Praktiken wie soziale Distanzierungsmaßnahmen, Schul- und Arbeitsplatzschließungen sowie die Umstellung von Unternehmen auf Heimarbeit haben uns mit einer neuen Realität konfrontiert.
Wir sind soziale Wesen, wir mögen die Nähe zu Menschen und Bindungen, aber die Notwendigkeit, dieses Verhalten zu ändern und uns im Prozess der Isolation zu befinden, erzeugt ein Gefühl der Einsamkeit.
Auch wenn sich das Leben so anfühlt, als ob es stehen geblieben wäre, können wir lernen, mit unserem Leben weiterzumachen und eine bestimmte Perspektive beizubehalten.
Vorbereitet sein, ruhig bleiben, den Überblick behalten Die Gesundheit anderer und die Ausübung von Selbstfürsorge in diesen herausfordernden Zeiten der Geschichte werden Ihnen helfen, diesen Moment zu überstehen. Vergessen wir nicht, dass COVID-19 eine vorübergehende Krankheit ist und das Leben wieder zur Normalität zurückkehren wird.
Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, während des Coronavirus-Ausbruchs gut für Ihre geistige Gesundheit zu sorgen.
Nimm deine Angst unter Kontrolle
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Viele Menschen, mit und ohne Angststörungen, fühlen sich ängstlich.
Angst ist die Erwartung von Tief nachdenken und sich Sorgen über ein Thema machen, das in der Zukunft auftreten könnte. „Da das Virus etwas ist, das man nicht sehen kann und nicht genügend Menschen getestet wurden, weiß man nicht, wer die Überträger sind, und ist daher übermäßig vorsichtig gegenüber anderen Menschen, den Dingen, die man berührt, den Orten, an die man geht, und …“ Das erzeugt mehr Angst, weil eine echte Gefahr besteht, aber es gibt Unsicherheit und Wissen über das Virus. „Mangel verursacht Angst.“
Andere ängstlich zu sehen, erhöht auch das Ausmaß der Angst.
Angst ist ansteckend. Wenn Sie jemanden neben sich sehen, der in Panik gerät und sagt: „Die Welt geht unter“, machen Sie sich auch Sorgen, weil Sie sich nicht wie jemand fühlen möchten, der sich keine Sorgen macht.
Diese Situation hängt in gewisser Weise mit dem Evolutionsprozess zusammen.
Zum Beispiel ein Stamm: Wenn jemand auf einem offenen Feld steht und ein Mitglied sagt, er habe in der Ferne einen Tiger gesehen und angefangen zu rennen, würde der Rest des Stammes dies tun folgen.
Wir lassen uns von anderen Hinweise geben, wie wir uns verhalten sollen. Obwohl das Coronavirus eine echte Bedrohung darstellt, müssen wir einen gewissen Stoizismus an den Tag legen: die Ungewissheit annehmen, wissend, dass wir nicht alles tun können, und die Einschränkungen akzeptieren, die durch die neue Normalität entstehen. Handeln Sie in diesem Rahmen.
Menschen mit psychischen Erkrankungen wie Depressionen, Angstzuständen oder posttraumatischen Belastungsstörungen könnten während dieser Epidemieperiode noch anfälliger werden. Nehmen Sie daher Ihre Medikamente im Voraus ein.
Sie können Ihren Therapeuten auch in Online-Sitzungen treffen.
Auf diese Weise können Sie sicher bleiben und Ihre Behandlung fortsetzen.
Wenn die Angst vor einer Pandemie zu schwer zu bewältigen ist, können Sie mit Psychologen einen Notfallplan erstellen.
Werden Sie zuerst wütend, dann seien Sie praktisch
Diese Situation macht wütend, also gib dir 15 Minuten am Tag, um wütend zu sein und dann darüber hinwegzukommen.
