Was sind die Symptome einer unzureichenden Ernährung?

Typische Anzeichen dafür, dass man nicht genug isst, können Müdigkeit, häufigeres Erbrechen, Haarausfall oder Hautprobleme sein.

Während Fettleibigkeit und damit verbundene Erkrankungen zunehmen, werden die Gefahren von Unterernährung relativ übersehen. Nicht genügend Nährstoffe zu sich zu nehmen bedeutet, dass eine Person verschiedene negative Auswirkungen auf ihre Gesundheit und ihr Wohlbefinden haben kann.

In diesem Artikel befassen wir uns mit den Risiken und Ursachen einer Unterernährung. Wir weisen außerdem auf 9 Anzeichen und Symptome hin, die darauf hinweisen, dass eine Person unterernährt ist.

Risiken einer Unterernährung

Das Risiko, nicht genügend Nährstoffe zu sich zu nehmen, ist bei Menschen mit einem niedrigen BMI (Untergewicht) konzentriert. .BMI Es verwendet die Größe und das Gewicht einer Person, um einen ungefähren Hinweis darauf zu geben, ob eine Person innerhalb eines gesunden Gewichtsbereichs liegt. Typischerweise gilt ein BMI unter 18,5 als Untergewicht.

Gesundheitsrisiken im Zusammenhang mit Untergewicht sind:

• Osteoporose und Knochenbrüche

• Unfruchtbarkeit

• Entwicklungsprobleme

• geschwächtes Immunsystem

• Unterernährung

• erhöhtes Risiko chirurgischer Komplikationen

• Anämie

• chronische Müdigkeit

Ursachen für Unterernährung

Manche Menschen werden absichtlich unterernährt, indem sie sich an restriktive Diäten halten oder populären Gesundheitstrends folgen. Manchmal können diese Diäten und Trends falsch interpretiert werden oder Ernährungsempfehlungen enthalten, die zu unzureichender und ungesunder Ernährung führen können. In einigen Fällen kann eine unterernährte Person ihren Körper gefährden, indem sie sich falsch ernährt oder nicht weiß, was sie tut. Manchmal essen Menschen mit einem ungewöhnlich hohen Stoffwechsel oder einem hohen Maß an körperlicher Aktivität nicht genug, um den Bedarf ihres Körpers zu decken.

 

 

Was sind die Symptome einer Mangelernährungsstörung mit 9 Symptomen?

Anzeichen und Symptome, die Dazu gehören:

Müdigkeit

Eines der offensichtlichsten und häufigsten Anzeichen dafür, dass eine Person zu wenig isst fühlt sich ständig müde. r.

Ein Körper bezieht seine Energie aus den Kalorien der Nahrungsmittel und Getränke, die eine Person zu sich nimmt. Der Körper benötigt eine bestimmte Menge an Kalorien, um richtig zu funktionieren. Zu den Funktionen gehören grundlegende und automatische Körperprozesse wie das Atmen und komplexere Prozesse wie aktives Denken.

Die Menge an Kalorien, die zur Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts benötigt wird, ist von Person zu Person unterschiedlich Es hängt von verschiedenen Faktoren wie Stoffwechsel und körperlicher Aktivität ab. Wenn eine Person unterernährt ist, nimmt sie weniger Kalorien zu sich, als ihr Körper für eine ordnungsgemäße Funktion benötigt. Dies kann schwerwiegende Auswirkungen auf das Energieniveau haben und zu körperlicher und geistiger Erschöpfung führen, die das tägliche Funktionieren einer Person beeinträchtigen kann.

Niedrige Energieniveaus können sich auch negativ auf die körperliche Aktivität auswirken Leistung und sportliche Aktivitäten. können Auswirkungen haben. In einer Studie aus dem Jahr 2013 stellten Forscher fest, dass Menschen mit Essstörungen zu wenig Kalorien zu sich nahmen, was sich negativ auf die körperliche Fitness und die sportliche Leistung auswirkte.

Häufiger krank werden

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Mangelernährung kann auch zu einer einseitigen Ernährung führen. Dies kann bedeuten, dass der Körper einer Person nicht genügend Nährstoffe erhält, um ein gesundes Immunsystem aufrechtzuerhalten und Krankheiten abzuwehren. Es kann auch dazu führen, dass Krankheiten wie Erkältungen länger als nötig anhalten. Die Aufrechterhaltung einer gesunden Nahrungsaufnahme ist besonders wichtig für Menschen mit geschwächtem Immunsystem, wie zum Beispiel kleine Kinder oder ältere Erwachsene. In einer Studie kamen Forscher zu dem Schluss, dass die Bereitstellung von Nahrungsergänzungsmitteln bei Menschen über 65 Jahren zu einer deutlichen Verbesserung der Funktion ihres Immunsystems führte.

 

Haarausfall

Wenn die Nahrungsaufnahme nicht ausreichend ist, können Schäden zu Haarausfall führen. In einer Untersuchung aus dem Jahr 2013 schlugen Experten vor, dass ein Mangel an Proteinen, Mineralien, essentiellen Fettsäuren und Vitaminen Haarausfall oder andere Anomalien wie Veränderungen der Haarfarbe oder -struktur verursachen könnte.

 

Reproduktionsschwierigkeiten

Wenn der Körper einer Person nicht genügend Nährstoffe erhält, atmen und priorisieren sich nicht auf die Aufrechterhaltung lebenserhaltender Prozesse wie der Blutzirkulation konzentrieren zu können. Infolgedessen kann die Produktion von Sexualhormonen beeinträchtigt sein, was das Verlangen einer Person nach sexueller Aktivität verringern und Fortpflanzungsprozesse stoppen kann. Forscher haben gezeigt, dass eine kalorienarme Ernährung die Fortpflanzungsfunktion sowohl bei Männern als auch bei Frauen negativ beeinflussen kann. Dies kann das Auftreten von Schwangerschaften verhindern.

