Ausreichende und ausgewogene Ernährung ist einer der wichtigsten Faktoren in jedem Abschnitt unseres Lebens. Menschen, die im Ramadan fasten; Sie neigen psychologisch gesehen dazu, mehr Nahrung zu sich zu nehmen, da sie die Anzahl der täglichen Mahlzeiten reduzieren und in den Ferien aufgrund veränderter Essgewohnheiten auf eine normale Ernährung umstellen. Probleme mit übermäßigem Essen nach den Feiertagen sind vorprogrammiert. Plötzliches übermäßiges Essen, schweres Gebäck und übermäßiger Verzehr von Desserts während der Feiertage führen zu verschiedenen Störungen unseres Verdauungssystems und auch anderer Organe.
Aus diesem Grund sollten Menschen bewusst konsumieren und auf die angebotenen Leckereien achten während der Feiertagsbesuche.
WAS WIR WÄHREND DES RAMADAN UND NACH IHREM BEACHTEN SOLLTEN
- Eine angemessene und ausgewogene Ernährung ist für die Erhaltung der Gesundheit in jeder Zeit unerlässlich des Lebens. Aus diesem Grund sollten Lebensmittel aus den vier Lebensmittelgruppen in ausreichender und ausgewogener Menge in 3 Hauptmahlzeiten und 3 Zwischenmahlzeiten eingenommen werden. In der Milchgruppe Milch, Joghurt; Fleisch, Huhn, Fisch, Eier, Käse,Hülsenfrüchte in der Fleischgruppe; Brot, Bulgur, Reis, Nudeln usw., die zur Gemüse- und Obstgruppe der Getreidegruppe gehören. Es wird empfohlen, zu jeder Mahlzeit ausreichend Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, je nach Bedarf der Person.
- Erhöhen Sie die Menge der zu verzehrenden Nahrungsmittel nicht plötzlich mit dem Ende des Ramadan. Das sollte nicht vergessen werden Sie sollten kleine und häufige Mahlzeiten zu sich nehmen.
- Frühstücken Sie am Morgen des Eid leicht. Der Tag sollte beginnen. Durch Braten oder Rösten zubereitete Lebensmittel sollten nicht verzehrt werden.
- Lebensmittel sollten gut gekaut und langsam verzehrt werden.
- Während des Ramadan sollte ein übermäßiger Lebensmittelverzehr trotz anhaltender Beschwerden so weit wie möglich vermieden werden Einstellungen der Umwelt.
- Vor allem, wenn der Verzehr von Desserts während der Feiertage erwünscht ist; Anstatt Süßigkeiten, Schokolade, Teig- und Brausedesserts zu sich zu nehmen, können Sie Milchdesserts und Obstsalat-ähnliche Desserts wählen.
- Im Durchschnitt 2-2 Getränke pro Tag, um den Flüssigkeitsverlust auszugleichen, der im Körper auftreten kann Aufgrund des geringeren Wasser- und Flüssigkeitsverbrauchs während des Ramadan sollten 5 Liter Wasser getrunken, Buttermilch und weniger Zucker zu den Mahlzeiten zu sich genommen werden, um die Flüssigkeitsaufnahme zu erhöhen. Flüssige Nahrungsmittel wie Kompott sollten hinzugefügt werden.
- Erwachsene sollten täglich 5 Portionen Gemüse und Obst verzehren. Es hilft bei der Vorbeugung von Verdauungsstörungen wie Verstopfung aufgrund des Fastens während des Ramadan. Damit das Verdauungssystem regelmäßig funktioniert und vor Verstopfung geschützt ist, sollten Gemüse, Obst und Hülsenfrüchte mit hohem Ballaststoffgehalt verzehrt werden. Diese Lebensmittel mit hohem Ballaststoffgehalt lassen den Blutzuckerspiegel ebenfalls schnell ansteigen. Dadurch wird ein Anstieg verhindert.
- Für Menschen mit chronischen Krankheiten wie Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Bluthochdruck ist es sehr wichtig, im Urlaub auf ihre Ernährung zu achten.
- Es wird insbesondere älteren Menschen und Menschen mit Patienten mit hohem Blutdruck achten auf ihren Tee- und Kaffeekonsum über den Tag verteilt, vermeiden den Konsum von mehr als 2 Tassen Kaffee am Tag und konsumieren Kräutertees.
- Regelmäßige körperliche Aktivität jeden Tag wirkt sich positiv auf die körperliche und geistige Gesundheit aus. Es trägt zur Steigerung des Stoffwechsels bei, der sich durch das Fasten verlangsamt.
- Während der Feiertage ist es wichtig, Zucker und zuckerhaltige Produkte in nicht übermäßigen Mengen einzukaufen und beim Einkauf darauf zu achten Sie haben die Erlaubnis des Ministeriums für Landwirtschaft und Viehzucht, dass das Verfallsdatum nicht überschritten ist und dass die Verpackung intakt ist.
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