Betrachte diese Situation nicht als Weltuntergang. Betrachten Sie es als die neue Normalität. Fragen Sie sich: Wie möchte ich unter diesen Einschränkungen leben? Wenn Ihre Familie die Situation noch verschärft, beschränken Sie Ihre Gespräche mit ihnen auf etwa 15 Minuten und machen Sie dann mit Ihrem Leben weiter.
Positiv zu denken ist bei einer Katastrophe leichter gesagt als getan.
Eine der besten Möglichkeiten besteht darin, der Wissenschaft zu vertrauen. Verlassen Sie sich auf die Informationen, die staatliche Stellen bereitstellen. Befolgen Sie die Vorgaben der Weltgesundheitsorganisation. Vermeiden Sie es, Nachrichten zu schauen und sich die sozialen Medien anzusehen, da dort Fakten verfälscht oder sogar übertrieben werden können. Erinnern Sie sich daran, dass Ausbrüche von Infektionskrankheiten Teil unserer Geschichte sind und auch dies vorübergehen wird.
Folgen Sie außerdem einmal zuverlässigen Nachrichtenquellen, um auf dem Laufenden zu bleiben.
Neue Normen verändern sich ständig Sehen Sie sich die Nachrichten also nur einmal an. Beschränken Sie Ihre Zeit auf eine halbe Stunde morgens und eine halbe Stunde abends. Auf diese Weise können Sie herausfinden, ob es ein Verhalten gibt, das Sie ändern müssen. Überdenken Sie diese Entscheidung nicht.
Wenn Sie Kinder haben, beschränken Sie deren Kontakt mit den Nachrichten, da diese Informationen möglicherweise zu viel für sie sind. Seien Sie auch vorsichtig, wenn Sie im Beisein von Kindern über Krankheiten sprechen.
Übermäßiges Teilen, Katastrophisieren und sogar Witze über den Tod können Kinder traumatisieren. Es ist eine beängstigende Zeit für Kinder, aber wir können sie als einen lehrreichen Moment in der Geschichte betrachten.
Kinder wurden während dieser Katastrophe betreut und geschützt. Es ist wichtig, dass sie sich geliebt und geliebt fühlen.
Sie können ihnen auch helfen, ihre Gefühle auszudrücken, indem Sie sie anweisen, Dinge wie Zeichnen, Schreiben oder Tagebuch führen zu tun. Schließlich wird die Schaffung einer Routine für Kinder ihnen durch diese Krise helfen.
Wege finden, Kontakte zu knüpfen und engagiert zu bleiben
Routinen für Erwachsene und Kinder, die zu Hause festsitzen Es ist wichtig, in Verbindung zu bleiben.
Bleiben Sie so weit wie möglich bei Ihrer normalen Routine. Halten Sie Ihre Schlafens- und Aufwachzeiten ein. Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, tragen Sie Arbeitskleidung. Wenn es nicht zu voll ist, gehen Sie eine Weile nach draußen, um Sport zu treiben.
Seien Sie auch kreativ bei Aktivitäten, die Sie zu Hause steuern können.
Wählen Sie Aktivitäten, die Sie entspannen und Ihnen einen Sinn geben. Sie können zum Beispiel Brettspiele spielen, lesen, Rätsel lösen oder Zeit auf der Toilette verbringen.
Machen Sie das Telefonieren mit Ihrer Familie und Freunden zu einer täglichen Routine.
Sie können andere anrufen, senden Nachrichten senden und Videokonferenzen abhalten. Es wäre wünschenswert, in dieser traumatischen Zeit ein Gefühl der Verbundenheit und Gemeinschaft aufrechtzuerhalten.
Unterhaltsame Aktivitäten, die Ihren Geist ablenken, senken den Spiegel des Stresshormons Cortisol und erhöhen die Ausschüttung von Wohlfühlhormonen wie z Serotonin, Dopamin und Oxytocin. Bringen Sie also etwas Spaß in Ihren Tag, indem Sie sich Zeichentrickfilme, lustige Filme und Comedy-Shows ansehen. Der Einsatz von Humor und Unterhaltung ist die wichtigste Möglichkeit zur emotionalen Bewältigung.
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