Stress ist bis zu einem gewissen Grad förderlich, weil er uns aktiviert. Wenn ein Student zum Beispiel keinen kleinen Stress wegen des Bestehens des Kurses verspürt, wird er nicht für seinen Kurs lernen und ihn nicht bestehen. Deshalb ist ein gewisses Maß an Stress notwendig. Bis zu einem gewissen Punkt ist Stress gut, aber ab einem gewissen Punkt ist er schädlich. Der Umgang mit Stress ist wichtig, denn wenn wir mit Stress umgehen können, können wir gesünder und länger leben, besser kommunizieren und in unserer Karriere weiterkommen.
WO SOLLTEN WIR ANFANGEN, UM MIT STRESS ZU BEHANDELN? Wir sollten beginnen, mit Stress auf zwei Arten umzugehen: körperliche Techniken und mentale Techniken. Weil Körper und Geist ein Ganzes sind und beide gleichermaßen wichtig für unsere Emotionen sind. Der Grund dafür liegt in der Art und Weise, wie Menschen Stress wahrnehmen. Andererseits kann es auch mit dem Körper zusammenhängen. Denn auch ein Eisen-, B12- oder Vitamin-D-Mangel kann sich in Depressionen und Panikattacken in unserem Körper äußern. Die Person leidet unter Problemen, weil tatsächlich ein hormonelles Ungleichgewicht im Körper vorliegt, und deshalb verspürt sie das Bedürfnis, einen Psychiater aufzusuchen. Wenn jedoch ein einfaches B12- oder Nüchterninsulinproblem oder ein Schilddrüsenproblem vorliegt, müssen diese behandelt werden, aber sie versuchen, sie mit Antidepressiva oder kognitiver Therapie zu behandeln, und sehen keinen Nutzen. Denn das Problem hier ist körperlicher und nicht geistiger Natur. Unser Geist und unser Körper sind äußerst wichtig und wir müssen beiden die gleiche Bedeutung beimessen.
WIE AUSWIRKUNGEN hat Stress auf Emotionen, Gedanken und Verhalten? Wir machen eine Reihe von Interpretationen, während wir die Außenwelt wahrnehmen. Ereignisse in der Außenwelt sind meist neutrale Ereignisse. Es hat keine Bedeutung. Wir sind die Einzigen, die ihnen diese Wahrnehmung aufzwingen. Shakespeare sagt: „Dinge passieren einfach; es ist nur der Gedanke, der sie gut oder schlecht macht.“ Als ich jung war, habe ich zum Beispiel in Ankara gelebt. Ankara ist im Winter immer schneereich. Da ich wegen des Schnees große Probleme habe, würde es mir, wenn jetzt eine Schneeflocke fällt, wie ein sehr schlimmes Ereignis vorkommen und mein tierisches Reaktionsgehirn würde sofort ins Spiel kommen. Aber mein Freund von der Universität kommt aus Antalya. Er freut sich sehr, wenn es schneit, er trinkt seinen Kaffee und beobachtet den Schnee, er mag es sehr. Er öffnet das Fenster und beobachtet die Aussicht. Ist Schneefall an sich schon ein schlimmes Ereignis? Oder ist es eine gute Veranstaltung? NEIN. Das ist die Bedeutung, die ich dem Schneefall beifüge. As Es handelt sich im Wesentlichen um eine neutrale Veranstaltung.
MÖGLICHKEITEN, MIT DENKFEHLERN UMGANG ZU GEHEN? Manche Gedanken gehen uns durch den Kopf. Manche machen uns glücklich, manche machen uns unglücklich und manche überraschen uns. Ich möchte Ihnen einige Denkweisen vorstellen. Die erste lautet: „Es wird bestimmt etwas Schlimmes passieren.“ Die zweite lautet: „Schlechte Dinge finden mich immer.“ Die dritte lautet: „Ich sollte niemals Fehler machen.“ Oder „Er hat es getan, um mich zu verärgern.“ Die vierte lautet „Ich habe die Prüfung bestanden, aber die Fragen waren einfach.“ Fünftens: „Er ist an mir vorbeigegangen und hat mich nicht gesehen, aber er hatte definitiv ein Problem mit mir, er wollte mich nicht sehen.“ Die Situationen, die ich als Beispiele angeführt habe, werden in der Psychologie kognitive Verzerrungen oder Denkfehler genannt. Manchmal nehmen wir Ereignisse in der Außenwelt anders wahr, als sie tatsächlich sind. Daher können wir bei der Interpretation der Ereignisse, die wir erleben, manchmal etwas übertreiben. Wir machen verzerrte oder ungenaue Verallgemeinerungen. Ich möchte Ihnen ein wenig über die häufigsten Denkfehler erzählen.
