SOZIALE ANGST

Viele Leute; Wenn man jemanden kennenlernt oder in der Öffentlichkeit sprechen muss, kann es sein, dass die Person aufgeregt oder schüchtern wird. Allerdings ist soziale Angst, auch bekannt als „Soziale Angststörung“, in manchen Situationen viel mehr als nur Schüchternheit oder Aufregung.

„Menge“ Ich fühle mich nirgendwo wohl. Es fühlt sich an, als würden mich alle ansehen.“

„Ich weiß nicht einmal, wo ich meine Hand um andere legen soll. Ich versuche, nicht aufzufallen, indem ich auf mein Telefon achte.“

„Ich möchte in einer Besprechung unbedingt meine Meinung äußern, aber ich kann überhaupt nicht sprechen, weil ich Angst habe, das Falsche zu sagen.“ Ding.“

„Ich habe Angst davor, im Unterricht die Hand zu heben. Wenn ich etwas Lächerliches sage, wenn meine Stimme schlecht klingt, wenn mich niemand hören kann, wenn ich stottere … Meine Freunde werden sich über mich lustig machen und ich werde mich schämen.“

„Es ist sehr schwierig für dass ich vor einer Gruppe spreche. Ich werde rot, meine Stimme zittert, mein Herz schlägt schnell und ich versuche, diesen Moment zu überwinden, indem ich schnell rede.“

Diese und ähnliche Sätze habe ich schon von vielen Kunden sagen hören. Ich sehe, dass sie das Problem, mit dem sie konfrontiert sind, nicht verstehen können und dass sie sich sagen: „Mein Selbstvertrauen ist sehr gering.“ Zunächst erklären wir, dass es sich bei dem Problem eigentlich nicht um ein Problem mit dem Selbstvertrauen handelt, sondern dass sie unter sozialer Angst leiden.

Was ist soziale Angst?

„Soziale Angst“; Es ist der Prozess, sich aus der sozialen Kommunikation zurückzuziehen, indem man sich darauf konzentriert, was andere über sich selbst denken, und dadurch in Bezug auf soziale Fähigkeiten schwach bleibt.

Erröten, Schwitzen, zitternde Hände, Fehler machen, die vielleicht passieren sich selbst erniedrigen, während man in der Öffentlichkeit spricht oder irgendeine Handlung ausführt. Es besteht die Möglichkeit, dass das Problem fortbesteht, indem man aus Angst, etwas zu tun, auf Flucht-, Vermeidungs- und Sicherheitsverhalten zurückgreift

Lassen Sie es mich anhand eines Beispiels erklären:

Eine Frau namens A, eine Universitätsstudentin im zweiten Jahr; Sie hat Probleme, mit Männern in der gleichen Umgebung zu sein. Wenn A vor Männern spricht; Er denkt, dass es ihm peinlich sein wird, etwas Falsches/Unsinniges zu sagen, und dass sie sich über ihn lustig machen werden.

Möglicherweise hat er in der Vergangenheit negative Erfahrungen damit gemacht. Es ist sehr wahrscheinlich, dass er nicht erkannte, dass das Ereignis, das er erlebte, mit diesem Moment und den Menschen dort zusammenhängt, und eine Verallgemeinerung vornahm. Möglicherweise hat sie Annahmen entwickelt wie „Männer sind sehr grausam“, „Ich sollte in Gegenwart von Männern keine Fehler machen, sonst machen sie sich über mich lustig.“ Den meisten Menschen sind solche Annahmen nicht bewusst.

Kehren wir zu unserem Beispiel zurück;

Aufgrund dieser Überzeugungen und Annahmen zeigt A ein Vermeidungsverhalten Ich versuche, überhaupt nicht in der Nähe von Männern zu sitzen. Wenn ihre Freundinnen darauf bestehen und sich setzen müssen; Er errötet, sein Herzschlag beschleunigt sich, seine Hände zittern. Er hat Angst, dass diese körperlichen Empfindungen bemerkt werden und vermeidet sie, indem er überhaupt nicht spricht. Oder er greift auf Sicherheitsverhalten zurück, indem er mit seinem Telefon spielt, seine Tasche durchsucht oder versucht, durch Bleiben eine sichere Umgebung zu schaffen in einer abgelegenen Ecke.

A führt dazu, dass das Problem mit jedem Flucht-, Vermeidungs- oder Sicherheitsverhalten, das er anwendet, um zu verhindern, dass ihm das passiert, was er befürchtet, immer schlimmer wird. Während sich ihre Kommunikations- und Sozialkompetenzen gegenüber ihren Freundinnen verbessern, werden ihre Kommunikations- und Sozialkompetenzen gegenüber ihren Freunden schwächer. Dadurch beginnt eine „soziale Angststörung“ aufzutreten.

Wenn A erfährt, dass es eine Gruppenstudie mit männlichen und weiblichen Studenten geben wird; Sein Herzschlag beschleunigt sich, seine Hände zittern, er schwitzt, er wird rot und er verspürt starke Angst. Sie können Tage oder sogar Wochen im Voraus vorhersagen, was mit Ihnen passieren wird. Er verspürt Erwartungsangst, wenn er sich unmögliche Situationen vorstellt. Dies kann auch mit einer depressiven Verstimmung einhergehen. Sich in seinem Zimmer einschließen, niemanden sehen wollen, Ess- und Schlafprobleme...

Ergebnis; A kann diese Situation nicht ertragen und bricht entweder die Schule ab oder greift auf Drängen einer bewussten Familie oder eines Verwandten auf eine Behandlung zurück.

Wie kann ich selbst mit sozialen Ängsten umgehen?

