Jeder hat Zeiten, in denen er traurig, gelangweilt oder unglücklich ist. Meistens kommen und gehen diese Gefühle, aber manchmal bleiben sie bestehen und halten über einen längeren Zeitraum an. Möglicherweise können Sie diese nicht ändern und sich nicht mehr deprimiert fühlen. Wenn Sie sich deprimiert fühlen, bemerken Sie möglicherweise Folgendes:
Sie weinen oft.
Sie weinen ohne klaren Grund oder wegen Kleinigkeiten.
Sie Wachen Sie morgens früh auf.
Sie haben nachts Schwierigkeiten beim Einschlafen.
Sie fühlen sich ständig müde und energielos.
Sie haben keinen Appetit mehr .
Sie haben Probleme, sich zu konzentrieren.
>Sie haben aufgehört, die Dinge zu tun, die Ihnen Spaß machen.
Sie gehen weniger aus und möchten allein sein.
Wenn man traurig ist, ist es sehr schwierig, wieder zusammenzukommen. Alles scheint unmöglich, Sie haben das Gefühl, dass es eine sehr schwierige Aufgabe ist und Sie sich nicht einmal die Mühe machen müssen, es zu versuchen. Dies ist Teil einer Depression und eines der schwierigsten Dinge ist es, den ersten Schritt zu tun. Zwei Dinge können Ihnen helfen, Maßnahmen zu ergreifen.
Sagen Sie den Leuten, dass Sie anfangen, mit Depressionen zu kämpfen. Sie können Ihnen helfen, Sie unterstützen und ermutigen.
Sie können einen Unterschied in Ihren Gefühlen machen. Auch wenn es harte Arbeit ist, gibt es Dinge, die dafür sorgen, dass Sie sich besser fühlen.
Überprüfen Sie, was Sie tun und wie Sie sich fühlen. Wenn Menschen traurig sind, hören sie auf, Dinge zu tun. Sie gehen nicht viel aus, sie sitzen möglicherweise den ganzen Tag untätig da oder bleiben im Bett. Ein nützlicher erster Schritt kann darin bestehen, zu überprüfen, was Sie tun, und festzustellen, ob es im Laufe des Tages Zeiten gibt, in denen Sie sich schlechter fühlen als andere.
Schreiben Sie auf, was Sie tun auf einem Blatt Papier oder auf Ihrem Telefon jede Stunde und beginnen Sie bei 1( Bewerten Sie Ihre aktuelle Stimmung, indem Sie eine Zahl von 10 über 10 (sehr schlechtes Gefühl) bis 10 (sehr gutes Gefühl) wählen.
Erinnern Sie sich ständig daran, dass es Ihnen besser geht, und bleiben Sie beschäftigt. Denken Sie daran, dass Sie dadurch weniger Zeit haben, auf Ihre negativen Gedanken zu hören.
Finden Sie Ihre negativen Gedanken. Wer sich traurig und deprimiert fühlt, ist negativ sie haben Gedanken. Sie stellen sehr leicht fest, dass negative und schlimme Dinge passieren. Sie ignorieren die guten Dinge. Sie stehen sich selbst und den Dingen, die sie tun, sehr kritisch gegenüber. Sie denken, dass die Dinge ihretwegen schlecht laufen. Sie verallgemeinern etwas, das in einem Bereich ihres Lebens schlecht läuft, auf den Rest ihres Lebens.
Wenn Sie so denken, müssen Sie sich Ihrer negativen Gedanken bewusst sein und entdecken Sie, ob Sie in einer Gedankenfalle stecken. Jetzt erzähle ich Ihnen von vier sehr häufigen Gedankenfallen:
Negativbrillen –Diese ermöglichen es Ihnen, nur den negativen Teil des Ereignisses zu sehen.
Positive Dinge zählen nicht –Positiven Dingen, die passieren, wird keine Bedeutung beigemessen oder man hält sie für Zufall.
