Fast jeder leidet irgendwann in seinem Leben unter Schlaflosigkeit. Diese Beschwerde kann kommen und gehen, manchmal kann sie auch schwerwiegend und chronisch sein. Schlafprobleme können zu einem erheblichen Rückgang der Produktivität in der Schule oder im Berufsleben, zu Müdigkeit, Konzentrationsverlust und Reizbarkeit im täglichen Leben führen. Wenn keine geistige oder körperliche Krankheit vorliegt, die zu Schlafstörungen führt, ist ein gesunder Schlaf durch die Regulierung der für einen guten Schlaf erforderlichen Bedingungen, also der Schlafhygiene, möglich.
Wie wird Schlafhygiene gewährleistet?
-- Es ist notwendig, nachts immer zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und morgens immer zur gleichen Zeit aufzustehen (ändern Sie dieses Muster nicht am Wochenende).
--Morgens zur gleichen Zeit aufstehen, auch wenn Sie aus irgendeinem Grund nachts lange schlafen, tagsüber nicht schlafen, wenn möglich kein Nickerchen machen
-- Wenn wir nicht schlafen können, bleiben wir nicht länger als 30 Minuten im Bett und verlassen das Schlafzimmer nach Ablauf dieser Zeit. Umzug in einen anderen Raum
--Anpassen der Temperatur des Raums, in dem wir schlafen Es ist nicht zu heiß oder zu kalt oder auch nur leicht kühl.
--Das Schlafzimmer nicht für andere Aktivitäten als Schlafen und sexuelle Aktivitäten nutzen. (Zum Beispiel: Essen im Schlafzimmer, Fernsehen, Arbeiten, usw.)
--Es ist notwendig, tagsüber drei- bis viermal pro Woche regelmäßig Sport zu treiben, aber schwere sportliche Aktivitäten vor dem Schlafengehen zu vermeiden. Wenn möglich, wäre es sinnvoll, diese Übungen auf den Abend zu verlegen.
--Das Abendessen sollte nicht zu schwer sein. Wenn wir zu Bett gehen, sollte unser Magen weder voll noch völlig hungrig sein.
--Aufgrund ihrer anregenden Wirkung sollten Tee, Kaffee, Cola-Getränke und Alkohol nach dem Abendessen nicht konsumiert werden und die Einnahme dieser Getränke sollte 4-6 Stunden vor dem Schlafengehen gestoppt werden.
--Rauchen vor dem Schlafengehen. Nicht betrunken sein.
--Der Raum, in dem wir schlafen, sollte ruhig und dunkel sein. Ist.
--Nicht sofort ins Bett gehen, nachdem man spannende Filme gesehen oder Computerspiele gespielt hat, die die Adrenalinsekretion im Körper erhöhen
--Vor dem Schlafengehen sollte die Person die Finger davon lassen Probleme, die Angst verursachen, vermeiden Sie, wann immer möglich, darüber nachzudenken, lösen Sie Rätsel. Es ist notwendig, sich von Aktivitäten fernzuhalten, die den Geist anregen, wie z. B. Spielen.
--Einige Antidepressiva, die Nebenwirkungen bei Schlaflosigkeit haben, Herzmedikamente, Grippemedikamente usw. gehören zu den Medikamenten, die wir regelmäßig einnehmen und abends einnehmen. Wenn Sie welche haben, kann es notwendig sein, Ihren Arzt zu konsultieren und die Medikationszeiten zu ändern.
Diese einfach anzuwendenden und wirksamen Methoden werden eine Lösung für viele Schlafprobleme sein.
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