Faktoren wie falsche Ernährung, Bewegungsmangel, Gewichtszunahme und -abnahme, genetische Struktur, Muskeldichte und Störungen unseres Schlafverhaltens im Laufe unseres Lebens können unseren Stoffwechsel verlangsamen und die Fettverbrennung verringern, was es schwierig macht abnehmen. Mit praktischen Informationen zum gesunden Abnehmen und einem ausgewogenen und regelmäßigen Ernährungsprogramm können Sie Ihre Fettverbrennung steigern. Wie geht das? Hier sind die Vorschläge…
Das Geheimnis von Peperoni und Ingwer
Der in Peperoni enthaltene Stoff namens Capsaicin hat eine stoffwechselsteigernde Wirkung 23-25 %. Die Knollen an den Ingwerwurzeln regen den Kreislauf und das Verdauungssystem an, erweitern die Gefäße, erhöhen die Körpertemperatur und beschleunigen so den Stoffwechsel um 20 %. Vergessen Sie nicht, täglich je 1 Teelöffel Peperoni und Ingwer zu sich zu nehmen. Menschen mit Magenbeschwerden sollten jedoch scharfe Paprika mit Vorsicht genießen.
Mäßige Intensität und regelmäßige Bewegung
Körperliche Aktivität verbrennt nicht nur Fett, sondern auch regelmäßige Bewegung steigert den Stoffwechsel und macht Sie aktiver. Es hilft Ihnen, sich energiegeladen, aktiv und fit zu fühlen. Studien haben die positiven Auswirkungen von mäßig intensivem und regelmäßigem Training anstelle von schwerem Training von mehr als 3 Stunden gezeigt. Regelmäßige Bewegung von mindestens 150 Minuten pro Woche, wie von der Weltgesundheitsorganisation empfohlen, wirkt sich daher positiv auf Ihren Stoffwechsel und die Fettverbrennung aus.
Die Wirkung von grünem Tee ist nachgewiesen
En Untersuchungen belegen, dass die antioxidative Substanz „Catechin“, die in grünem Tee enthalten ist, für Gewichtsverlust sorgt und den Stoffwechsel beschleunigt. Wenn Sie keine Probleme mit Bluthochdruck haben, können Sie täglich 2-3 Tassen grünen Tee zu sich nehmen. Seien Sie jedoch vorsichtig, mehr als diese Menge kann Herzrasen und Schlaflosigkeit verursachen.
2 Gläser Wasser vor den Mahlzeiten
Unser Körper verliert durchschnittlich 2,5 Liter Wasser pro Tag unter normalen Bedingungen. . Wenn die Wassermenge abnimmt, erhöht sich die im Körper gespeicherte Fettmenge. Darüber hinaus arbeiten die Nieren aufgrund des geringen Wasserverbrauchs nicht und der Stoffwechsel verlangsamt sich.
Kennen Sie die Wirkung von Wassertrinken auf die Appetitkontrolle? Laut einer Studie der Chemical Society of America in Boston haben Menschen, die vor einer Mahlzeit zwei Gläser Wasser trinken, 75 bis 90 Es wurde festgestellt, dass sie weniger Kalorien zu sich nehmen. Das kann daran liegen, dass Wasser den Appetit unterdrückt und Platz im Magen einnimmt, oder dass wir manchmal Hunger verspüren, wenn wir durstig sind. Das Trinken von zwei Gläsern Wasser vor den Mahlzeiten unterdrückt den Appetit und hilft dem Körper, gespeicherte Fette zu verstoffwechseln.
Ohne Kalzium nicht möglich
Studien zufolge; Eine Erhöhung der Kalziummenge in der Nahrung unterstützt die Gewichtsabnahme, indem sie den Fettabbau beschleunigt und den Stoffwechsel beschleunigt. Untersuchungen belegen auch, dass Kalzium eine volumenreduzierende Wirkung auf Fettzellen hat. Milch und Milchprodukte, insbesondere Quark, Cheddar-Käse, Milch, Joghurt, Buttermilch, Melasse und grünes Blattgemüse sind gute Kalziumquellen. Um ausreichend Kalzium zu sich zu nehmen, sollten Sie täglich 3 Gläser (600 ml) Milchprodukte wie Milch, Joghurt, Ayran und Kefir zu sich nehmen.