1-) ÜBERGENERALISIERUNG: Einige Erfahrungen verallgemeinern und sich auf alle beziehen. „Ich war sowieso nie glücklich.“ Sie verwenden häufig Verallgemeinerungsmuster wie „nie, immer“. Wenn Sie dies auch tun, wenn Sie diese Wörter sehr oft verwenden, sollten Sie sich dieser Situation bewusst sein.
2-) Wahrsagerei: Es bedeutet, sich Sorgen um die Zukunft zu machen, als ob etwas passiert wäre, bevor es passiert ist . Er macht Sätze wie: „Es wird bestimmt etwas Schlimmes passieren.“ „Er wird mich bestimmt nicht anrufen, unsere Beziehung wird enden.“ und macht sich Sorgen. Es ist normal, ab und zu Denkfehler zu machen. Aber wenn wir es häufig tun, bekommen wir Probleme. Es ist notwendig, es zu erkennen und damit umzugehen, insbesondere körperlich und geistig.
3-) KATASTROPHISIERUNG: „Wenn ich diese Prüfung nicht bestehe, bin ich ruiniert.“ „Wenn er mit mir Schluss macht.“ , ich kann nie leben.“ „Er ist nicht ans Telefon gegangen, es ist definitiv etwas passiert. .''
4-)'' -MALI,-MELİ'': „Ich sollte niemals Fehler machen. „Mali-meli sorgt bis zu einem gewissen Grad für Selbstdisziplin, aber wir sollten diese Dosis nicht überschreiten. Niemand kann den Stress kennen, den die Person erfährt, die sagt „Ich sollte nie zu spät kommen“, wenn sie 2 Minuten zu spät kommt.
5-) „NICHT DAS POSITIVE UNGÜLTIG MACHEN“: Denken Sie an die Ereignisse in unserem lebt wie fließendes Wasser. Stellen Sie sich vor, Sie legen einen Filter unter dieses Wasser. Ruf. Gute Ereignisse fließen durch den Eisfilter, schlechte Ereignisse bleiben jedoch auf dem Filter. Es bedeutet, die guten Ereignisse, die in Ihrem Leben passieren, nicht zu sehen, sie herabzusetzen, sie zu ignorieren und sich auf die schlechten Ereignisse zu konzentrieren. Zum Beispiel; Menschen, die in der Prüfung 90 Punkte erreichten und weinten. Wenn Sie diese Denkfehler häufig machen, sollten Sie sich dessen bewusst sein und Wege finden, damit umzugehen. Wenn Sie beispielsweise einen Gedankenfehler haben, schreiben Sie Ihren Gedankenfehler auf, sobald Sie ihn bemerken. Schreiben Sie dann die Antithese und das Gegenteil auf, die es widerlegen. Dies ist nur eine der Bewältigungsmethoden, Sie können viele andere Denkweisen entwickeln. Jetzt werde ich Ihnen etwas über positive Denktechniken erzählen.
