Wer wünscht sich nicht eine glücklichere und erfolgreichere Beziehung? Ich denke, es wäre nicht falsch zu sagen, dass viele Paare zu diesem Zweck zusammenkommen und Beziehungen aufbauen. Denn Menschen wollen eine Paarbeziehung eingehen, um ähnliche Erwartungen wie Lieben, geliebt zu werden, gegenseitige Zufriedenheit zu erfahren und glücklich zu sein. Allerdings lässt sich nicht sagen, dass die Erwartungen während einer Beziehung bei allen Menschen gleichermaßen erfüllt werden.
Was könnte also der Grund für diesen Unterschied sein? Was sind die Gründe dafür, dass manche Paare in ihren Beziehungen glücklicher und erfolgreicher sind, während andere unglücklicher und erfolgloser sind? Warum geraten manche Paare immer in den gleichen Kreislauf und werden unglücklich? Worauf achten Paare, die glücklichere und stärkere Beziehungen haben? Was tun sie, um dies zu erreichen?
John und Julia Gottman, die Gründer der Gottman Couple Therapy, die seit vielen Jahren wissenschaftliche Studien an Paaren durchführen, um Antworten auf diese und ähnliche Fragen zu finden, haben mehr Erfolg Beziehungen im Lichte der Daten, die sie aus diesen wissenschaftlichen Studien gewonnen haben. Sie haben wichtige Daten darüber erhalten, was Paare mit einer Ehe tun und was nicht. Einer der Erkenntnisse zufolge; Paare mit eher unglücklichen und erfolglosen Beziehungen nutzten in ihren Beziehungen intensiv vier destruktive Interaktionsmuster. Mit anderen Worten, diejenigen, die glücklichere und erfolgreichere Beziehungen hatten, blieben weit von diesen vier entfernt.
John und Julia Gottman nennen dieses Quartett: „Die 4 Reiter der Apokalypse“ und beschreiben dieses Quartett als stark Beziehungen. Sie betrachten es als eine Art Gift, das seine Entstehung verhindert. Um aus dysfunktionalen Beziehungen wieder starke Beziehungen zu machen, sei es ihrer Meinung nach notwendig, diese vier Reiter aus dem Leben der Paare zu entfernen und durch Gegenmittel zu ersetzen. Andernfalls ist es unvermeidlich, dass Beziehungen beschädigt werden, ihre Funktion verlieren und enden.
Was sind also diese 4 Reiter, die nur einer der Gründe für mehr unglückliche und erfolglose Beziehungen sind? Wie können wir diese 4 Reiter ändern?
Die 4 Reiter der Apokalypse und ihre Gegenmittel
Reiter 1 : Kritik
Kritik vermittelt der anderen Partei die Botschaft, dass es Ihnen mangelt, dass Sie negative Aspekte haben, dass Sie problematisch sind. löslich. Da die kritisierende Person außerdem aktiv Ihre Sprache verwendet, fühlt sich die andere Partei zusätzlich stark beschuldigt. Dies führt dazu, dass die andere Partei defensiv wird und der Konflikt weiter eskaliert.
Beispiel: Sie handeln sehr voreilig. Du denkst immer an dich selbst.
Gegenmittel: Anstelle von Kritik – Machen Sie sanfte Anfänge
Um den ersten Reiter auszuschalten, vermeiden Sie es anklagende Aussagen und Ihre Sprache. Sie müssen sich fernhalten. Der einfachste Weg, dies zu erklären, ist wie folgt: Anstatt die andere Partei zu definieren, versuchen Sie, sich selbst zu definieren. Drücken Sie also aus, was Sie in der Situation fühlen. Versuchen Sie, der anderen Partei zu erklären, was Sie brauchen. Achten Sie dabei darauf, sanfte Ausdrücke zu verwenden und Ihre „Ich“-Sprache zu verwenden. Auf diese Weise werden beide Parteien der anderen Partei keine Vorwürfe machen und ihre eigenen Gefühle zum Ausdruck bringen.
Bsp.:Anstelle von „Sie handeln sehr gedankenlos“
„Meine Meinung ist, wenn ich diese Ausgaben tätige.“ Ich fühlte mich so wertlos, weil ich nicht genommen wurde. Ich muss das Gefühl haben, dass ich umsorgt werde.“
2. Reiter: Verteidigung
Dieser Mechanismus, der ein Teil von uns ist, den wir von Geburt an mitbringen Das, was wir zum Überleben brauchen, ist in Beziehungen am stärksten ausgeprägt, im Gegenteil, es kann schädlich werden. Dies kann der aktuellen Beziehung schaden. Wer in der Interaktion einen verteidigungsorientierten Ansatz verfolgt, hat mehr Motivation, sich zu rechtfertigen. Daher wird es in einer solchen Situation schwierig sein zu verstehen, was die andere Person sagt und was sie braucht.
Beispiel: A: Wir sind sehr verärgert über Ihre Ausgaben Make-up diesen Monat.
B: Sehen Sie sich Ihre eigene Telefonrechnung an. Du merkst nicht, wie weit du gekommen bist.
A: Was ist mit dem Essen, das du draußen isst...
