Stimmhygiene ist eine Reihe von Verhaltensweisen, die wir im täglichen Leben befolgen müssen, um unsere Stimme gesünder zu machen. Dank dieser Verhaltensweisen können wir Stimmschäden vorbeugen bzw. dafür sorgen, dass wir weniger Stimmprobleme haben. Die Einhaltung der Stimmhygiene trägt dazu bei, so schnell wie möglich eine gesunde Stimme zu erreichen, auch wenn ein Stimmproblem vorliegt.
Einige wichtige Punkte zur Stimmhygiene sind wie folgt:
• Stimme Trinken Sie täglich 10–12 Gläser (2 Liter) Wasser für Ihre Gesundheit.
• Vermeiden Sie häufiges Räuspern und starken Husten.
• Halten Sie sich von Zigaretten und anderem Tabak fern Produkte (Wasserpfeife, Zigarre, elektronische Zigarette). (Denken Sie daran, dass der langfristige Konsum von Zigaretten und anderen Tabakprodukten zu Krebs im Stimmapparat führen kann.)
• Hören Sie auf, Alkohol zu trinken oder konsumieren Sie weniger. Versuchen Sie, viel Wasser zu trinken, wenn Sie Alkohol trinken.
• Vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke (Kaffee, schwarzer Tee, nicht zu viel und nicht zu oft (grüner Tee, Cola usw.). Diese Getränke decken nicht den Flüssigkeitsbedarf, führen aber auch dazu, dass Wasser aus dem Körper ausgeschieden wird. Essen, das Sie vor dem Schlafengehen zu sich nehmen, wirkt sich negativ auf Ihre Stimmqualität aus, indem es Reflux verursacht.
• Tragen Sie keine Kleidung mit Gürtel oder enge Kleidung, da dies der Fall ist Drücken Sie Ihren Bauchbereich zusammen.
• Schlafen Sie regelmäßig und ausreichend lange.
• Vermeiden Sie übermäßigen Stress, denn Stress wirkt sich auf den Kehlkopf aus und führt zu Verspannungen in der Stimmbandmuskulatur, wodurch Ihre Stimmgesundheit beeinträchtigt wird.
• Stellen Sie sicher, dass Ihre Wohn- und Arbeitsumgebung feucht bleibt.
• Halten Sie beim Sprechen nicht den Atem an, sondern atmen Sie regelmäßig.
• Sprechen Sie mit Zwerchfellatmung. Die Zwerchfellatmung ist eine Atemmethode, die durch Klangtherapie leicht erlernt werden kann. • Stehen Sie aufrecht, um die richtige Atmung anzuwenden. Machen Sie regelmäßig Dehn- und Entspannungsübungen für Ihren Kopf-, Nacken- und Rückenbereich. Vermeiden Sie Gespräche. • Viele Medikamente (Hormone, Schmerzmittel, Grippemedikamente, Kräutermedikamente etc.) haben negative Auswirkungen auf Ihre Stimme. Fragen Sie hierzu Ihren „Stimmenarzt“. Medikamente, die Sie verwenden.
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Zusätzliche Informationen, die für die Stimmhygiene bei darstellenden Künstlern nützlich sein können
• Wasser ist für die Gesundheit der Stimmbänder unverzichtbar. Stellen Sie sicher, dass Sie täglich ausreichend Wasser zu sich nehmen (Sie sollten MINDESTENS 10-12 Gläser Wasser pro Tag zu sich nehmen).
• Halten Sie die Umgebung, in der Sie leben, schlafen und, wenn möglich, auftreten, feucht. Die Befeuchtung ist für eine klare Stimmwiedergabe und eine schöne Stimme unerlässlich.
• Machen Sie regelmäßig Stimmübungen. Führen Sie vor dem Auftritt IMMER Übungen zur Stimmerwärmung und danach Übungen zur Stimmkühlung durch.
• Trinken Sie am Tag vor dem Auftritt keinen Alkohol und vermeiden Sie übermäßige körperliche Aktivitäten (schwere Sportarten, sexuelle Aktivitäten usw.).
• Es beschleunigt Ihre Blutzirkulation am Tag der Aufführung. Machen Sie Übungen wie Gehen, Joggen, Kopf-Nacken-Rücken-Übungen.
• Vermeiden Sie fetthaltige und scharfe Speisen und trinken Sie einige Stunden lang keinen Alkohol vor Ihrem Auftritt.
• Besuchen Sie unbedingt vorher den Veranstaltungsort und die Bühne, an der Sie auftreten werden. Überprüfen Sie dies.
• Stellen Sie sicher, dass sich in der Umgebung, in der Sie auftreten, technische Geräte (z. B. ein Monitor, Kopfhörer usw.) befinden. Dies kann bei Benutzern zu einer erhöhten Sekretion der Stimmbänder führen. Seien Sie daher vorsichtig.
• Treiben Sie regelmäßig Sport.
• Vermeiden Sie Lärm beim Training.
• Wenn Sie unter Bühnenangst leiden, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Medikamente dagegen einnehmen.
• Lassen Sie sich bei Allergien in regelmäßigen Abständen von einem Hals-Nasen-Ohrenarzt untersuchen.
• Auch wenn Sie keine Beschwerden haben, lassen Sie Ihre Stimmbänder in regelmäßigen Abständen von einem Hals-Nasen-Ohrenarzt untersuchen.
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