Lebensmittel, die helfen, den Blutdruck zu senken
Erstens: Wenn Sie an Bluthochdruck leiden und Ihr Arzt Ihnen die Einnahme von Medikamenten empfohlen hat, können diese Lebensmittel niemals die Medikamente ersetzen. Deshalb sollten Sie die Einnahme Ihres Arzneimittels nicht abbrechen. Wenn Diät und Bewegung jedoch nur ergänzend zur Behandlung empfohlen werden oder weil Sie grenzwertige Blutdruckwerte haben, helfen diese Lebensmittel, Ihren Blutdruck unter Kontrolle zu halten.
Grünes Gemüse
Finden Ihren Teller mit Spinat, Brokkoli und Grünkohl. Füllen Sie ihn mit Blattgemüse. Das in diesen Lebensmitteln enthaltene Kalium ermöglicht es dem Natrium, Ihren Körper zu verlassen und löst Spannungen in den Wänden Ihrer Blutgefäße.
Rote Früchte
Die Pigmente, die Blaubeeren, Erdbeeren und Brombeeren ihre satten Farben verleihen, sind Auch für Ihre Blutgefäße von Vorteil. Bietet: Anthocyane. Diese natürliche Verbindung trägt dazu bei, dass die Arterienwände breiter und flexibler werden, was zur Senkung Ihres Blutdrucks und indirekt zur Verbesserung Ihrer Herzgesundheit beiträgt.
Joghurt
Kalzium ist ein Schlüsselfaktor für eine gute Blutdruckkontrolle , weil Blut Es hilft Ihren Venen, sich bei Bedarf zu straffen und zu entspannen. Naturjoghurt mit niedrigem Fettgehalt ist eine gute Möglichkeit, Ihrer Ernährung Kalzium hinzuzufügen, ohne zu viel Zucker oder Fett hinzuzufügen.
Fettiger Fisch
Eine weitere gute Kalziumquelle sind Fischgräten wie Lachs oder Sardinen. Darüber hinaus enthalten fetter Fisch wie Makrele und Sardinen Omega-3-Fettsäuren, die sich positiv auf den Körper auswirken.
Ungesalzene Samen
Um Ihren Blutdruck zu senken, fügen Sie ungesalzene Samen hinzu wie Kürbis, Flachs und Sonnenblume zu Salaten. Fügen Sie es zu Joghurt oder Haferflocken hinzu. Die Samen sind eine Quelle lebenswichtiger Mineralien wie Magnesium, die dabei helfen, Ihren Blutdruck zu kontrollieren und Ihre Blutgefäße zu entspannen.
Haferflocken
Dieses Vollkornprodukt ist gesund und sorgt für ein Gefühl der Entspannung Sättigungsgefühl und geringer Natriumgehalt. Außerdem ist es voller Ballaststoffe, die Ihnen helfen, Ihr Gewicht und Ihren Blutdruck unter Kontrolle zu halten.
Knoblauch
Knoblauch kann mehr, als Ihren Mahlzeiten Geschmack zu verleihen. Es erhöht auch Ihren Stickoxidspiegel, der die Blutgefäße erweitert. Je lockerer Ihre Blutgefäße, desto niedriger ist Ihr Blutdruck.
Olivenöl
Polyphenole, die schützende Antioxidantien in Olivenöl sind, machen es anderen Ölen überlegen. Polyphenole verbessern die Gesundheit der Blutgefäße und helfen ihnen, elastisch zu werden. Für eine gesunde Ölwahl: Olivenöl; Verwenden Sie es anstelle von Butter, Pflanzenöl oder Rapsöl.
Hülsenfrüchte und Bohnen
Eine tägliche Tasse Erbsen, Linsen, Kichererbsen oder Bohnen hilft Ihnen, Ihren Blutdruck unter Kontrolle zu halten. Hülsenfrüchte und Bohnen sind reich an Ballaststoffen und können auch zum Schutz vor koronaren Herzkrankheiten beitragen.
Schwarze Schokolade
Schwarze Schokolade, die 50–70 % Kakao enthält, enthält einen Pflanzenstoff namens Flavanole . Dies kann, genau wie Knoblauch, den Stickoxidspiegel erhöhen und den Blutdruck senken.
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