Gegenmittel: Statt Verteidigung – Verantwortung übernehmen
Verantwortung, empfangen zu können; Es geht darum, die Botschaft zu vermitteln, dass wir den Teil von uns selbst akzeptieren können, der zum Problem beiträgt, und Maßnahmen ergreifen können, um es zu beheben. Am Anfang ist das ziemlich schwierig. Wenn Paare jedoch dieses Gegenmittel in ihr Leben integrieren können, haben sie einen sehr erholsamen Schritt für ihre Beziehungen getan.
Beispiel: A: Diesen Monat Make-up. Zu viel für Vorräte auszugeben, hat mich finanziell belastet.
B: Du hast recht, ich war diesen Monat vielleicht etwas nachlässig darüber. Ich werde nächsten Monat darauf achten.
Dritter Reiter: Demütigung und Verachtung
Dieser Reiter vermittelt der anderen Partei die Botschaft, dass wir nicht gewachsen sind Du bist in dieser Hinsicht niedriger als ich. Dies kann manchmal durch ein Wort, manchmal durch einen Gesichtsausdruck oder manchmal durch ein Verhalten geschehen. Egal wie es gemacht wird, Herabwürdigung und Demütigung geben der anderen Partei das Gefühl, unwichtig und nicht wertgeschätzt zu sein. Dies ist einer der größten Feinde starker Beziehungen. Deshalb ist es wichtig, damit aufzuhören.
Beispiel: Sie konnten etwas nicht erledigen. Gib es mir, du bist so inkompetent.
Beispiel: A: Das Wort deines Vaters hat mich sehr verletzt.
B: Du denkst auch viel in deinem Kopf. Es gibt nichts zu übertreiben.
Gegenmittel: Statt zu demütigen und herabzusetzen – mehr wertzuschätzen, Interesse und Wertschätzung zu teilen
In Beziehungen geschätzt zu werden bedeutet, dass man das Gefühl hat geschätzt. Emotionen wie Gefühle sind sehr nährend. Menschen, die das Gefühl haben, dass sie diese Gefühle von der anderen Partei empfangen, versuchen, sich ihr gegenüber großzügiger und versöhnlicher zu verhalten. Denn eine Person, die sich respektiert fühlt, wird sich sowohl gut fühlen als auch sich bemühen, bei der anderen Partei ähnliche Gefühle zu wecken. Deshalb ist es wichtig, dass wir wertschätzen, unsere Wertschätzung zum Ausdruck bringen und auf die Bedürfnisse der anderen Partei hören, anstatt sie zu beleidigen und herabzusetzen.
Bsp.: Ich hatte das Gefühl, dass dieser Job eine Herausforderung für Sie darstellt. Welche Dinge haben Sie überwunden? Du kannst das auch tun.
Beispiel: A: Dieses Wort deines Vaters hat mich sehr verletzt.
B: Was bedeutet dieses Wort für dich? ? Können Sie mir helfen, etwas mehr zu verstehen?
Pferd 4: Steinmauern
Zeigt emotionale Distanzierung während der Interaktion an. Während sich eine der Parteien weiterhin äußert, signalisiert die andere verbal oder verhaltensmäßig, dass ihn das, was die andere Partei sagt, nicht interessiert. Es bezieht sich auch auf Verhaltensweisen wie das plötzliche Abbrechen des Gesprächs, das Einnehmen einer Haltung und das Schmollenwerden. Diese Verhaltensmuster, die die Botschaft vermitteln, dass die andere Partei ignoriert und abgelehnt wird, führen dazu, dass Paare tagelang verärgert im selben Haus verweilen und sich kalt gegenüber einander verhalten. kann geben. Paare, die es sich zur Gewohnheit machen, Mauern zu errichten, schädigen ihre Beziehungen erheblich und es fällt ihnen schwer, sich aus dieser Situation zu erholen.
Beispiel:Sie brechen den Blickkontakt ab und hören nicht zu die andere Person während des Gesprächs
Seien Sie während des Ereignisses präsent. Lassen Sie sich von den Emotionen, die es hervorruft, nicht beleidigen und reden Sie tagelang nicht
Gegenmittel: Anstatt Mauern zu bauen – Warten Sie, bis Sie sich körperlich und psychisch entspannen.
Sie fühlen sich während einer Interaktion emotional getrennt oder physiologisch überreizt. Wenn Sie das Gefühl und die Überzeugung haben, dass sich die Situation in eine schädliche Situation verwandeln wird, statt zu blockieren und dies zum Ausdruck zu bringen Sie brauchen eine Pause, um körperliche und psychische Erleichterung zu erfahren, und eine Pause ist das Gegenmittel gegen blockierendes Verhalten. Es ist eine funktionellere Möglichkeit, eine Weile innezuhalten und über die Situation nachzudenken und dann fortzufahren, nachdem Sie physiologisch und psychisch entspannt sind.
Beispiel:Wenn wir uns während der Veranstaltung high fühlen , drücken wir aus, dass wir eine Pause brauchen, um uns dann zu beruhigen und zu entspannen. wieder sprechen zu können.
Zusammenfassend; Es ist möglich, glücklichere und erfolgreichere Beziehungen zu führen. Eine Möglichkeit, dies zu erreichen, ist: Der Schlüssel besteht darin, sich so weit wie möglich von den 4 Reitern der Apokalypse fernzuhalten und sie durch Gegenmittel zu ersetzen.
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