 

Ständiges Kältegefühl

Zur Aufrechterhaltung einer Gesunde Körpertemperatur Der Mensch braucht genügend Kalorien. Die Aufnahme von zu wenig Kalorien kann dazu führen, dass die Körpertemperatur sinkt und ein anhaltendes Kältegefühl entsteht. In einer Studie aus dem Jahr 2011 fanden Forscher heraus, dass diejenigen, die eine begrenzte Anzahl an Kalorien zu sich nahmen, eine niedrigere Körpertemperatur hatten als diejenigen, die mehr Kalorien zu sich nahmen.

Behindert Wachstum in der Jugend

Gute Ernährung ist für die richtige Entwicklung junger Menschen von entscheidender Bedeutung. Durch die Erwärmung kann es zu Ungleichgewichten in der Ernährung kommen, die bestimmte Aspekte der Entwicklung beeinträchtigen, beispielsweise das gesunde Knochenwachstum. Im Jugendalter ist die richtige Ernährung unerlässlich, damit die Knochen wachsen und gestärkt werden können. Ohne dies bleibt eine Person möglicherweise dauerhaft kleiner oder schwächer als ihre Altersgenossen.

 

Hautprobleme

< stark>Hautprobleme sind ein weiteres Zeichen für Unterernährung. Wenn der Körper eines Menschen nicht ausreichend mit Nährstoffen wie Vitamin E versorgt wird, kann es zu Hautproblemen kommen. Ohne ausreichend Vitamin E kann die Haut einer Person leichter durch Entzündungen oder UV-Strahlung geschädigt werden. Weitere Vitamine, die zur Erhaltung einer gesunden Haut benötigt werden, sind Vitamin B-3 und Niacin.

 

Depression

< stark >Depression ist eine hochkomplexe psychische Erkrankung, die miteinander verbundene Ursachen haben kann. Es ist nicht immer möglich, die Ursache der Depression einer Person zu bestimmen, und dies muss nicht unbedingt auf Unterernährung zurückzuführen sein. Es ist kein Zeichen. Jüngste Erkenntnisse deuten jedoch darauf hin, dass es möglicherweise einen Zusammenhang zwischen Unterernährung und Depressionen gibt.

In einer Studie an schwangeren Frauen mit Depressionen stellten Forscher fest, dass Depressionssymptome mit niedrigen Symptomen verbunden waren Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren. Sie fanden heraus, dass sie miteinander zusammenhängen. In einer anderen Studie, die Daten von Erwachsenen verwendete, stellten die Autoren fest, dass Menschen mit Depressionen einen niedrigeren Vitamin-D-Spiegel hatten als andere.

 

Verstopfung

Zu wenig Kalorien zu sich zu nehmen kann ebenfalls zu Verstopfung führen. Menschen mit Verstopfung haben weniger Stuhlgang als andere Menschen. Möglicherweise haben sie auch schwierigen oder sehr schmerzhaften harten Stuhlgang. Wenn eine Person unterernährt ist, gibt es weniger Nahrung in ihrem Körper, die in Stuhl umgewandelt werden kann, was zu Verstopfung führen kann. Unter Verstopfung versteht man die Tendenz, weniger als drei Mal pro Woche Stuhlgang zu haben.

 

Wie können wir mit Unterernährung umgehen?

Wenn immer möglich, besteht der effektivste Weg für eine Person, Unterernährung zu überwinden, darin, die Anzahl der Kalorien zu erhöhen, die sie zu sich nimmt. Es ist jedoch sehr wichtig, dies auf gesunde Weise zu tun.

Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt oder ungesunden Fetten wie Ölen und gesättigten Fetten enthalten erhebliche Mengen an Kalorien und sind es auch Eine verlockende Möglichkeit, die Gesamtkalorienaufnahme zu erhöhen. Es könnte der richtige Weg sein. Diese Lebensmittel können jedoch auch eine Reihe anderer Gesundheitsrisiken verursachen, wie zum Beispiel Typ-2-Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Hier finden Sie einige Tipps, wie Sie die Kalorienaufnahme auf gesunde Weise steigern können :

• Im Laufe des Tages häufiger essen

• Lebensmittel mit hohem Proteingehalt essen

• Essen Sie mehr komplexe Kohlenhydrate wie Reis oder Nudeln

• Essen Sie mehr einfach oder mehrfach ungesättigte Fette wie Nüsse, Oliven und Avocados

• Wählen Sie gutes Gemüse, das zu Ihrer Ernährung passt

• Durchführen von Herz-Kreislauf-Übungen nur, wenn dies vom Arzt empfohlen wird

Menschen mit Unterernährung oder Mangelernährung Wenn bei Ihnen andere Grunderkrankungen vorliegen, sollten Sie ärztlichen Rat einholen. Personen, die befürchten, zu viel zu essen oder eines der oben genannten Anzeichen und Symptome zu verspüren, sollten einen Arzt oder Ernährungsberater aufsuchen. Ein Arzt oder Ernährungsberater kann eine Person über etwaige Symptome beraten und dabei helfen, einen Diätplan zu erstellen, der die Kalorienaufnahme auf gesunde Weise erhöht oder die Anzahl der verzehrten Lebensmittel erhöht

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