Fügen Sie Zwiebeln oder Knoblauch zu Ihren Mahlzeiten hinzu
Der in Zwiebeln und Knoblauch enthaltene Stoff „Allicin“ regt die Durchblutung an, aktiviert die Verdauung und sorgt für den Abtransport von überschüssigem Wasser aus dem Körper. Außerdem beschleunigt es den Stoffwechsel und steigert die Fettverbrennung. Vergessen Sie nicht, Zwiebeln und Knoblauch zu Ihren Mahlzeiten und Salaten hinzuzufügen.
Achten Sie auf den Blutzucker
Besonders bei Lebensmitteln B. Weißbrot und weißer Reis. Der Verzehr von Nahrungsmitteln, die die Ausschüttung des Hormons Insulin erhöhen, führt zu schnellem und wiederholtem Hungergefühl. Aus diesem Grund ist es sehr wichtig, regelmäßig Haferflocken, Vollkornprodukte, frisches Gemüse und Obst sowie getrocknete Hülsenfrüchte zu sich zu nehmen, da es sich um ballaststoffreiche Lebensmittel handelt, die satt halten. Denn Ballaststoffe haben eine stoffwechselbeschleunigende Wirkung.
Ei, das satt hält
Es gibt wissenschaftliche Daten, dass Eier eine äußerst wichtige und haltbare Proteinquelle sind Du bist lange satt. Wenn Sie zum Frühstück ein gekochtes Ei essen, sind Sie tagsüber gestärkt gegen Heißhungerattacken und kurbeln Ihren Stoffwechsel an. Zwei kontrollierte Experimente haben gezeigt, dass der Verzehr von Eiern zum Frühstück das Sättigungsgefühl steigern und die tägliche Kalorienaufnahme reduzieren kann. Wenn Sie Schwierigkeiten beim Verzehr von Eiern haben, können Sie Ihren Stoffwechsel ankurbeln, indem Sie sie in Ihre Suppen mischen.
Schlaf hat eine großartige Wirkung
Schlaf. Ku beeinflusst viele Hormonspiegel im Körper. Es gibt zwei Hormone, die den Appetit beeinflussen: Leptin und Ghrelin (Hunger- und Sättigungshormone). Leptin wird von Fettzellen im Körper produziert und ist für die Unterdrückung des Hungergefühls verantwortlich. Ghrelin wird vom Magen ausgeschüttet und regt den Appetit an. Schlafmangel senkt den Leptinspiegel im Blut und erhöht den Ghrelinspiegel. Dies führt zu gesteigertem Appetit. Wenn Sie ausreichend Schlaf bekommen, verringert sich der Hunger, was Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren/zu halten und sogar Ihren Stoffwechsel anzukurbeln.
Koffein ist stoffwechselfreundlich
Kaffee enthält Koffein, Niacin, Mikroelemente und Antioxidantien. Es fördert die Durchblutung und beschleunigt den Stoffwechsel. Viele Studien haben ergeben, dass die Menge an Koffein, die Erwachsene sicher konsumieren können, 300 mg pro Tag beträgt (ungefähr 3-4 Tassen Kaffee oder 5 große Tees). Um vom Tee- und Kaffeekonsum positiv zu profitieren und unseren Stoffwechsel nicht zu schädigen, ist die gesamte Koffeinaufnahme; Wir müssen aufpassen, dass wir nicht 1000 mg erreichen. Wenn 1000 mg Koffein pro Tag konsumiert werden, kann es zu Appetitlosigkeit, Zittern, Kopfschmerzen und Herzklopfen kommen.
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