Wir nehmen jeden Tag viele Mahlzeiten zu uns, manchmal verwenden wir die gleichen Lebensmittel und manchmal unterschiedliche Lebensmittel. Manchmal essen wir mit unserer Familie zu Hause, manchmal mit unseren Freunden, manchmal mit unseren Mitarbeitern bei der Arbeit, aber ist unsere Lebensmittelauswahl die richtige? ? Welche werden wir gesünder essen, wenn wir sie zusammen verwenden? Welche Lebensmittel sind gut für uns und welche sind gut für unser Gewicht? Viele von uns kennen die Antwort auf diese Fragen nicht. Um die Welt zu retten, essen wir schnell etwas und setzen unsere Arbeit dort fort, wo wir aufgehört haben.
Gemeinsame Eigenschaften freundlicher Lebensmittel:
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Sie sind kalorienarm.
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Hoch Sie enthalten eine große Menge an Ballaststoffen.
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Enthalten viele Vitamine und Mineralien.
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Sie entleeren die Magen spät.
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Sie haben eine niedrige glykämische Last. (Mit anderen Worten, sie erhöhen den Blutzucker immer langsamer.)
Die erste Lebensmittelgruppe, die uns in den Sinn kommt, wenn wir diese Merkmale zählen, sind natürlich Obst und Gemüse. Das sollte sein. Unter den Obst- und Gemüsesorten sind unsere besten Freunde die frischesten und farbenfrohsten. Wir vergessen sicherlich nicht, dass wir unsere Vitamin- und Mineralstoffaufnahme erhöhen, wenn wir die Farbe in unserer Lebensmittelauswahl erhöhen. Diese Obst- und Gemüsesorten, die antioxidative Eigenschaften haben, haben Vorteile wie Gewichtsverlust, Schutz vor Krankheiten, schöne Haut und ein langes Leben. Während weiße Lebensmittel (Zwiebeln, Knoblauch, Blumenkohl usw.) Ihr Immunsystem stärken, schützen rote Lebensmittel (Tomaten, Erdbeeren, rote Paprika usw.) vor Herzkrankheiten und orange Lebensmittel (Aprikose, Karotte usw.) helfen, Sie vor Krebs zu schützen. Darüber hinaus sorgt es aufgrund des hohen Ballaststoffgehalts grüner Lebensmittel dafür, dass Ihr Sättigungsgefühl schnell und stark einsetzt, dass es lange anhält, kurz: Ihr Gewichtsmanagementsystem funktioniert gut. Neben dem Schutz unserer Knochengesundheit haben Milchprodukte wie Milch-Joghurt-Ayran-Kefir in jüngsten Studien gezeigt, dass sie uns dank ihres Kalziumgehalts bei der Fettverbrennung helfen. Sowohl um unsere Körpertemperatur zu erhöhen als auch um den Blutzucker der Menschen zu erhöhen komplexe Kohlenhydrate. Aufgrund seiner geringen Nährwerteigenschaften können wir es zu den freundlichen Lebensmitteln zählen.
Gemeinsame Eigenschaften feindlicher Lebensmittel
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Ihre Energiedichte ist hoch.
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Es gibt nur wenige hochwertige Nährstoffe (Protein, Vitamine und Mineralien).
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Sie sind recht einfach Fruchtfleisch.
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Sie werden normalerweise durch Braten zubereitet.
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Sie machen schnell hungrig.
Das beste Beispiel für diese Lebensmittel sind Weißmehl, Weißbrot, Zucker, Öl, Salz und daraus hergestellte verarbeitete, raffinierte Lebensmittel (Kekse, Schokolade, Fast Food). Sie werden oft bevorzugt, weil sie schnell zubereitet sind, aber wenn Sie Ihr Gewicht erfolgreich kontrollieren und gute Schritte für Ihre Gesundheit unternehmen möchten, sollten Sie diese Lebensmittel so weit wie möglich reduzieren.
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