POSITIVE GEDANKENTECHNIKEN: Negatives Denken ist eine Übung, die wir schon seit Jahren praktizieren, sodass wir möglicherweise plötzlich nicht mehr in der Lage sind, positiv zu denken. Dann müssen wir uns zunächst ansehen, wie sich negative Gedanken in unserem Gehirn bilden. Dann schauen wir uns an, wie und mit welchen Übungen wir sie in positive Gedanken umwandeln können. Unser Gehirn neigt dazu, negativ zu denken, denn wenn wir negativ denken, kalkulieren wir Risiken, bekommen Angst und Sorgen, und das hält uns am Leben. Auf diese Weise gehen wir kein Risiko ein. Abgesehen davon besteht ein weiterer Grund, warum wir negativ denken, darin, dass wir auf schreckliche Nachrichten und Geschichten stoßen, insbesondere aus den Medien, Fernsehprogrammen, Fernsehserien und Zeitungen, und sich daher in unserem Gehirn die Vorstellung festsetzt, dass die Menschen sehr schlecht sind und das Leben sehr schlecht ist . Wir platzieren negative Gedanken in unserem Gehirn, die Gedanken und Überzeugungen, die uns unsere Mütter und Väter, sogar unsere Lehrer und die Familien unserer Freunde seit unserer Kindheit eingeimpft haben. Das System verkauft uns Glück mit Geld. Wir werden uns des darauf aufbauenden Systems bewusst sein und nicht unzufrieden sein. Wir können uns schützen, indem wir keine sehr pessimistische Musik, Bücher oder Filme schauen. Ohne es zu merken, verbinden wir uns mit den Menschen in pessimistischen Büchern und schaffen eine Interaktion zwischen uns und ihnen. Wir vermitteln unbewusst das Bild: „Das Leben ist sehr schlecht.“ Der ständige Kontakt damit treibt unsere Denkweise in den Pessimismus. Sobald wir negativ denken, schauen und lesen, wird diese Verbindung in unserem Gehirn stärker und fließt viel schneller. Es funktioniert und wird automatisch. Deshalb werden wir automatisch pessimistisch. Der automatische Pessimist ist ständig negativ. Wenn er einen neuen Menschen kennenlernt, fällt ihm sofort der negative Aspekt auf. Er betritt beispielsweise eine Umgebung und findet sofort die schlechten Aspekte. Er bekommt Gedanken wie „Schlechtes Essen, was für eine düstere Umgebung.“ Das Gehirn konzentriert sich automatisch auf negative Dinge, wenn es zuschaut oder zuhört. Der Grund dafür ist die Entwicklung und Stärkung der negativ denkenden Muskeln des Gehirns. Mit anderen Worten: Es handelt sich um automatischen Pessimismus. Automatischer Pessimismus ist kein Schicksal. Wenn wir uns negativer Gedanken, negativer Bücher, negativer Menschen und negativer Geschichten nicht bewusst werden und diese nicht nutzen, wird unsere Verbindung schwächer. Wir können die Verbindung zu positivem Denken stärken und automatisch optimistisch werden. Um einen Muskel zu stärken, müssen wir mindestens drei Monate lang trainieren und Gewichte heben. Ebenso sollten wir auch unser Gehirn trainieren. Ich werde Ihnen ein wenig über diese Übungen erzählen. Das Aufschreiben von drei verschiedenen Dingen, für die wir jeden Tag dankbar sind, ist die beste Übung für unser Gehirn. Dadurch lenken wir die Selektivität der Wahrnehmung in eine positive Richtung. Wir lenken unsere Käufer in eine positive Richtung. Eine weitere Übung ist automatischer Optimismus, also Pollyannaismus. Eine gesunde Bestäubung wirkt sich positiv auf unsere körperliche und geistige Gesundheit aus. Forscher, die diese Übung machen und versuchen, eine gute Seite der schlechten Ereignisse, die ihnen in der Forschung widerfahren, zu finden, haben eine gesündere Seite. Normalerweise können wir die guten Seiten schlechter Ereignisse entdecken, die uns Monate oder Jahre später widerfahren. Wenn wir es in diesem Moment entdecken, werden wir viel weniger betroffen sein. Was hat mich dieser schlimme Vorfall gelehrt? Was war das Gute an diesem Vorfall? Was wäre schlimmer gewesen, wenn dieser Vorfall nicht passiert wäre? Diese Fragen sind die zweite Übung, die die Muskeln unseres Gehirns trainiert. Eine weitere Übung ist der flexible Optimismus-Ansatz. Sie müssen die Lehren ziehen, die Sie aus den schlimmen Ereignissen ziehen müssen, die Ihnen widerfahren sind. Sie sollten auch die Dinge sehen, die Sie nicht noch einmal tun sollten, und die guten Aspekte. Tragen Sie bei der Identifizierung des Vorfalls die Verantwortung? Welche Vorkehrungen können getroffen werden, um den Vorfall zu verhindern? Welche Lehren haben Sie daraus gezogen? Gibt es positive Aspekte dieser Veranstaltung? Auf diese Weise können Sie Ihr Gehirn trainieren, indem Sie sich selbst in Frage stellen.
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