Ihre Angst ist möglicherweise nicht so stark wie die von A. Sie können es auf verschiedenen Ebenen und mit unterschiedlichem Schweregrad erleben. Wenn die Angst, die Sie verspüren, auf einem milderen Niveau ist, sollten Sie versuchen, selbst mit Ihrer sozialen Angst umzugehen.

Schreiben Sie zunächst eine Liste darüber auf, was Sie im sozialen Umfeld von sich selbst erwarten (Ihre Standards). : Meine Stimme sollte gut klingen, jeder sollte mir zuhören. Ich sollte zuhören und nicht einmal ein einziges falsches Wort sagen...

Stellen Sie sich die Frage, wie normal diese Erwartungen an das Leben und die Menschen sind... Wie realistisch sind sie? diese Erwartungen an Sie? Haben Sie jemals andere Menschen gesehen als Sie, die das falsche Wort sagen, Wasser auf den Tisch schütten oder rot werden?

Nehmen wir an, das ist nicht passiert. Was geschieht? Ich wäre in Ungnade gefallen, alle würden mich auslachen, ich könnte sie nie wieder ansehen...

Ist das wirklich so? Ist es wirklich eine Katastrophe, wenn man keine Erwartungen an sich selbst hat? Haben Sie jemals eine Person gesehen, deren Zunge verrutscht oder deren Stimme anders klingt und sich räuspert? War es ihm peinlich oder ging das Gespräch weiter, als wäre nichts passiert?

Beantworten Sie diese Fragen selbst. Ist Ihnen gerade jetzt aufgefallen, dass Sie Perfektion und sogar das Unmögliche von sich selbst erwarten und nicht das, was gesund und realistisch ist?

Erstellen Sie jetzt eine Liste der Menschen, Orte und Umgebungen, die Sie meiden. Auch wenn Sie zunächst besorgt oder unruhig sind, gehen Sie diese Schritt für Schritt an. Denn wenn Sie dies nicht tun, wird die Häufigkeit und Häufigkeit Ihrer Ängste abnehmen. Die Intensität nimmt zu.

 

Sie können auch versuchen, die folgenden sozialen Situationen als Übung zu betrachten und anzuwenden:

 

• Gehen Sie mit einem nahen Verwandten, Freund oder Bekannten an einem überfüllten Ort zum Abendessen.

• Begrüßen Sie andere durch Augenkontakt oder versuchen Sie, als Erster etwas zu sagen 'Hallo'. .

• Machen Sie jemandem ein Kompliment.

• Wenn Sie Student sind, heben Sie Ihre Hand und stellen Sie Fragen, ohne nachzudenken .

• Bitten Sie einen Verkäufer in einem Geschäft um Hilfe, fragen Sie nach dem Preis.

• Fragen Sie einen Fremden nach einer Adresse.

• An andere. Zeigen Sie Interesse: Stellen Sie Fragen zu ihrer Arbeit, ihren Kindern, Hobbys, Reisen usw.

• Rufen Sie a an Vereinbaren Sie einen Termin mit einem Freund.

• Treten Sie einer Freiwilligengruppe oder einem Kurs zu einem Thema bei, das Ihnen Spaß macht. Auf diese Weise können Sie versuchen, in einer kleinen Gruppe mit anderen zu kommunizieren, während Sie sich auf etwas konzentrieren, das Sie lieben.

 

When Do I Need Behandlung?

Wenn die Angst, die Sie in sozialen Umgebungen verspüren;

• Wenn sie Ihre Harmonie mit sich selbst, Ihrer Familie und der Gesellschaft negativ beeinflusst,

• Wenn es Ihre Funktionalität beim Arbeiten, Lernen oder im Alltag beeinträchtigt, also Ihr tägliches Leben beeinträchtigt, sollten Sie sich unbedingt behandeln lassen.

Weil „soziale Angst“ keine Störung ist, die von selbst verschwindet.

Wie behandeln wir soziale Angststörung?

Soziale Angst ist eine behandelbare Störung. Bei sozialer Angst kommen Medikamente und Psychotherapie (gesprächspsychologische Behandlung) zum Einsatz. Wenn eine Depression auf dem Niveau von A vorliegt, werden wir sie umsetzen Zusätzlich zur Psychotherapie empfehlen wir unserem Klienten, sich an einen Psychiater zu überweisen, um mit der Medikation zu beginnen.

Die am häufigsten eingesetzte Psychotherapiemethode bei sozialer Angst ist die kognitive Verhaltenstherapie. Zuerst gehen wir zur kognitiven Phase über, und wenn wir bereit sind, gehen wir zur Verhaltensphase über. Im kognitiven Stadium; Es gibt Phasen wie das Erkennen von Angstgefühlen und körperlichen Reaktionen auf diese Angst, das Verstehen der Gedanken in Situationen, die Angst verursachen, das Finden grundlegender Annahmen und Überzeugungen und das Entwickeln von Bewältigungsstrategien dagegen.

In der Verhaltensphase; Es gibt unterschiedliche Techniken, die wir bei jedem Klienten anwenden, wie z. B. die Rolle eines Models, Rollenspiele im Therapieraum, damit der Klient die Symptome klarer wahrnehmen kann, das Training sozialer Kompetenzen und die anschließende Behandlung der Beschwerden im Rahmen eines Programms, das der Psychotherapeut und der Psychotherapeut zusammenstellen Klient gemeinsam tun (spezifisch für den Klienten).

Es gibt viele verschiedene Techniken. Wir wenden die kognitive Verhaltenspsychotherapie weiterhin erfolgreich an, um unseren Klienten zu helfen, mit der sozialen Angststörung umzugehen und sie ihr Leben lang geschickt anzuwenden.

 

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