Die Menstruation ist eine psychisch-physiologisch anstrengende Zeit, in der Frauen mit Negativität wie Reizbarkeit, Anspannung, ständigem Verlangen nach Süßigkeiten, Hunger, Schmerzen und Blähungen zu kämpfen haben. Insbesondere durch die Ernährungsumstellung in dieser Zeit können Sie diese Symptome reduzieren und Ihr Gewicht halten.
Der Salzkonsum sollte reduziert werden, um Ödemen vorzubeugen. Anstelle von Salz können Sie auch Gewürze wie schwarzen Pfeffer und Thymian verwenden. Halten Sie sich von Lebensmitteln wie Konserven, Eingelegtem, Eingelegtem und Tomatenmark fern. Um Ödeme zu lindern, können Sie Lebensmittel wie Petersilie, Thymian, Ananas, Minze, Rucola, Löwenzahn, Zimt, Kirschstängel, Weiß- und Rotkohl und geschälte Birnen sowie lycopinhaltigen Tomatensaft zu sich nehmen.
Brust. Empfindlichkeit ist eines der größten Probleme während der Menstruation. Um die Empfindlichkeit zu reduzieren, hören Sie auf, koffeinhaltige Lebensmittel wie Kaffee, Cola usw. zu sich zu nehmen und versuchen Sie stattdessen, Salbei- und Melissentee zu sich zu nehmen, was Ihre Empfindlichkeit verringert. Eine Magnesium-reiche Ernährung während der Menstruation kann den Heißhunger auf Süßes und andere Symptome reduzieren. Wenn die Menge an Magnesium abnimmt, steigt die Neigung zu zuckerhaltigen Lebensmitteln, es kommt zu Müdigkeit, Schwäche, Erschöpfung und Reizbarkeit. Rotes Fleisch, weißes Fleisch, Nüsse, Kürbis- und Sonnenblumenkerne, getrocknete Hülsenfrüchte, Kakao, dunkelgrünes Gemüse, Vollkornbrot, Avocado, Erdnussbutter, Käse, Eier, Kartoffeln, Ananas, Banane und Orange enthalten Magnesium, das Schmerzen lindert Menstruation. Es hilft, den Heißhunger auf Süßes zu lindern.
Während der Menstruation können Schwäche und Müdigkeit aufgrund von Blutverlust auftreten. Es ist notwendig, eisenreiche Lebensmittel wie rotes Fleisch, Eier, Hülsenfrüchte und dunkle Lebensmittel zu sich zu nehmen grünes Blattgemüse und Chiasamen. Der Verzehr von eisenreichen Lebensmitteln zusammen mit Vitamin C-reichen Lebensmitteln wie Petersilie, Tomate und Zitrone erhöht die Eisenaufnahme.
Der Verzehr von Lebensmitteln wie Fisch, Huhn, Brokkoli, Bananen, Karotten, Eiern, Avocado, Spinat und Getreide Reich an Vitamin B6 hilft das Nervensystem. Dank seiner positiven Wirkung reduziert es Verspannungen und Reizbarkeit vor der Menstruation.
Erhöhen Sie den Verzehr von Obst und Gemüse gegen Verstopfung, die in dieser Zeit häufig auftreten kann. Darüber hinaus beugen probiotische Joghurt- und Haferflockenmischungen während der Snacks Ihrer Verstopfung vor.
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