Eines der beiden Grundelemente eines gesunden Lebens ist gesunde Ernährung und das andere ist regelmäßige Bewegung. Bei einer ausreichenden und regelmäßigen Ernährung sollte man den Sport nicht vernachlässigen, und bei regelmäßigem Sport sollte man eine ausgewogene Ernährung nicht vernachlässigen.
Die Hauptübung, die ich meinen Kunden empfehle, sind leichte Spaziergänge. Gehen ist die einfachste und kostengünstigste Art der Bewegung, die in jedem Alter und zu jeder Jahreszeit durchgeführt werden kann. Ich empfehle Spaziergänge im Freien anstelle von Laufbändern und Fitnessstudios. Spaziergänge im Freien halten die geistige Dynamik einer Person aufrecht und helfen dabei, leichter Fett zu verbrennen. Sie können zu jeder Tageszeit spazieren gehen. In den aktuellen Sommermonaten sind die idealen Zeiten zum Wandern der Sonnenaufgang am Morgen, der kühle Nachmittag und mindestens eine Stunde nach dem Abendessen. Vergessen Sie nicht, Ihre Halbliter-Wasserflasche mitzunehmen, wenn Sie spazieren gehen. Beim Gehen sollten Sie jedoch versuchen, nicht langsamer zu werden, nicht zu verweilen, nicht zu plaudern, nicht zu telefonieren, und Sie sollten in Ihrer bequemsten Sportkleidung und Turnschuhen über einen Weg, einen Strand oder einen Hain laufen. Ideal ist ein 45-minütiger Spaziergang an 4 Tagen in der Woche.
Einer der Hauptgründe für die in den letzten Jahren zunehmende Fettleibigkeit bei Kindern und Jugendlichen ist ein zunehmend bewegungsarmer Lebensstil. Als Mutter von Zwillingen kann ich sagen, dass ich meine Kinder nie mehr in einen Kinderwagen gesetzt habe, seit sie laufen konnten. Sie spielten immer frei im Freien. Das ist mein Rat an Mütter, die Babys haben. Ich empfehle 2-3-jährigen Kindern immer noch, zu Fuß zu gehen, anstatt sie in einen Kinderwagen zu setzen. Gerade während der Schulferien im Sommer sollten Kinder und Jugendliche nicht an ihre Häuser gefesselt sein und sich für den Sport interessieren, den sie lieben. Bewegung ist für eine gute Körperhaltung und eine gesunde Muskel- und Skelettstruktur notwendig. Kinder und Jugendliche, die Sport treiben, haben höhere schulische Erfolge, einen besseren Freundeskreis und sind frei von schlechten Gewohnheiten.
Sie sollten sich einen Schrittzähler bzw Nutzen Sie beim Gehen Schrittzähler-Anwendungen auf Ihrem Mobiltelefon. Das wird motivierend sein. Setzen Sie sich ein Ziel von 10.000 Schritten pro Tag. Um dies zu erleichtern, fahren Sie nicht überall hin. Benutzen Sie nicht immer öffentliche Verkehrsmittel, sondern nutzen Sie Ihre Laufwege zu Fuß. Benutzen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs. Schlendern Sie durch das Büro und zielen Sie bei Ihren Einkäufen auf weiter entfernte Märkte ab.
Mit zunehmendem Alter verlangsamt sich unser Stoffwechsel und wir müssen ihn durch Bewegung aktivieren. Gerade für Frauen sollte regelmäßige Bewegung in der Zeit des hormonellen Ungleichgewichts und der damit einhergehenden Gewichtszunahme, die in den Wechseljahren beginnt, Ihr größter Helfer sein. In diesem Alter tragen Spaziergänge im Freien auch dazu bei, sich geistig und körperlich zu entspannen. Vermeiden Sie es, in den Sommermonaten in der Mittagshitze in die Sonne zu gehen. Gesünder ist es, vor und nach dem Spaziergang etwas Leichtes zu essen und danach 3-4 Gläser Wasser und 1 Flasche Mineralwasser zu trinken. Diese Optionen können 1 Schüssel hausgemachter Fruchtjoghurt, Wassermelonenkäse, eine leichte Mahlzeit mit Olivenöl und Joghurt, Schwarzbrot und Käsetoast sein.
Abschließend sind Spaziergänge während der Schwangerschaft und Schwangerschaftspilates meine Empfehlungen zum Abnehmen während der Schwangerschaft und einer gesunden Geburt. . Stillende Mütter sollten auch Gelegenheiten zum Spazierengehen schaffen, damit sie sich Zeit für sich selbst nehmen und nach und nach ihr Geburtsgewicht verlieren können.
Ich wünsche allen Bizim Aile-Lesern gesunde Tage...
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