der Bahnstrecke stehen bleibt. Was dem Einzelnen wirklich Angst macht und ihm das Gefühl gibt, nicht damit fertig zu werden, ist die Tatsache, dass diese körperlichen Symptome ohne unmittelbare Gefahr oder Bedrohung auftreten. Was den Einzelnen jedoch in die Irre führt, ist die Tatsache, dass eine Panikattacke keine unmittelbare und offensichtliche äußere Gefahr darstellt. Die Person versucht, ihre körperlichen Empfindungen mit einer oder mehreren Bedrohungen in Verbindung zu bringen. „Warum bekomme ich dann eine Panikattacke, wenn nichts Lebensbedrohliches vorliegt?“ Die Antwort auf die Frage kann Ihren Interpretationsprozess erleichtern. Wenn der Geist an diesem Punkt einen Umweltreiz nicht erkennen kann, neigt er dazu, die Bedrohung fälschlicherweise so zu interpretieren, dass sie im Individuum liegt. Während des Prozesses äußern die Betroffenen Aussagen wie „Mir geht es schlecht, es droht Gefahr“ und Panikattacken wie „Ich bekomme einen Herzinfarkt, ich werde sterben; Ich bin außer Atem, ich werde ertrinken; Es ist durchaus üblich, dass damit Gefahren wie „Mir ist schwindelig, ich werde ohnmächtig“ verbunden sind. Diese Art der Interpretation dieser erwähnten körperlichen Reaktionen; Dies führt dazu, dass die Ängste zunehmen und die gesteigerten Ängste dazu führen, dass körperliche Empfindungen stärker wahrgenommen werden. Um diese Illusionen des Geistes zu sehen und zu verwirklichen, können Sie am Lösungsprozess teilnehmen, indem Sie einige Fakten über Ihre körperlichen Reaktionen überprüfen, Ihren Körper gut kennen und keine Angst vor den Veränderungen in Ihrem Körper haben
EINIGE FAKTEN (GEFÜHL)
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Panikattacken verursachen keinen Herzinfarkt.
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Während einer Panikattacke kann man nicht ertrinken.
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Während einer Panikattacke fallen Sie nicht in Ohnmacht.
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Während einer Panikattacke verlieren Sie nicht das Gleichgewicht.
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Während einer Panikattacke a Du verlierst nicht die Kontrolle.
VORSICHTSMASSNAHMEN, DIE ANGEWENDET WERDEN KÖNNEN, WENN DAS GEFÜHL EINER PANIKANGRIFFE BEGINNT
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Verlassen Sie die Umgebung vorübergehend: Zum Beispiel, wenn Sie in einem Supermarkt in der Kassenschlange vor der Kasse stehen; Wenn Sie Panik verspüren, können Sie die Produkte, die Sie gekauft haben, an einem freien Ort ablegen und gehen, ohne es jemandem zu erklären. Sie sollten jedoch vorübergehend an den Ort zurückkehren, den Sie verlassen haben, wenn Sie sich wieder besser fühlen. Die Entscheidung, nach einer Panikattacke nicht mehr auf dem Markt einzukaufen, könnte in Ihrem Leben eine Möglichkeit sein, zu lernen, zu entkommen, was dazu führt, dass Sie Ihren Lebensstandard einschränken und Agoraphobie sowie ähnliche Verhaltensweisen hervorrufen.
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Mit jemand anderem sprechen
strong>: Wenn Sie die Menschen in Ihrer Nähe kontaktieren oder mit ihnen chatten, wenn Sie das Gefühl haben, in Panik zu geraten, kann dies auch Ihre Entwicklung verhindern große Empfindlichkeit gegenüber körperlichen Symptomen. -
Gehen und körperliche Aktivität: Wenn Sie das Gefühl haben, in Panik zu geraten, beschleunigen körperliche Aktivität und Bewegung die Verbrennung von Adrenalin und Energie.
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Positiv introvertierte Sprache, Atem- und Entspannungsübungen: Im Allgemeinen werden die körperlichen Symptome einer Panik mit Bauchatmung und Muskelentspannungsübungen behandelt Es wird eine positive introvertierte Sprache verwendet. Konversationssätze können verwendet werden. Wiederholung ist für den Erwerb dieser Fähigkeiten sehr wichtig.
KOMMT VON IHNEN
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„Der Angriff ereignete sich unerwartet und ohne ersichtlichen Grund.“ Das grundlegendste Merkmal einer Panikattacke ist, dass sie zu unerwarteten Zeiten auftritt. Nach einer panikfreien Zeit besteht die Möglichkeit, erneut in Panik zu geraten. Wenn Sie kürzlich einen Anfall erlitten haben, kann es hilfreich sein, zu überprüfen, ob Sie etwas nicht akzeptieren können oder ob sich Ihre Gefühle plötzlich verändert haben. Sie können die Panikattacke als einen positiven Anreiz sehen, das Leben auf diese Weise genau unter die Lupe zu nehmen.
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„Die Symptome waren recht schwerwiegend und unterschieden sich von den vorherigen.“ Diese Gedanken können bei der Person Angst hervorrufen, aber recherchieren Sie Es wird angenommen, dass Anfälle bei vielen Menschen unterschiedliche Symptome haben. Wenn es nicht gelingt, sich frühere Gewohnheiten und Verhaltensweisen vollständig anzueignen, kann dies dazu führen, dass eine Panikattacke als ein zu vermeidender Reiz wahrgenommen wird. Beispielsweise ist es sehr wichtig, dass die Übungen regelmäßig geübt und erlernt werden, nicht nur während der Panik, sondern auch täglich. Möglicherweise atmen Sie auch schnell und durch den Mund, ohne es zu merken, oder die Anhäufung intensiver Stresserlebnisse kann zu einem angespannten Gefühl in Ihrem Körper führen.
WARÜBER ICH ERWARTE, DASS SIE NACHDENKEN. …. :Ist das Leben für diejenigen, die versuchen zu fliehen, nicht schwieriger, egal unter welchen Umständen?
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