Der Hauptverursacher von Übergewicht ist der Appetitmechanismus. Wenn wir unseren Appetit kontrollieren können, essen wir weniger. So erreichen wir das Zielgewicht und schaffen es gleichzeitig, das Gewicht zu halten.
Das erste Ziel bei Programmen zur gesunden Lebensführung und zur Gewichtsreduktion ist die Kontrolle des Appetits. Im Durchschnitt können 1–2 Wochen hierfür als ausreichend angesehen werden. Personen, die ihr Zielgewicht erreichen, müssen während des Gewichtserhaltungsprozesses gelernt und die Appetitkontrolle gut geübt haben, andernfalls besteht die Gefahr, dass sie das verlorene Gewicht wieder zunehmen. Man sollte nicht vergessen, dass der wichtigste Schritt der ist, bei dem man sein Gewicht halten kann.
Wie bei allem, was die Appetitkontrolle betrifft, sollte der erste Schritt darin bestehen, den Grund dafür aufzudecken.
Körperlicher Hunger oder emotionaler Hunger?
Sie sollten zunächst verstehen, ob Ihr Hunger physischer oder emotionaler Natur ist. Möglicherweise haben Sie sich von Zeit zu Zeit unglücklicher, nervöser oder gestresster gefühlt, und das ist der Grund für die Essattacken. Hier kann die Tendenz, eine Emotion mit Essverhalten in Verbindung zu bringen, zu einer Situation werden, mit der Sie in Zukunft ständig Schwierigkeiten haben werden. Versuchen Sie nicht, jedes Mal, wenn Sie traurig oder wütend sind, auf ein einfaches „Essverhalten“ zurückzugreifen, das Sie als Stressabbau bezeichnen. Der Körper passt sich automatisch daran an, und wenn Sie wütend werden, finden Sie möglicherweise ein paar Päckchen Schokolade, vielleicht einen riesigen Teller Kartoffelchips oder einen Stapel verpackter Produkte, die Sie schnell erreichen können. Trinken Sie zuerst ein Glas Wasser und versuchen Sie dann, spazieren zu gehen, ein Buch zu lesen oder einen Film anzusehen. Dadurch gelingt es Ihnen, Ihre Emotionen besser zu kontrollieren. Der Verzehr von etwas Zuckerhaltigem hat nichts mit dem Glück zu tun, das Sie vom Hormon Serotonin erwarten.
Ich möchte immer Süßigkeiten!
Es sei denn, Sie sind Diabetiker, Ihr Körper will keine Süßigkeiten. Das Gehirn, das weiß, wie man Kohlenhydrate auf kurzem Weg erreicht, weist Sie dorthin. Wichtigster Grund dafür sind unzureichende Hauptmahlzeiten, langanhaltender Hunger und Durst. Schreiben Sie auf, was Sie essen, und wenden Sie sich an einen Experten. Wer wenig isst und lange hungrig bleibt, kann seinen Appetit nicht kontrollieren. Darüber hinaus erzeugen Durst- und Hungersignale den gleichen Reiz im Gehirn. Wenn Sie Hunger verspüren, trinken Sie ein Glas Wasser und überdenken Sie Ihren Hungerzustand. Hunger, wenn Sie länger als 4 Stunden nichts essen Es ist normal. Sie können eine Hauptmahlzeit oder einen Snack zu sich nehmen.
Seien Sie auf Hunger vorbereitet
Ihr Essensplan kann an Tagen, die nicht wie geplant verlaufen, unterbrochen werden. Du solltest auf jeden Fall Snack-Alternativen haben, die du im Auto oder in der Tasche mitführst. Da sich die von Ihnen gewählte Portion mit zunehmender Fastenzeit erhöht, ist ein Snack vorab sehr effektiv, um Ihren Appetit zu zügeln. Trockenfrüchte und ungeröstete Ölsaatensorten sind die besten Alternativen für tragbare Snacks.
Trinken Sie vor den Mahlzeiten Wasser
Trinken Sie 15 Minuten vor einer Mahlzeit Wasser, um Ihren Hunger zu kontrollieren . Es hilft, Ihre Portionsgrößen zu reduzieren. Wenn Sie es sich zur Gewohnheit machen, können Sie Hunger- und Durstattacken, die sich im Laufe des Tages vermischen, vorbeugen, indem Sie den Flüssigkeitsbedarf Ihres Körpers decken.
Eiweiß und Salat sind für die Mahlzeit unverzichtbar
Sie können Proteinquellen zu sich nehmen und eine sättigendere Mahlzeit zubereiten, indem Sie einen ballaststoffreichen Salat wählen. Diese beiden Lebensmittelgruppen verlassen Ihren Magen nicht so schnell, halten lange satt und wirken sich positiv auf Ihren Appetit aus. Proteinquellen, die Sie in Ihren Mahlzeiten wählen können: Eier, Käse, Fleisch, Huhn, Fisch, Walnüsse, Mandeln, Hülsenfrüchte usw.
Füttere deine Augen mit einem kleinen Teller
Füttere deine Augen vorher Das Füllen des Magens ist einer der wichtigen Schritte zur Appetitkontrolle. . Wenn Sie für Ihre Mahlzeiten einen kleinen Teller und eine große Gabel wählen, tragen Sie erheblich zur Portionskontrolle bei.
Beseitigen Sie das Appetitproblem mit dem richtigen Einkauf!
Stellen Sie sicher, dass Sie mit vollem Magen einkaufen. Das müssen Sie getan haben. Ihre Neigung zu zuckerhaltigen, süßen, sauren, cremigen und appetitlichen Speisen nimmt ab und Sie reduzieren unbewusst die Kalorienbelastung Ihrer Küche. Alle kalorienreichen Lebensmittel, die Sie in Ihrer Küche aufbewahren, sollten nicht im Voraus gekauft werden, da Sie beim kleinsten Hungergefühl die Wahl haben.
Ich habe alles versucht, aber ich habe immer noch eine großer Appetit.
Wie bei allem ist dies der Fall. Eventuell müssen in diesem Zusammenhang auch Blutparameter beurteilt werden. Dinge, die Sie nicht verstehen, wenn Sie versuchen, sich richtig zu ernähren Möglicherweise verspüren Sie in der Stadt ständig Hunger. Möglicherweise sind hierfür abnormale Hormonspiegel verantwortlich. Wenn Sie unter Appetitanfällen leiden, die Sie nicht beheben können, konsultieren Sie unbedingt einen Facharzt für Innere Medizin oder einen Endokrinologen. Und erhalten Sie von Ihrem Ernährungsberater basierend auf Ihren Bewertungsergebnissen Vorschläge für ein gesundes Leben.
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