Dinge übertreiben – Kleine und negative Dinge sind größer, als sie wirklich sind
Vorhersagen, dass schlimme Dinge passieren werden – Im Grunde geschieht es auf zwei Arten:
Gedankenleser:Sie glauben zu wissen, was andere denken. („Ich glaube nicht, dass Ela mich liebt.“)
Wahrsagerin: Sie denken, Sie wissen, was passieren wird. („Ich weiß, dass ich „Werde etwas Dummes sagen und alle werden über mich lachen.“)
Stellen Sie Ihre negativen Gedanken in Frage. Sobald Sie es gefunden haben Wenn Sie Ihre negativen Gedanken loswerden und wissen, in welche Gedankenfalle Sie tappen, können Sie lernen, einzugreifen. .
Wenn Sie eine negative Brille haben, müssen Sie lernen, innezuhalten, noch einmal hinzuschauen und zu finden irgendetwas Positives, das Sie vielleicht übersehen haben. Wenn Sie der Meinung sind, dass positive Dinge nicht zählen, müssen Sie lernen, Ihre Erfolge zu akzeptieren und zu feiern. Wenn Sie Dinge übertreiben, müssen Sie lernen, zu verhindern, dass die Probleme zu groß werden. Wenn Sie vorhersagen, dass schlimme Dinge passieren werden, sollten Sie damit aufhören und prüfen, was tatsächlich passiert.
Menschen, die sich deprimiert fühlen, haben manchmal das Gefühl, nicht zu wissen, wie es geht mit ihren Problemen umgehen. Die Schwierigkeiten mit Freunden, Familie oder Vorgesetzten scheinen so groß zu sein, dass Sie nicht wissen, wie Sie damit umgehen sollen.
Denken Sie an alle möglichen Lösungen. Denken Sie über Ihr Problem nach und schreiben Sie alle möglichen Lösungen auf. Manchmal kann es hilfreich sein, mit sich selbst zu sprechen wie „Ich kann das oder…“
Üben Sie, um erfolgreich zu sein. Wenn man mit einer Herausforderung oder einer neuen Situation konfrontiert wird, denkt man leicht, dass man scheitern wird oder dass die Dinge nicht gut laufen werden. Die Vorhersage, dass schlimme Dinge passieren werden, ist eine der negativen Fallen. Eine hilfreiche Möglichkeit besteht darin, sich ein Bild von sich selbst vorzustellen, wie man erfolgreich ist. Stellen Sie sich ein Bild einer schwierigen Situation vor und sagen Sie sich, was passieren wird. Denken Sie über die erforderlichen Schritte nach, aber stellen Sie sich vor, wie Sie mit diesem Bild zurechtkommen und Erfolg haben. Machen Sie dieses Bild so realistisch wie möglich und beschreiben Sie diese Szene ausführlich. Wenn Sie ein paar Mal üben, werden Sie erkennen, dass Sie erfolgreich sein können, auch wenn es schwierig sein mag.
Positives Selbstgespräch. Eine hilfreiche Möglichkeit, sich in einer schwierigen oder ängstlichen Situation zu helfen, ist die innere Sprache. Positive Selbstgespräche halten Zweifel und Sorgen unter Kontrolle und helfen Ihnen, sich wohler und selbstbewusster zu fühlen. Sie können dies tun, indem Sie positive Dinge zu sich selbst sagen, wenn Sie Angst haben oder unsicher sind, ob Sie erfolgreich sein werden.
Loben Sie sich selbst dafür, dass Sie es versucht haben. Es kann sehr schwierig sein, zu loben dich selbst, wenn du traurig bist. Es scheint immer so, als gäbe es noch mehr Dinge, die man tun möchte oder die man besser machen könnte, und deshalb wird es schwieriger, die Dinge anzuerkennen, die man erreicht hat. Möglicherweise haben Sie nicht immer Erfolg, aber das spielt keine Rolle. Wichtig ist, dass Sie versuchen, wieder zu kämpfen. Machen Sie sich also keine Sorgen über die Dinge, die Sie getan haben, sondern loben Sie sich selbst dafür, dass Sie es versucht haben.
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